Ha e le hantle, khang ea hore na vithamine C e ka phekola sefuba e ntse e tsoela pele ho tloha ka bo-1970. Ho tloha ka nako eo, phehisano pakeng tsa "sehlopha se sebetsang sa vithamine C" le "Sehlopha se sa sebetseng sa Vithamine C" se matlafetse, 'me mahlakore a mabeli a na le maikutlo a bona,' me ha a e-s'o fihlele tumellano, 'me ho thata ho kholisana.

Ka la 11 T?itoe 2023, Moprofesa Hemila le basebetsi-'moho le eena ba ile ba hatisa thuto ea meriana e thehiloeng bopaking koranteng ea bongaka e tsebahalang ea machaba ea BMC Public Health, e neng e kenyelletsa lithuto tse 15 tse amanang le bakuli ba 4437, 'me liphetho li bont?itse hore: Tlatsetso e eketsehileng ea> 1g ea vithamine C ka letsatsi e ka fokotsa sekhahla sa sehlopha (mosebetsi) sa bakuli ba sefuba se tloaelehileng ka 15%, ho khutsufatsa le mat?oao a 7% ka matsatsi a 6. monyetla oa ho kula ho mpefalang ka 13%, e netefalitsoeng ka lekhetlo la pele:

Vithamine C e ka phekola sefuba!

1.Vithamine C e etsa eng

Vithamine C, eo hape e tsejoang e le ascorbicacid, e kile ea tsejoa e le "vithamine ea bokahohleng." Ho haella ha vithamine C, ho ka 'na ha e-ba le mali a tsoang mali, ho fokotseha ha khanyetso, scurvy e matla, eo hape e leng t?imoloho ea eona e tsejoang ka hore ke "ascorbic acid". Vithamine C e qhibiliha haholo ka metsing 'me e na le sebopeho se bonolo ka ho fetisisa sa limolek'hule tsa livithamine tse 13.

Vithamine C e ka khothaletsa protheine ea 'mele ea ho it?ireletsa mafung, ho eketsa ho hanyetsa' mele, ho ntlafatsa mosebetsi oa li-enzyme tse sebetsang, ho eketsa palo ea lymphocyte le ho ntlafatsa mosebetsi oa phagocytic oa lisele tse sa nke lehlakore, antioxidant, e le ho finyella phello ea ho phekola serame.

2 Ke lijo life tse nang le vithamine C e ngata

Ho bonolo ho fumana vithamine C, e fumanoang haholo litholoana le meroho e mecha.

3 Ke ho se utloisisane hofe ka ho tlatsetsa vithamine C

Ho bonolo ho fumana vithamine C, empa ho lahleheloa ke bonolo feela, e ka kenngoa joang ka katleho le ho sebelisoa ke 'mele?

Liphoso tsena li lokela ho qojoa:

Tekanyetso e khothalletsoang ea letsatsi le letsatsi ea vithamine C bakeng sa basali ba baholo ke 75 mg (hoo e ka bang tekanyo ea lamunu ea boholo bo itekanetseng) le 90 mg (hoo e ka bang 1.5 ea boholo bo itekanetseng ba lilamunu) bakeng sa banna. Tekanyo e phahameng ea letsatsi le letsatsi e sireletsehileng ha ea lokela ho feta 2000 mg.

Ho sa tsotellehe melemo e mengata ea vithamine C, ho ja nako e telele ho feta tekano ho ka baka liphello tse mpe, tse kang ho feta 3 grams / letsatsi ho ka baka bohloko ba mpeng, let?ollo; Ho feta 4 g / beke ho ka 'na ha theha majoe a moroto, linyeoe tse matla li tla hlaha hematuria le renal colic. Nako e telele e feteletseng e tla boela e potlakise metabolism le excretion ea vithamine C 'meleng,' me mat?oao a scurvy a ka hlaha ka mor'a ho emisa lithethefatsi.

Ka hona, vithamine C ha e molemo ho feta, ho noa ho feteletseng ha ho molemo bakeng sa 'mele oa motho, kapa ho kotsi. Tlatsetso e phahameng ea vithamine C e lekanyelitsoe ho sebelisoa nako e khut?oanyane (matsatsi a 3-5) nakong ea sefuba.

