1. Dada hayam: Dada hayam nyaéta salah sahiji kadaharan protéin daging nu pang populerna, beunghar protéin kualitas luhur, low-lemak, jeung low kalori, nu pohara mantuan pikeun ngaronjatkeun massa otot.

2. Salmon: Salmon mangrupakeun spésiés lauk tinggi protéin jeung lemak sehat (Omega-3 asam lemak), nu mantuan pikeun ngaronjatkeun kadar hormon nu merangsang tumuwuhna otot, bari ogé mantuan ngadalikeun gajih awak jeung ngamajukeun kaséhatan.

3. Sayuran berdaun héjo: Sayuran berdaun héjo sapertos bayem, mustard greens, rapeseed, jsb nyaéta kadaharan anu beunghar vitamin, mineral, sareng fitokimia, anu tiasa nyayogikeun awak kalayan gizi anu diperyogikeun, ngabantosan ningkatkeun énergi, sareng ngamajukeun pertumbuhan otot.

4. Oats: Oats mangrupakeun kadaharan karbohidrat kualitas luhur anu beunghar karbohidrat kompléks jeung serat dietary. Aranjeunna gaduh indéks glikemik rendah (GI), nyayogikeun énergi anu tahan panjang, sareng ngabantosan ngamajukeun perbaikan sareng kamekaran otot.

5. Protéin bubuk (Kalsium Hydroxy métil butyrate): Protéin bubuk mangrupakeun protéin tinggi, low-gajih, sarta low gula suplemén dahareun nu bisa nyadiakeun protéin kualitas luhur, tapi perhatian kudu dibayar ka kualitas sarta komposisi bubuk protéin nalika milih.

6. Kacang: Kacang téh kadaharan leutik nu beunghar gizi, lemak teu jenuh, jeung protéin tutuwuhan. éta bisa dipaké salaku snacks cageur, kitu ogé pikeun ngaronjatkeun kalori, protéin, énergi, jeung serat dietary, promosi perbaikan otot sarta pertumbuhan.