1. Melemo ea magnesium

Melemo e meng e atileng haholo ea magnesium e kenyelletsa:

?

• E kokobetsa mahlaba a leoto

?

• E thusa ho phomola le ho kokobela

?

• Thuso ea ho robala

?

• Anti-inflammatory

?

• E kokobetsa mesifa e bohloko

?

• Leka-lekanya tsoekere maling

?

• Ke electrolyte ea bohlokoa bakeng sa ho boloka morethetho oa pelo

?

Boloka bophelo bo botle ba masapo: Magnesium e sebetsa le khalsiamo ho t?ehetsa t?ebetso ea 'mele ea masapo le mesifa.

?

• E kenya letsoho tlhahisong ea matla (ATP): Magnesium e bohlokoa ho hlahiseng matla, 'me khaello ea magnesium e ka etsa hore u khathale.

?

Leha ho le joalo, lebaka la sebele la magnesium ke la bohlokoa ke lena: magnesium e khothalletsa bophelo bo botle ba pelo le methapo. Mosebetsi oa bohlokoa oa magnesium ke ho t?ehetsa methapo, haholo-holo karolo e ka hare ea methapo e bitsoang endodermis. Magnesium e hlokahala bakeng sa tlhahiso ea metsoako e itseng e bolokang methapo ea mali ka tsitsipano e itseng. Magnesium ke vasodilator e matla, 'me e thusa metsoako e meng ho boloka methapo ea mali e le bonolo hore e se ke ea satalla. Magnesium e boetse e thibela ho thehoa ha liplatelete hammoho le metsoako e meng ho qoba ho koala kapa mali. Kaha sesosa se ka sehloohong sa lefu lefat?eng ka bophara ke lefu la pelo, ho bohlokoa ho tseba haholoanyane ka magnesium.

?

FDA e lumella boipiletso bo latelang ba bophelo bo botle: "Ho ja lijo tse nang le magnesium e lekaneng ho ka fokotsa kotsi ea khatello e phahameng ea mali." Leha ho le joalo, FDA e ile ea etsa qeto ea hore bopaki bo ne bo sa lumellane ’me ha bo na bonnete.” Ba tlameha ho rialo hobane ho na le mabaka a mangata a amehang.

?

Ho ja hantle le hona ho bohlokoa. Haeba u na le lijo tse sa pheleng hantle, tse nang le lik'habohaedreite tse ngata, ho nka magnesium feela ho ke ke ha etsa ho hongata. Kahoo ha ho tluoa linthong tse ling tse ngata, haholo lijo, ho thata ho soma sesosa le phello ea limatlafatsi, empa taba ke hore rea tseba hore magnesium e na le t?usumetso e kholo tsamaisong ea pelo ea rona.

?

2.Mat?oao a khaello e matla ea magnesium

Mat?oao a khaello e matla ea magnesium a kenyelletsa:

• Ho se tsotelle
• Ho tepella maikutlo
• Ho ferekana
• Metsoako
• Bofokodi

?

3.Ke eng e bakang khaello ea magnesium le mokhoa oa ho tlatsetsa magnesium

Lisosa tsa khaello ea magnesium:

?

• Maemo a magnesium lijong a fokotsehile haholo

66% ea batho ha ba fumane bonyane bo hlokahalang ba magnesium lijong tsa bona. Khaello ea Magnesium mobung oa sejoale-joale e baka khaello ea magnesium limeleng le liphoofolong tse jang limela.

?

80% ea magnesium e lahlehile ts'ebetsong ea lijo. Lijo tsohle tse hloekisitsoeng li na le magnesium e fokolang kapa e se nang letho.

?

• Qoba meroho e nang le magnesium e ngata

?

Magnesium e bohareng ba chlorophyll, ntho e tala limeleng e ikarabellang bakeng sa photosynthesis, mokhoa oo limela li monyang khanya le ho o fetola matla a lik'hemik'hale bakeng sa ho sebelisoa e le mafura (mohlala, lik'habohaedreite, liprotheine). Ha ho ntse ho etsoa li-photosynthesis, limela li hlahisa oksijene e le lit?ila, empa oksijene hase t?enyo ea batho.

?

Batho ba bangata ba ja chlorophyll (meroho) e nyenyane haholo lijong tsa bona, empa re hloka e eketsehileng, haholo-holo haeba re haelloa ke magnesium.

?

Mokhoa oa ho eketsa magnesium? Haholo-holo e fumanoa lijong tse nang le magnesium le li-supplement.

?

Mohloli oa Lijo:

• Meroho e makhasi a matala

Meroho e makhasi a matala ke mohloli o motle ka ho fetisisa oa magnesium. U hloka likopi tse 7 ho isa ho tse 10 tsa meroho ka letsatsi (ligrama tse 30 ka senoelo).

• Linate le peo
• Lijo tsa leoatleng
• Nama
• Monokotsoai

?

Mehloli ea Tlatsetso:

?

Mefuta e latelang ea magnesium e khothalletsoa:

?

• Magnesium citrate: Magnesium citrate e monngoa habonolo ke ’mele ’me e thusa haholo ho imollang mahlaba le hlooho e opang. Empa haeba o ja haholo, e ka ba le phello ea laxative.

?

• Magnesium threonate: e t?ehetsa t?ebetso ea kelello ea kelello. Empa e na le bothata ba ho ba theko e boima.

?

• Magnesium glycinate: Magnesium glycinate le magnesium glycinate ha li na phapang leha e le efe, ke ntho e t?oanang. Magnesium glycine e monngoa habonolo ke 'mele mme e thusa ho imolla mahlaba, ho boloka maemo a tsoekere a mali a phetseng hantle, ho imolla khatello ea maikutlo le ho phomola. Magnesium glycine ha e hlahise litla-morao tsa laxative.

?

Amino acid e sebelisetsoang ho etsa magnesium glycine ke glycine, eo ka boeona e thusang ho ntlafatsa boroko, ho fokotsa boroko ba mot?ehare, ho etsa hore u ikutloe u phutholohile haholo le melemo e meng.

?

• Magnesium whoroate: Magnesium whoroate e molemo haholo ho baatlelete ba profeshenale mme e ka matlafatsa matla. Empa e boetse e turu.

?

• Magnesium taurine: Magnesium taurine e molemo haholo ho batho ba nang le mathata a tsoekere ea mali, haholo-holo ba nang le lefu la tsoekere.

?

• Magnesium malate: E thusa haholo ho imolla fibromyalgia.

?

Qoba ho nka li-supplement tsa magnesium ka mefuta e latelang:

• Magnesium oxide
• Magnesium hydroxide
• Magnesium carbonate
• Magnesium sulfate