Faktum ?r att kontroversen om huruvida C-vitamin kan bota f?rkylningar har fortsatt sedan 1970-talet. Sedan dess har debatten mellan "C-vitamineffektiva gruppen" och "C-vitaminineffektiva gruppen" intensifierats, och de tv? sidorna har haft sina egna ?sikter och har ?nnu inte n?tt enighet, och det ?r sv?rt att ?vertyga varandra.

Den 11 december 2023 publicerade professor Hemila och kollegor en evidensbaserad medicinstudie i den internationellt erk?nda medicinska tidskriften BMC Public Health, som inkluderade 15 relevanta studier med 4437 patienter, och resultaten visade att: Ett ytterligare tillskott p? > 1g C-vitamin per dag kan minska antalet uteblivna klasser (arbete) f?r vanliga f?rkylningspatienter med 15 % korta dagar med korta f?rlopp av symtom. med 76 % och minska sannolikheten f?r att sjukdomen f?rv?rras med 13 %, vilket har bekr?ftats f?r f?rsta g?ngen:

C-vitamin kan bota f?rkylningar!

1.Vad g?r C-vitamin

Vitamin C, ?ven k?nd som askorbinsyra, var en g?ng k?nd som "universell vitamin". Brist p? vitamin C, det kan finnas bl?dande tandk?tt, minskat motst?nd, sv?r sk?rbjugg, vilket ocks? ?r ursprunget till dess allm?nt k?nd som "askorbinsyra". Vitamin C ?r mycket l?sligt i vatten och har den enklaste molekylstrukturen av de 13 vitaminerna.

Vitamin C kan fr?mja immunproteinsyntesen, ?ka kroppens motst?ndskraft, f?rb?ttra aktiviteten hos funktionella enzymer, ?ka antalet lymfocyter och f?rb?ttra den fagocytiska aktiviteten hos neutrala celler, antioxidant, f?r att uppn? effekten av att behandla f?rkylning.

2 Vilka livsmedel ?r rika p? C-vitamin

Det ?r l?tt att f? i sig C-vitamin, som finns mycket i f?rsk frukt och gr?nsaker.

3 Vilka ?r missf?rst?nden av att komplettera C-vitamin

C-vitamin ?r l?tt att f? i sig, men lika l?tt att f?rlora, hur kan det effektivt tas upp och anv?ndas av kroppen?

Dessa misstag b?r undvikas:

Det rekommenderade dagliga intaget av vitamin C f?r vuxna kvinnor ?r 75 mg (ungef?r m?ngden i en medelstor apelsin) och 90 mg (cirka 1,5 medelstor apelsin) f?r m?n. Det maximala s?kra dagliga intaget b?r inte ?verstiga 2000 mg.

Trots de m?nga f?rdelarna med C-vitamin kan l?ngvarigt ?verdrivet intag orsaka biverkningar, s?som mer ?n 3 gram/dag kan orsaka buksm?rtor, diarré; Mer ?n 4 g/vecka kan bilda urinstenar, sv?ra fall kommer att uppst? hematuri och njurkolik. L?ngvarigt ?verskott kommer ocks? att p?skynda ?mnesoms?ttningen och uts?ndringen av C-vitamin i kroppen, och symtom p? sk?rbjugg kan uppst? efter att du har slutat med l?kemedlet.

D?rf?r ?r C-vitamin inte desto mer desto b?ttre, ?verdrivet intag ?r inte bra f?r m?nniskokroppen, eller till och med skadligt. H?gdos C-vitamintillskott ?r begr?nsat till korttidsanv?ndning (3-5 dagar) under f?rkylningar.

Myt 2: Gr?nsaker och frukter hackade eller juicede C-vitamin ?r l?ttare att absorbera C-vitamin ?r extremt instabilt och kan f?rst?ras under lagring, tillagning och till och med rivning. L?ngvarig lagring, f?r mycket salt och l?ngvarig uppv?rmning ?kar f?rlusten av vitamin C. N?r gr?nsaker tillagas vid h?g temperatur i 5-10 minuter kan C-vitaminf?rlusten n? 70%-90%.

D?rf?r b?r f?ljande punkter noteras vid bearbetning av gr?nsaker med h?gt C-vitamininneh?ll:

☆ Mindre salt, varm stekning och br?seringstid s? kort som m?jligt;

☆ Det ?r b?st att ?ta r? efter tv?tt; ☆ Tv?tta gr?nsaker innan du sk?r dem n?r du lagar mat; ☆ Woka gr?nsaker n?r de sk?rs och f?rs?k att f?rkorta exponeringstiden i luften; ☆ Anv?nd inte koppar f?r matlagning, f?rs?k anv?nda j?rnwok.

Myt 3. Att ?ta frukt ?r f?r mycket besv?r. Byt ut det mot C-vitaminl?kemedel ?ven om det finns C-vitamintillskott p? marknaden, inneh?ller naturligt C-vitamin vitamin P (bioflavonoider), vilket kan f?rb?ttra stabiliteten.

Citrusfrukter ?r rika p? denna naturliga f?rening. Om inte C-vitamin g?r f?rlorat i stora m?ngder eller ?r sv?rt att f? i maten, b?r C-vitamin kompletteras med f?rsk frukt och gr?nsaker.

Myt 4. C-vitamin f?rebygger f?rkylningar ?t mer under influensas?songen Studier visar att C-vitamin endast ?r effektivt f?r personer som redan har f?rkylningssymtom, inte f?r att f?rebygga f?rkylningar.

Missuppfattning 5. Att dricka citronvatten eller ?ta frukt kan ocks? fylla p? C-vitamin n?r du blir f?rkyld, efterfr?gan p? C-vitamin stiger, men ofta brist p? aptit, och det ?r sv?rt att f? i sig tillr?ckligt fr?n din dagliga kost. Vid behandling av f?rkylning b?r intaget av C-vitamin n? minst 1 g/dag, i allm?nhet inte mer ?n 2 g/dag. Kosttillskott eller mediciner kan beh?vas.

C-vitamin har en m?ngd olika doseringsformer, s?som: C-vitamintabletter, C-vitamininjektion, C-vitamingranulat, C-vitaminbrustabletter, C-vitaminbrusgranulat, sammansatta C-vitamin-natriumtuggtabletter etc, prisskillnaden ?r ocks? mycket stor. I allm?nhet ?r receptfria preparat (OTC) mer kostnadseffektiva ?n h?lsokostpreparat.

Det rekommenderas att ta vitamin C-tabletter eller brustabletter, vitamin C-tabletter ?r billiga, brustabletter kan bryggas med varmt vatten, vilket inte bara kompletterar vitamin C, utan ocks? ?kar dricksvattnet.

Missuppfattning 6. C-vitamin som kan ?ta gikt, urinsten patienter b?r undvika anv?ndning av C-vitamin l?kemedel. Stora doser C-vitamin kan p?verka koaguleringsfunktionen och patienter som tar antikoagulantia b?r inte kompletteras med stora doser.

Dessutom inneh?ller vissa C-vitaminbrustabletter h?gt natriuminneh?ll, och det ?r n?dv?ndigt att minska dietsalt eller andra livsmedel med h?g natriumhalt vid anv?ndning.

?