1. Mangpaat magnésium

Sababaraha kauntungan anu paling umum tina magnesium nyaéta:

?

• Relieves keram suku

?

• Mantuan pikeun bersantai jeung tenang

?

• Bantuan bobo

?

• Anti radang

?

• Relieves otot nyeri

?

• Saimbang gula getih

?

• Mangrupakeun éléktrolit penting pikeun ngajaga wirahma jantung

?

Ngajaga kaséhatan tulang: Magnésium dianggo sareng kalsium pikeun ngadukung fungsi fisiologis tulang sareng otot.

?

• Aub dina produksi énérgi (ATP): Magnésium penting pikeun ngahasilkeun énergi, sareng kakurangan magnesium tiasa nyababkeun anjeun capé.

?

Sanajan kitu, alesan nyata magnésium penting nyaéta kieu: magnésium promotes kaséhatan jantung sarta arteri. Fungsi penting magnésium nyaéta pikeun ngadukung arteri, khususna lapisan jero arteri, anu disebut éndodermis. Magnésium dipikabutuh pikeun ngahasilkeun sanyawa tangtu anu ngajaga arteri dina tegangan anu tangtu. Magnésium mangrupikeun vasodilator anu kuat, sareng ngabantosan sanyawa sanésna ngajaga arteri lemes supados henteu kaku. Magnésium ogé ngahambat formasi trombosit sareng sanyawa sanés pikeun nyegah gumpalan atanapi gumpalan getih. Kusabab panyabab nomer hiji maot di dunya nyaéta panyakit jantung, penting pikeun terang langkung seueur ngeunaan magnesium.

?

The FDA ngidinan klaim kaséhatan handap: "Consuming diet ngandung magnesium cukup bisa ngurangan résiko darah tinggi." Tapi, FDA nyimpulkeun yén buktina henteu konsisten sareng teu ngayakinkeun." Aranjeunna kedah nyarios yén kusabab aya seueur faktor anu aub.

?

Dahar séhat ogé penting. Upami anjeun ngagaduhan diet anu teu séhat, beunghar karbohidrat, nyandak magnésium waé moal seueur. Janten upami seueur faktor sanés, khususna diet, sesah ngagoda sabab sareng akibat tina gizi, tapi intina, urang terang yén magnesium ngagaduhan dampak anu ageung dina sistem kardiovaskular urang.

?

2.Symptoms kakurangan magnésium parna

Gejala kakurangan magnesium parah kalebet:

• Apatis
• Depresi
• Kejang-kejang
• keram
• kalemahan

?

3.What ngabalukarkeun kakurangan magnésium jeung kumaha suplement magnésium

Nyababkeun kakurangan magnesium:

?

• Tingkat magnésium dina dahareun turun sacara signifikan

66% jalma teu meunang sarat minimum magnésium tina diet maranéhanana. Kakurangan magnésium dina taneuh modern ngakibatkeun kakurangan magnésium dina tutuwuhan jeung sasatoan nu ngadahar tutuwuhan.

?

80% magnésium leungit dina ngolah dahareun. Sadaya pangan olahan ngandung sakedik atanapi henteu aya magnesium.

?

• Hindarkeun sayuran anu beunghar magnesium

?

Magnésium aya di puseur klorofil, zat héjo dina tutuwuhan nu jawab fotosintésis, prosés nu tutuwuhan nyerep cahaya jeung ngarobahna jadi énergi kimiawi pikeun dipaké salaku suluh (misalna karbohidrat, protéin). Dina prosés fotosintésis, tutuwuhan ngahasilkeun oksigén salaku produk runtah, tapi oksigén lain produk runtah pikeun manusa.

?

Loba jalma meakeun saeutik pisan klorofil (sayur) dina diets maranéhanana, tapi urang kudu leuwih, utamana lamun urang kakurangan magnesium.

?

Kumaha suplement magnésium? Utamana dicandak tina pangan sareng suplemén anu beunghar magnesium.

?

Sumber Pangan:

• Sayuran daun héjo

Sayuran berdaun héjo mangrupikeun sumber magnesium anu pangsaéna. Anjeun peryogi 7 dugi ka 10 cangkir sayuran per dinten (30 gram per cangkir).

• Kacangan jeung siki
• Kadaharan laut
• daging
• Berries

?

Sumber Suplemén:

?

Bentuk magnesium di handap ieu disarankeun:

?

• Magnésium citrate: Magnésium citrate gampang diserep ku awak sarta pohara mantuan dina relieving keram jeung headaches. Tapi lamun dikonsumsi teuing, éta bisa boga pangaruh laxative.

?

• Magnésium threonate: ngarojong fungsi otak kognitif. Tapi boga kalemahan mahal.

?

• Magnesium glycinate: Magnesium glycinate sareng magnesium glycinate henteu aya bédana, mangrupikeun zat anu sami. Magnesium glisin gampang diserep ku awak sareng ngabantosan keram, ngajaga tingkat gula getih anu séhat, ngaleungitkeun setrés sareng bersantai. Magnésium glisin henteu ngahasilkeun efek samping laxative.

?

Asam amino anu dianggo pikeun ngadamel magnesium glisin nyaéta glisin, anu ogé ngabantosan ningkatkeun sare, ngirangan sare siang, ngajantenkeun anjeun santai sareng kauntungan anu sanés.

?

• Magnesium whoroate: Magnesium whoroate pohara alus pikeun atlit profésional sarta bisa naekeun énergi. Tapi éta ogé mahal.

?

• Magnésium taurin: Magnésium taurin pohara alus pikeun jalma anu ngagaduhan masalah gula getih, khususna pasén diabétes.

?

• Magnésium malate: pohara mantuan dina relieving fibromyalgia.

?

Hindarkeun nyandak suplemén magnésium dina bentuk ieu:

• Magnésium oksida
• Magnésium hidroksida
• Magnésium karbonat
• Magnésium sulfat