Vitamin C e tsejoa e le karolo ea bohlokoa ho matlafatsa sesole sa 'mele, 'me lingoliloeng tse ling li fana ka maikutlo a hore e ka khutsufatsa nako ea ho kula le ho khothaletsa pholiso ea maqeba. Kahoo nakong ea tlhōrō ea morao tjena ea t?oaetso ea kokoana-hloko, vithamine C e fetohile "motho ea tummeng oa Inthanete."

Ho latela "Dietary Nutrient Reference Intake (DRIs) ea Baahi ba Machaena", hangata ho khothaletsoa hore batho ba baholo ba Machaena ba je 100 mg ea vithamine C ka letsatsi (ntle le basali ba baimana le ba anyesang). Boholo bo mamellehang bakeng sa batho ba baholo ke ligrama tsa 2 ka letsatsi, 'me tlatsetso e feteletseng ea vithamine C kapa li-supplement tsa vithamine li ka eketsa moroalo ho liphio. Ka hona, litlatsetso tsa mahlale ke tsa bohlokoa.

Litholoana le meroho e ke ke ea fokotseha

Hangata vithamine C e fumanoa feela lijong tsa limela, mefuta eohle ea meroho e mecha le litholoana ke mohloli oa eona o ka sehloohong, lijo tsa liphoofolo ha e le hantle ha li na vithamine C. Letlobo la pea, broccoli, moss ea k'habeche, pepere ea chili, cauliflower le meroho e meng e na le vithamine C e ngata.

Pear e nang le vithamine C e ngata le jujube e bolila e tloaelehile haholo ka boroa-bophirimela ho Chaena, 'me re ka ja litholoana tse tloaelehileng tse kang kiwi, fragola, lamunu, lamunu, joalo-joalo (The vithamine C content ea lemon ha e molemo ho feta litholoana tse ling, ha e khothalletsoe ho inela metsi ho tlatsetsa vithamine C).

Vithamine C e sa tsitsang ka ho fetisisa, e bonolo ho oxidize ha ho chesa, haeba meroho e 'nile ea e-ba sechu se rarahaneng, pheha, pheha, e ka lahleheloa ke vithamine C. Ka hona, ho khothalletsoa ho pheha meroho e bonolo.

Haeba u sa phutholoha ka lebaka la feberu 'me u se na takatso ea lijo, u ka ja litholoana tse ngata, ua li chesa ka mouoane kapa ua li hatella hore e be lero.

Nka li-supplement ka saense

Haeba ka lebaka le itseng ho ja meroho le litholoana ho sa lekana, u ka leka ho nka li-supplement tsa lijo tsa vithamine C kapa matlapa. Litlatsetso tsa Vithamine C 'marakeng, ho na le matlapa a sebetsang hantle, matlapa a hlafunoang, matlapa esita le li-gummies, tse ka nkuoang e le lit?upiso.

Meriana vithamine C e nepahetse ho sebopeho sa limolek'hule tsa vithamine C, lihlahisoa tsa bophelo bo botle li kenngoa lijong tsa vithamine C. Ho ea ka pono ea ts'ebetso ea lit?enyehelo, meroho le litholoana tse ncha ke khetho ea pele bakeng sa tlatsetso ea vithamine C, e lateloa ke meriana le livithamine le lihlahisoa tsa tlhaho tsa vithamine tsa bophelo bo botle. Ebang ke ho ja livithamine tsa meriana kapa lihlahisoa tsa bophelo bo botle ba vithamine ea tlhaho, u lokela ho latela litaelo tsa ho nka oh!

E-ba hlokolosi ha u noa meriana

Vithamine C e na le acidic, joalo ka ho noa lithethefatsi tsa alkaline ka nako e le 'ngoe: aminophylline, sodium bicarbonate, sodium glutamate, joalo-joalo, e ka ama katleho.

Penicious anemia, vitiligo, gout, khaello ea tsoekere-6-phosphate dehydrogenase, seso sa ka mpeng le bakuli ba bang, tlatsetso ea vithamine C e lokela ho ba hlokolosi. Ha u noa meriana leha e le efe, ela hloko taboo ea ho noa, e le hore u se ke ua lahleheloa ke e kholo.

?