Познато ?е да витамин Ц игра важну улогу у ?ача?у имунитета организма, а нека литература сугерише да тако?е може скратити тра?а?е прехладе и подста?и зараста?е рана. Дакле, током недавног врхунца вирусних инфекци?а, витамин Ц ?е постао нова ?интернет славна личност“.

Према "Референтном уносу нутри?ената у исхрани (ДРИ) кинеских становника", генерално се препоручу?е да одрасли Кинези конзумира?у 100 мг витамина Ц дневно (осим трудница и до?и?а). Максимални поднош?иви унос за одрасле ?е 2 грама дневно, а прекомерна суплементаци?а витамина Ц или витаминских суплемената може пове?ати оптере?е?е бубрега. Стога су научни суплементи к?учни.

Во?а и повр?а не може бити ма?е

Витамин Ц се обично налази само у би?но? храни, све врсте свежег повр?а и во?а су ?егов главни извор, животи?ска храна ?е у основи без витамина Ц. Витамином Ц богати су изданци грашка, броколи, маховина купуса, чили паприка, карфиол и друго повр?е.

Опунци?а са високим садржа?ем витамина Ц и кисела жижула су чеш?и у ?угозападно? Кини, а можемо ?ести и чеш?е во?е као што су киви, ?агода, наран?а, поморан?а итд. (Садржа? витамина Ц у лимуну ни?е бо?и од другог во?а, не препоручу?е се намака?е водом да би се витамин Ц допунио).

Витамин Ц ?е изузетно нестабилан, лако се оксидира у случа?у вру?ине, ако ?е повр?е сложено динстано, прокувано, кувано, може изгубити витамин Ц. Због тога се препоручу?е ?едноставно кува?е повр?а.

Ако вам ?е грозница и немате апетита, можете ?ести више во?а, кувати во?е на пари или га исцедити у сок.

Узмите суплементе научно

Ако ?е из неког разлога унос повр?а и во?а недово?ан, можете покушати да узимате ди?ететске суплементе или таблете витамина Ц. Суплементи витамина Ц на тржишту, посто?е шуме?е таблете, таблете за жвака?е, таблете, па чак и гумене гуме, ко?е се могу узети као референца.

Медицински витамин Ц ?е тачан у односу на молекуларну структуру витамина Ц, здравствени производи се дода?у храни са витамином Ц. Са становишта трошкова, свеже повр?е и во?е су први избор за суплементаци?у витамина Ц, а следе лекови и витамини и природни витамински здравствени производи. Било да ?едете витамине за лекове или природне витаминске производе за здрав?е, требало би да пратите упутства за узима?е ох!

Будите опрезни када узимате лек

Витамин Ц ?е кисел, као што ?е истовремено узима?е алкалних лекова: аминофилин, натри?ум бикарбонат, натри?ум глутамат итд., Могу утицати на ефикасност.

Пернициозна анеми?а, витилиго, гихт, недостатак глукоза-6-фосфат дехидрогеназе, чир на желуцу и други паци?енти, суплементаци?а витамина Ц треба бити опрезна. Када узимате било ко?и лек, обратите паж?у на табу узима?а, како не бисте изгубили велико.

?