Dina kahirupan sapopoe, urang sering ngadangu jalma nyebut vitamin E.

Vitamin E, ogé katelah vitamin E atanapi tocopherol, mangrupikeun anggota kulawarga vitamin anu penting sareng gizi penting pikeun visi, kasuburan, tekanan darah, otak sareng kaséhatan kulit.

Naon sumber vitamin E?

Vitamin Emangrupakeun vitamin larut lemak sarta salah sahiji elemen renik penting pikeun awak manusa.

Dina awak urang, vitamin E bisa meta salaku antioksidan, mantuan ngajaga sél tina karuksakan disababkeun ku radikal bébas.

Dimana asalna radikal bébas? Di hiji sisi, nalika kadaharan anu urang tuang dicerna sareng diserep sareng dirobih janten énergi, sababaraha sanyawa sareng radikal bébas kabentuk; Di sisi séjén, urang ogé kakeunaan sababaraha radikal bébas di lingkungan, kaasup haseup tina rokok, polusi hawa jeung radikal bébas dihasilkeun ku radiasi ultraviolét ti panonpoé.

Salaku tambahan, awak ogé kedah ngonsumsi vitamin E pikeun nguatkeun sistem imun pikeun ngalawan baktéri sareng virus anu nyerang. éta ogé ngabantosan ngalegaan pembuluh darah sareng nyegah pembekuan getih di jerona. Sajaba ti éta, interaksi antara sél jeung loba fungsi penting ogé merlukeun pamakéan vitamin E.

Vitamin E kapanggih sacara alami dina rupa-rupa kadaharan, sarta sababaraha pangan anu dikuatkeun ogé bisa dikuatkeun ku vitamin E. Kadaharan anu beunghar vitamin E nyaéta kieu:

Minyak nabati sapertos minyak biji gandum, minyak kanola, minyak kembang matahari sareng minyak safflower mangrupikeun sumber penting vitamin E. Minyak zaitun, minyak jagong, sareng minyak kedele ogé nyayogikeun jumlah vitamin E. Daging, produk susu sareng sereal anu dikuatkeun. Sajaba ti éta, vitamin E ogé bisa ditambahkeun kana sababaraha séréal sarapan bergizi, jus buah, margarin sarta saos sumebar, sarta kadaharan olahan séjén (sakumaha dituduhkeun ku daptar bahan dina labél produk).

Saha anu rawan kakurangan vitamin E? Naon cilaka anu tiasa dilakukeun?

?

Sacara umum, kakurangan vitamin E jarang di jalma séhat, sareng kalolobaan jalma nampi cukup vitamin E tina tuangeun anu didahar.

Kusabab vitamin E nyaéta vitamin larut lemak, éta bisa larut ogé dina lemak, jadi eta leuwih kondusif pikeun nyerna jeung nyerep dina waktos anu sareng sababaraha pangan oily.

Kusabab ieu, sababaraha panyakit kalayan nyerna lemak goréng atawa malabsorption mindeng ngakibatkeun kakurangan vitamin E, kayaning kasakit Crohn urang, fibrosis kistik, sarta gangguan genetik langka tangtu [saperti béta-lipoproteinemia jeung ataxia kalawan selektif vitamin E kakurangan (AVED)].

Sajaba ti éta, newborns (utamana orok prématur), ibu hamil sarta asuhan, sarta orok bisa jadi leuwih rentan ka kakurangan vitamin E.

Kakurangan vitamin E tiasa nyababkeun karusakan saraf sareng otot, anu tiasa nyababkeun leungitna sensasi dina panangan sareng suku, leungitna kontrol gerakan awak, kalemahan otot, sareng masalah visi. Sajaba ti éta, kakurangan vitamin E ogé bisa ngakibatkeun sistim imun lemah. Masalah kaséhatan naon anu tiasa ningkatkeun vitamin E?

?

Panalungtikan ayeuna geus kapanggih yén vitamin E bisa mibanda sababaraha mangpaat pikeun kasakit tangtu.

1. Ningkatkeun bulu leungitna

Dina 2022, JAMA Dermatology nyebarkeun ulasan ngeunaan efektivitas sareng kasalametan suplemén gizi dina pengobatan rambut rontok. Nu nulis nyarankeun yén jalma kalawan bulu leungitna parsial bisa kauntungan tina rupa-rupa gizi, kaasup antioksidan dina micronutrients.

Stress oksidatif dianggap hiji pathogenesis penting alopecia areata, alopecia androgenic na alopecia resti. Antioksidan umum sapertos selenium, karotenoid, vitamin A, C, sareng E sering ditambahkeun kana suplemén gizi, tapi suplement antioksidan anu kaleuleuwihan ogé tiasa nyababkeun rambut rontok. Panaliti nunjukkeun yén 35 pasien alopecia anu nyandak tocotrienol (diturunkeun tina vitamin E) parantos ningkat sacara signifikan volume rambut dina bulan kadalapan nuturkeun-up.

