Vitamin C dipikanyaho maénkeun peran penting dina naekeun kekebalan awak, sareng sababaraha literatur nunjukkeun yén éta ogé tiasa ngirangan durasi panyakit tiis sareng ngamajukeun penyembuhan tatu. Ku kituna dina mangsa puncak anyar inféksi viral, vitamin C geus jadi anyar "Internet selebritis".

Nurutkeun kana "Dietary Nutrient Reference Intake (DRIs) of Chinese Residents", umumna dianjurkeun yén urang Cina sawawa meakeun 100 mg vitamin C per poé (iwal ibu hamil sarta lactating). Asupan maksimum anu tiasa ditolerir pikeun déwasa nyaéta 2 gram per dinten, sareng suplement kaleuleuwihan vitamin C atanapi suplemén vitamin tiasa ningkatkeun beban ginjal. Ku alatan éta, suplemén ilmiah mangrupakeun konci.

Buah sareng sayuran teu tiasa kirang

Vitamin C biasana ngan ukur aya dina katuangan nabati, sagala jinis sayuran seger sareng buah-buahan mangrupikeun sumber utami, katuangan hewani dina dasarna henteu aya vitamin C. Pucuk kacang polong, brokoli, kol lumut, cabe, kembang kol sareng sayuran sanésna beunghar vitamin C.

Pir biang kalayan eusi vitamin C anu luhur sareng jujube haseum langkung umum di Cina kidul-kulon, sareng urang tiasa tuang buah anu langkung umum sapertos kiwi, strawberry, jeruk, jeruk, jsb.

Vitamin C pisan teu stabil, gampang pikeun ngoksidasi dina acara panas, lamun sayuran geus kompléks Stew, kulub, masak, bisa leungit vitamin C. Ku alatan éta, masak basajan sayur disarankeun.

Upami anjeun teu ngarareunah sareng muriang sareng teu napsu, anjeun tiasa tuang langkung seueur buah, ngukus buah, atanapi pencét kana jus.

Candak suplemén sacara ilmiah

Upami kusabab sababaraha alesan asupan sayuran sareng buah henteu cekap, anjeun tiasa nyobian nyandak suplemén diet atanapi tablet vitamin C. Suplemén vitamin C dina pasaran, aya tablet effervescent, tablet chewable, tablet, komo gummies, nu bisa dicokot salaku rujukan.

Ubar vitamin C akurat kana struktur molekul vitamin C, produk kaséhatan ditambahkeun kana pangan vitamin C. Ti sudut pandang kinerja ongkos, sayuran seger jeung bungbuahan anu pilihan kahiji pikeun supplementation vitamin C, dituturkeun ku obat jeung vitamin jeung produk kaséhatan vitamin alam. Naha éta téh dahar vitamin ubar atawa produk kaséhatan vitamin alam, anjeun kudu turutan parentah pikeun nyokot oh!

Ati-ati nalika nginum obat

Vitamin C asam, sapertos nyandak ubar basa dina waktos anu sami: aminophylline, natrium bikarbonat, natrium glutamat, sareng sajabana, tiasa mangaruhan efektivitasna.

Anémia pernicious, vitiligo, asam urat, kakurangan glukosa-6-fosfat dehidrogénase, maag lambung sarta penderita séjén, supplementation vitamin C kedah cautious. Nalika nginum obat naon waé, perhatoskeun kana tabu nginumna, supados henteu kaleungitan anu ageung.

?