Khopolo-taba ea 2: Meroho le litholoana tse khaotsoeng kapa tse entsoeng ka lero la vithamine C ho bonolo ho monya Vithamine C ha e tsitsitse haholo 'me e ka senyeha nakong ea polokelo, ho pheha esita le ho qhetsola. Ho boloka nako e telele, letsoai le feteletseng, le ho futhumatsa nako e telele ho tla eketsa tahlehelo ea vithamine C. Ha meroho e pheha ka mocheso o phahameng ka metsotso e 5-10, tahlehelo ea vithamine C e ka fihla ho 70% -90%.

Ka hona, ha u lokisa meroho e nang le vithamine C e ngata, lintlha tse latelang li lokela ho hlokomeloa:

☆ Letsoai le fokolang, ho halika ho chesang le nako e khuts'oane ka hohle kamoo ho ka khonehang;

☆ Ho molemo ho ja lijo tse tala ka mor'a ho hlatsoa; ☆ Hlatsoa meroho pele u e khaola ha u pheha; ☆ Meroho e monate ha e khaola 'me u leke ho khutsufatsa nako ea ho pepeseha moeeng; ☆ Se ke oa sebelisa koporo ho pheha, leka ho sebelisa wok ea t?epe.

Khopolo-taba ea 3. Ho ja litholoana ke mathata a mangata Ho e nkele sebaka ka lithethefatsi tsa vithamine C Le hoja ho na le li-supplement tsa vithamine C 'marakeng, vithamine C ea tlhaho e na le vithamine P (bioflavonoids), e ka ntlafatsang botsitso.

Litholoana tsa citrus li ruile motsoako ona oa tlhaho. Ntle le haeba vithamine C e lahleha ka bongata kapa ho le thata ho e fumana ka lijo, vithamine C e lokela ho tlatsetsoa ka litholoana le meroho e mecha.

Khopolo-taba ea 4. Vithamine C e thibela sefuba Ja haholo nakong ea sefuba Lithuto li bont?a hore vithamine C e sebetsa feela ho batho ba seng ba ntse ba e-na le mat?oao a batang, eseng ho thibela sefuba.

Maikutlo a fosahetseng 5. Ho noa metsi a lemone kapa ho ja litholoana ho ka boela ha tlatsa vithamine C ha u t?oaroa ke sefuba, tlhokahalo ea vithamine C e phahama, empa hangata ho hloka takatso ea lijo, 'me ho thata ho nka ho lekaneng ho tsoa lijong tsa hau tsa letsatsi le letsatsi. Ha ho phekoloa sefuba, ho noa vithamine C ho lokela ho fihla bonyane 1 g ka letsatsi, hangata eseng ho feta 2 g / letsatsi. Meriana ea lijo kapa meriana e ka 'na ea hlokahala.

Vithamine C e na le mefuta e fapaneng ea litekanyetso, joalo ka: matlapa a vithamine C, ente ea vithamine C, li-granules tsa vithamine C, matlapa a matla a vithamine C, li-granules tse nang le vithamine C, lik'hemik'hale tsa vithamine C sodium chewable, joalo-joalo, phapang ea theko le eona e kholo haholo. Ka kakaretso, litokisetso tsa over-the-counter (OTC) li na le lit?enyehelo tse ngata ho feta litokisetso tsa lijo tsa bophelo bo botle.

Ho kgothaletswa ho nka matlapa a vithamine C kapa matlapa a matla, matlapa a vithamine C ha a theko e tlaase, matlapa a sebetsang a ka etsoa ka metsi a futhumetseng, a sa tlatseng vithamine C feela, empa hape a eketsa metsi a nooang.

Maikutlo a fosahetseng 6. Vithamine C ba ka jang gout, bakuli ba urinary calculus ba lokela ho qoba t?ebeliso ea lithethefatsi tsa vithamine C. Tekanyo e kholo ea vithamine C e ka ama ts'ebetso ea ho koala, 'me bakuli ba noang li-anticoagulants ha baa lokela ho tlatsetsoa ka litekanyetso tse kholo.

Ho phaella moo, matlapa a mang a nang le vithamine C a na le sodium e ngata, 'me hoa hlokahala ho fokotsa letsoai la lijo kapa lijo tse ling tse nang le sodium e ngata ha u sebelisa.

?