1. Kycklingbr?st: Kycklingbr?st ?r en av de mest popul?ra k?ttproteinmaten, rik p? h?gkvalitativt protein, l?g fetthalt och l?gt kaloriinneh?ll, vilket ?r mycket anv?ndbart f?r att ?ka muskelmassan.

2. Lax: Lax ?r en fiskart med h?g halt av protein och h?lsosamma fetter (Omega-3-fettsyror), som hj?lper till att ?ka hormonniv?erna som stimulerar muskeltillv?xt, samtidigt som det hj?lper till att kontrollera kroppsfettet och fr?mja h?lsan.

3. Gr?na bladgr?nsaker: Gr?na bladgr?nsaker som spenat, senapsgr?nsaker, raps, etc. ?r livsmedel rika p? vitaminer, mineraler och fytokemikalier, som kan f?rse kroppen med n?dv?ndiga n?rings?mnen, bidra till att ?ka energin och fr?mja muskeltillv?xt.

4. Havre: Havre ?r ett h?gkvalitativt kolhydratmat som ?r rikt p? komplexa kolhydrater och kostfibrer. De har ett l?gt glykemiskt index (GI), ger l?ngvarig energi och hj?lper till att fr?mja muskelreparation och tillv?xt.

5. Proteinpulver (Calcium Hydroxy methyl butyrate): Proteinpulver ?r ett kosttillskott med h?g proteinhalt, l?g fetthalt och l?g sockerhalt som kan ge h?gkvalitativt protein, men uppm?rksamhet b?r ?gnas ?t kvaliteten och sammans?ttningen av proteinpulver n?r du v?ljer.

6. N?tter: N?tter ?r sm? livsmedel rika p? n?rings?mnen, om?ttade fetter och v?xtprotein. De kan anv?ndas som h?lsosamma mellanm?l, s?v?l som f?r att ?ka kalorier, protein, energi och kostfiber, vilket fr?mjar muskelreparation och tillv?xt.