Tlhahlobo ea nako e nepahetseng ea ho nka vithamine E

1, Ha ho na moeli o tiileng oa nako oa ho nka

Nako ea ho noa vithamine E (hoseng / mantsiboea) ha e na phapang e kholo ea katleho ka kakaretso, haholo-holo ho it?etlehile ka mekhoa le litlhoko tsa botho. Ho qhibiliha ha eona ha mafura ho etsa qeto ea hore e lokela ho nkoa hammoho le lijo tse nang le mafura a mangata ho matlafatsa sekhahla sa ho monya.

2. Maemo a sebelisoang a khothalelitsoeng

Nka ka mor'a lijo

Nako e nepahetseng ka ho fetisisa: Nka ka mor'a halofo ea hora ka mor'a lijo tsa hoseng le tsa mantsiboea, qoba ho itima lijo, 'me u fokotse ho teneha ha mala.

Lebaka: Mafura a ka har'a lijo a ka khothaletsa ho qhibiliha le ho monya ha vithamine E.

Litlhoko tse khethehileng li ka lebisoa 'me nako e ka khethoa ka nepo

Hoseng: Ntlafatsa matla a antioxidant a mots'eare le ho hanela ts'enyo ea mahala (joalo ka ba kenang mesebetsing e mengata ea kantle).

Nako ea ho robala: Nako e sebetsang ea ho lokisa lisele bosiu e molemo bakeng sa bophelo bo botle ba letlalo le ho lieha ho tsofala.

Pele o ikoetlisa: Fokotsa t?enyo ea mahala e bakoang ke boikoetliso le ho sireletsa lisele tsa mesifa (e lokela ho nkoa metsotso e 30 esale pele).

3. Litlhokomelo

Taboo pairing: Qoba ho ja le lijo tsa leoatleng (tse kang tlhapi, shrimp, crab) kapa lijo tse nang le linoko, kaha li ka baka maikutlo a mabe.

Taolo ea litekanyetso: Batho ba phelang hantle ha ba hloke tlatsetso e eketsehileng, ho ja haholo ho ka lebisa ho tsekela, ho nyekeloa ke pelo, kapa likotsi tsa mali.

Keletso ea bongaka: Ha e sebelisoa bakeng sa kalafo ea mafu (joalo ka mathata a pelo, ho senyeheloa ke mpa, joalo-joalo), hoa hlokahala ho latela ka tieo nako ea meriana e khothaletsoang ke ngaka le litekanyetso.