Panulis ogé nyarankeun yén pasien kedah komunikasi lengkep sareng dermatologist pikeun ngartos résiko sareng kauntungan sateuacan ngarencanakeun ngonsumsi / nyandak suplemén gizi.

Vitamin E ogé tiasa masihan lega pikeun rambut rontok anu disababkeun ku diet, sareng dina taun 2024, dumasar kana hasil panilitian klinis leutik anu diterbitkeun dina jurnal Cell, manusa tiasa ngahambat pertumbuhan rambut kusabab puasa intermittent. Tapi upami anjeun nyandak sababaraha strategi antioksidan, sapertos vitamin E topikal, anjeun tiasa ngeureunkeun inhibisi pertumbuhan rambut anu disababkeun ku puasa.

2. Dikaitkeun sareng ngirangan résiko maot tina kanker kandung kemih

Panaliti saméméhna mendakan hubungan antara ngagunakeun suplemén vitamin E salami 10 taun atanapi langkung sareng ngirangan résiko maot tina kanker kandung kemih.

Nanging, penting pikeun émut yén pikeun penderita kanker anu nuju dirawat, suplemén dietary vitamin E sareng antioksidan sanésna tiasa berinteraksi sareng kémoterapi sareng radiasi. Pasén anu nampi terapi ieu kedah teras-terasan konsultasi ka ahli onkologi sateuacan nyandak vitamin E atanapi suplemén antioksidan sanés, khususna dina dosis anu luhur, sareng nginum obat sakumaha anu diarahkeun.

3. Hal ieu diperkirakeun ngalambatkeun laju leungitna visi ti kasakit panon

Degenerasi macular nu patali jeung umur, atawa leungitna visi sentral, sarta katarak anu ngabalukarkeun paling umum leungitna visi di sawawa heubeul. Panalungtikan geus inconsistent on naha vitamin E mantuan nyegah panyakit ieu, tapi studi geus kapanggih yén pikeun jalma kalawan resiko tinggi pikeun maju degeneration macular patali umur, suplemén ngandung jumlah badag vitamin E, babarengan jeung antioksidan séjén, séng jeung tambaga, diharepkeun ngalambatkeun laju leungitna visi.

4. Ngabantosan ngalambatkeun kamajuan panyakit Alzheimer

Sababaraha panilitian nunjukkeun yén pikeun jalma anu didiagnosis kaserang Panyakit Alzheimer anu hampang dugi ka sedeng, terapi vitamin E tiasa ngabantosan kamajuan panyakit ngalambatkeun.

Naon anu kuring kedah perhatosan nalika nyandak vitamin E kalayan aman?

?

1. Paké nginum obat sparingly

Ieu kudu emphasized yén sawawa biasa teu kudu dahar suplemén gizi, sarta supplementation vitamin E kudu cautious. Numutkeun kana pernyataan rekomendasi Amérika Serikat Preventive Services Task Force (USPSTF) diterbitkeun dina Journal of the American Medical Association (JAMA) dina 2022, nyandak béta-karoten atanapi vitamin E henteu disarankeun pikeun nyegah ngembangkeun panyakit kardiovaskular atanapi kanker. Beta-karoten tiasa ningkatkeun résiko kangker paru-paru dina populasi anu berisiko tinggi (udud atanapi paparan asbés padamelan), sedengkeun vitamin E henteu ngagaduhan kauntungan klinis bersih dina ngirangan résiko panyakit kardiovaskular sareng mortalitas kanker.

2. Nyaho dosis aman pikeun nyegah efek samping

Nalika nyandak suplemén vitamin E, pastikeun nyandak éta leres dumasar kana petunjuk. Dina dosis anu pas, vitamin E lisan aman (tingali di handap pikeun asupan sapopoé anu pas pikeun populasi anu béda). Tapi lamun teu dicokot bener, éta ogé bisa ngabalukarkeun masalah kayaning pusing, seueul, diare, sarta keram peujit.

Salaku tambahan, kusabab vitamin E larut lemak sareng gampang akumulasi dina awak, panggunaan jangka panjang vitamin E dosis anu langkung luhur tiasa ningkatkeun résiko efek samping; Pikeun jalma anu kaséhatan goréng, éta malah tiasa ningkatkeun résiko maot.

Panaliti nunjukkeun yén vitamin E lisan jangka panjang tiasa ningkatkeun résiko kanker prostat. Panalitiyan sanésna nunjukkeun yén nyandak vitamin E tiasa ningkatkeun résiko maot dina jalma anu ngagaduhan sajarah panyakit kardiovaskular sareng serebrovaskular anu serius, sapertos serangan jantung atanapi stroke.