1. Предности магнези?ума

Неке од на?чеш?их предности магнези?ума ук?учу?у:

?

• Ублажава грчеве у ногама

?

• Помаже да се опустите и смирите

?

• Помо? за спава?е

?

• Анти-инфламаторно

?

• Ублажава болне миши?е

?

• Уравнотежите ше?ер у крви

?

• Важан ?е електролит за одржава?е срчаног ритма

?

Одржава?е здрав?а кости?у: Магнези?ум ради са калци?умом како би подржао физиолошку функци?у кости?у и миши?а.

?

• Ук?учен у производ?у енерги?е (АТП): Магнези?ум ?е неопходан за производ?у енерги?е, а недостатак магнези?ума може да вас умори.

?

Ме?утим, прави разлог зашто ?е магнези?ум неопходан ?е следе?и: магнези?ум промовише здрав?е срца и артери?а. Важна функци?а магнези?ума ?е да подржава артери?е, посебно унутраш?и сло? артери?а, ко?и се назива ендодермис. Магнези?ум ?е неопходан за производ?у одре?ених ?еди?е?а ко?а одржава?у артери?е у одре?ено? напетости. Магнези?ум ?е мо?ан вазодилататор и помаже другим ?еди?е?има да одрже артери?е меким тако да не постану круте. Магнези?ум тако?е инхибира ствара?е тромбоцита за?едно са другим ?еди?е?има како би се избегли угрушци или крвни угрушци. Пошто ?е узрок смрти бро? ?едан у свету срчана болест, важно ?е знати више о магнези?уму.

?

ФДА дозво?ава следе?у здравствену тврд?у: "Конзумира?е ди?ете ко?а садржи дово?но магнези?ума може сма?ити ризик од високог крвног притиска." Ме?утим, ФДА ?е зак?учила да су докази недоследни и неувер?иви." Они то мора?у да кажу ?ер посто?и много фактора.

?

Здрава исхрана ?е тако?е важна. Ако имате нездраву исхрану богату уг?еним хидратима, само узима?е магнези?ума не?е учинити много. Дакле, када ?е у пита?у толико других фактора, посебно исхране, тешко ?е открити узрок и ефекат хран?ивих матери?а, али поента ?е да знамо да магнези?ум има огроман утица? на наш кардиоваскуларни систем.

?

2. Симптоми тешког недостатка магнези?ума

Симптоми озби?ног недостатка магнези?ума ук?учу?у:

• Апати?а
• Депреси?а
• Конвулзи?е
• Грчеви
• Слабост

?

3. Шта узроку?е недостатак магнези?ума и како надокнадити магнези?ум

Узроци недостатка магнези?ума:

?

• Ниво магнези?ума у ??храни се знача?но сма?ио

66% ?уди не доби?а минималне потребе за магнези?умом из исхране. Недостатак магнези?ума у ??савременим зем?иштима резултира недостатком магнези?ума у ??би?кама и животи?ама ко?е ?еду би?ке.

?

80% магнези?ума се губи у преради хране. Сва рафинисана храна садржи мало или нимало магнези?ума.

?

• Избегава?те повр?е богато магнези?умом

?

Магнези?ум ?е у центру хлорофила, зелене супстанце у би?кама ко?а ?е одговорна за фотосинтезу, процес ко?им би?ке апсорбу?у светлост и претвара?у ?е у хеми?ску енерги?у ко?а се користи као гориво (нпр. уг?ени хидрати, протеини). У процесу фотосинтезе, би?ке производе кисеоник као отпадни производ, али кисеоник ни?е отпадни производ за ?уде.

?

Многи ?уди уносе врло мало хлорофила (повр?а) у исхрани, али нам ?е потребно више, посебно ако нам недоста?е магнези?ума.

?

Како допунити магнези?ум? Углавном се доби?а из намирница и суплемената богатих магнези?умом.

?

Извор хране:

• Зелено лиснато повр?е

Зелено лиснато повр?е ?е на?бо?и извор магнези?ума. Потребно вам ?е 7 до 10 шо?ица повр?а дневно (30 грама по шо?ици).

• Орашасти плодови и семенке
• Сеафоод
• Месо
• Бобице

?

Извори додатака:

?

Препоручу?у се следе?и облици магнези?ума:

?

• Магнези?ум цитрат: Магнези?ум цитрат се лако апсорбу?е у тело и веома ?е користан у ублажава?у грчева и главобо?е. Али ако конзумирате превише, може имати лаксативан ефекат.

?

• Магнези?ум треонат: подржава когнитивне функци?е мозга. Али има недостатак што ?е скуп.

?

• Магнези?ум глицинат: Магнези?ум глицинат и магнези?ум глицинат нема?у никакву разлику, иста супстанца. Магнези?ум глицин се лако апсорбу?е у тело и помаже у ублажава?у грчева, одржава?у здравог нивоа ше?ера у крви, ослоба?а?у од стреса и опушта?у. Магнези?ум глицин не изазива лаксативне неже?ене ефекте.

?

Амино киселина ко?а се користи за прав?е?е магнези?ум глицина ?е глицин, ко?и сам по себи тако?е помаже у побо?ша?у сна, сма?е?у поспаности током дана, чини да се осе?ате веома опуштено и друге предности.

?

• Магнези?ум шуроат: Магнези?ум шуроат ?е веома добар за професионалне спортисте и може пове?ати енерги?у. Али ?е и скупо.

?

• Магнези?ум таурин: Магнези?ум таурин ?е веома добар за ?уде са проблемима ше?ера у крви, посебно за ди?абетичаре.

?

• Магнези?ум малат: Веома помаже у ублажава?у фибромиалги?е.

?

Избегава?те узима?е суплемената магнези?ума у ??следе?им облицима:

• Магнези?ум оксид
• Магнези?ум хидроксид
• Магнези?ум карбонат
• Магнези?ум сулфат