У ствари, контроверза о томе да ли витамин Ц може да излечи прехладу тра?е ?ош од 1970-их. Од тада се интензивирала дебата изме?у ?ефикасне групе витамина Ц“ и ?групе неефикасне витамина Ц“, а две стране су имале сво?а миш?е?а и ?ош увек нису постигле консензус и тешко ?е убедити ?едни друге.

Дана 11. децембра 2023. године, професор Хемила и колеге об?авили су медицинску студи?у засновану на доказима у ме?ународно познатом медицинском часопису БМЦ Публиц Хеалтх, ко?а ?е ук?учивала 15 релевантних студи?а са 4437 паци?ената, а резултати су показали да: Додатни додатак од > 1г витамина Ц дневно може сма?ити бро? пропуштених часова (рад) за 15 посто озби?них симптома прехладе. оболелих за 76% и сма?ити вероватно?у погорша?а болести за 13%, што ?е први пут потвр?ено:

Витамин Ц може да излечи прехладу!

1. Шта ради витамин Ц

Витамин Ц, тако?е познат као аскорбинска киселина, некада ?е био познат као ?универзални витамин“. Недостатак витамина Ц, може до?и до крваре?а десни, сма?еног отпора, тешког скорбута, што ?е тако?е извор ?ене опште познате као "аскорбинска киселина". Витамин Ц ?е високо раствор?ив у води и има на??едноставни?у молекуларну структуру од 13 витамина.

Витамин Ц може подста?и синтезу имуних протеина, пове?ати отпорност организма, побо?шати активност функционалних ензима, пове?ати бро? лимфоцита и побо?шати фагоцитну активност неутралних ?ели?а, антиоксиданс, како би се постигао ефекат лече?а прехладе.

2 Ко?е намирнице су богате витамином Ц

Лако ?е добити витамин Ц, ко?и се широко налази у свежем во?у и повр?у.

3 Ко?и су неспоразуми о додава?у витамина Ц

Витамин Ц ?е лако добити, али исто тако лако изгубити, како га тело може ефикасно апсорбовати и користити?

Ове грешке треба избегавати:

Препоручени дневни унос витамина Ц за одрасле жене ?е 75 мг (око количине у ?едно? поморан?и просечне величине) и 90 мг (око 1,5 наран?е просечне величине) за мушкарце. Максимални безбедан дневни унос не би требало да прелази 2000 мг.

Упркос бро?ним предностима витамина Ц, дуготра?ан прекомерни унос може изазвати неже?ене реакци?е, као што ?е више од 3 грама дневно може изазвати бол у стомаку, ди?аре?у; Више од 4 г неде?но може да формира уринарне каме?е, у тешким случа?евима ?е се по?авити хематури?а и бубрежна колика. Дуготра?ни вишак ?е тако?е убрзати метаболизам и излучива?е витамина Ц у телу, а симптоми скорбута могу се ?авити након престанка узима?а лека.

Дакле, витамин Ц ни?е тим више то бо?и, прекомерни унос ни?е добар за ?удски организам, па чак ни штетан. Суплементаци?а високим дозама витамина Ц ограничена ?е на краткотра?ну употребу (3-5 дана) током прехладе.

Мит 2: Повр?е и во?е исецкано или у соку Витамин Ц се лакше апсорбу?е Витамин Ц ?е изузетно нестабилан и може се уништити током складиште?а, кува?а, па чак и сецка?а. Дуготра?но складиште?е, прекомерна количина соли и продужено загрева?е ?е пове?ати губитак витамина Ц. Када се повр?е кува на високо? температури 5-10 минута, губитак витамина Ц може да достигне 70%-90%.

Стога, приликом обраде повр?а са високим садржа?ем витамина Ц, треба обратити паж?у на следе?е тачке:

☆ Ма?е соли, вру?е прже?е и време динста?а што кра?е;

☆ На?бо?е ?е ?ести сирово након пра?а; ☆ Оперите повр?е пре него што га исечете током кува?а; ☆ Пржите повр?е када ?е исечено и покуша?те да скратите време излага?а на ваздуху; ☆ Немо?те користити бакар за кува?е, покуша?те да користите гвоздени вок.

Мит 3. ?еде?е во?а представ?а превелику нево?у Замените га лековима за витамин Ц Иако на тржишту посто?е додаци витамина Ц, природни витамин Ц садржи витамин П (биофлавоноиде), ко?и може побо?шати стабилност.

Цитруси су богати овим природним ?еди?е?ем. Осим ако се витамин Ц губи у великим количинама или га ?е тешко добити храном, витамин Ц треба да се надопу?у?е свежим во?ем и повр?ем.

Мит 4. Витамин Ц спречава прехладу ?едите више током сезоне грипа Студи?е показу?у да ?е витамин Ц ефикасан само за ?уде ко?и ве? има?у симптоме прехладе, а не за превенци?у прехладе.

Заблуда 5. Пи?е?е воде са лимуном или ?еде?е во?а тако?е може напунити витамин Ц када се прехладите, потраж?а за витамином Ц расте, али често нема апетита и тешко ?е уносити дово?но из сво?е дневне исхране. Када се лечи прехлада, унос витамина Ц треба да достигне на?ма?е 1 г дневно, углавном не више од 2 г дневно. Можда ?е бити потребни додаци исхрани или лекови.

Витамин Ц има различите облике дозира?а, као што су: витамин Ц таблете, витамин Ц и?екци?а, витамин Ц грануле, витамин Ц шуме?е таблете, витамин Ц шуме?е грануле, сложени витамин Ц натри?ум таблете за жвака?е, итд., Разлика у цени ?е тако?е веома велика. Генерално, препарати без рецепта (ОТЦ) су исплативи?и од препарата здраве хране.

Препоручу?е се узима?е таблета витамина Ц или шуме?их таблета, таблете витамина Ц су ?ефтине, шуме?е таблете се могу кувати са топлом водом, ко?а не само да допу?у?е витамин Ц, ве? и пове?ава количину воде за пи?е.

Заблуда 6. Витамин Ц ко?и може да ?еде гихт, паци?енти са уринарним каменцем треба да избегава?у употребу лекова витамина Ц. Велике дозе витамина Ц могу утицати на функци?у згрушава?а, а паци?ентима ко?и узима?у антикоагуланте не треба давати велике дозе.

Поред тога, неке шуме?е таблете витамина Ц садрже висок садржа? натри?ума, па ?е приликом употребе потребно сма?ити унос соли у исхрани или друге намирнице са високим садржа?ем натри?ума.

?