1. F?rdelarna med magnesium

N?gra av de vanligaste f?rdelarna med magnesium inkluderar:

?

• Lindrar benkramper

?

• Hj?lper till att slappna av och lugna ner sig

?

• S?mnhj?lp

?

• Antiinflammatorisk

?

• Lindrar ?mma muskler

?

• Balansera blodsockret

?

• ?r en viktig elektrolyt f?r att uppr?tth?lla hj?rtrytmen

?

Uppr?tth?ll benh?lsa: Magnesium arbetar med kalcium f?r att st?dja ben- och muskelfysiologisk funktion.

?

• Involverad i energiproduktion (ATP): Magnesium ?r viktigt f?r att producera energi, och brist p? magnesium kan g?ra dig tr?tt.

?

Men den verkliga anledningen till att magnesium ?r viktigt ?r detta: magnesium fr?mjar hj?rtat och art?rernas h?lsa. En viktig funktion av magnesium ?r att st?dja art?rerna, s?rskilt art?rernas inre skikt, som kallas endodermis. Magnesium ?r n?dv?ndigt f?r produktionen av vissa f?reningar som h?ller art?rerna vid en viss sp?nning. Magnesium ?r en kraftfull vasodilator, och det hj?lper andra f?reningar att h?lla art?rerna mjuka s? att de inte blir stela. Magnesium h?mmar ocks? blodpl?ttsbildningen tillsammans med andra f?reningar f?r att undvika proppar eller blodproppar. Eftersom den fr?msta d?dsorsaken i v?rlden ?r hj?rtsjukdom ?r det viktigt att veta mer om magnesium.

?

FDA till?ter f?ljande h?lsop?st?ende: "Att ?ta en kost som inneh?ller tillr?ckligt med magnesium kan minska risken f?r h?gt blodtryck." FDA drog dock slutsatsen att bevisen var inkonsekventa och ofullst?ndiga." De m?ste s?ga det eftersom det finns m?nga faktorer inblandade.

?

Att ?ta h?lsosamt ?r ocks? viktigt. Om du har en oh?lsosam, kolhydratrik kost kommer det inte att g?ra s? mycket med enbart magnesium. S? n?r det kommer till s? m?nga andra faktorer, s?rskilt kost, ?r det sv?rt att reta ut orsak och verkan av n?rings?mnen, men po?ngen ?r att vi vet att magnesium har en enorm inverkan p? v?rt kardiovaskul?ra system.

?

2.Symtom p? allvarlig magnesiumbrist

Symtom p? allvarlig magnesiumbrist inkluderar:

• Apati
• Depression
• Kramper
• Kramper
• Svaghet

?

3.Vad orsakar magnesiumbrist och hur man kompletterar magnesium

Orsaker till magnesiumbrist:

?

• Magnesiumniv?erna i maten minskade avsev?rt

66 % av m?nniskor f?r inte i sig minimikravet p? magnesium fr?n kosten. Magnesiumbrist i moderna jordar resulterar i magnesiumbrist hos v?xter och djur som ?ter v?xter.

?

80 % av magnesium g?r f?rlorat i livsmedelsf?r?dling. Alla raffinerade livsmedel inneh?ller lite eller inget magnesium.

?

• Undvik magnesiumrika gr?nsaker

?

Magnesium ?r i centrum f?r klorofyll, det gr?na ?mnet i v?xter som ?r ansvarigt f?r fotosyntesen, den process genom vilken v?xter absorberar ljus och omvandlar det till kemisk energi f?r anv?ndning som br?nsle (t.ex. kolhydrater, proteiner). I processen f?r fotosyntes producerar v?xter syre som en avfallsprodukt, men syre ?r inte en avfallsprodukt f?r m?nniskor.

?

M?nga m?nniskor konsumerar v?ldigt lite klorofyll (gr?nsaker) i sin kost, men vi beh?ver mer, speciellt om vi har brist p? magnesium.

?

Hur kompletterar man magnesium? Det erh?lls huvudsakligen fr?n magnesiumrika livsmedel och kosttillskott.

?

Matk?lla:

• Gr?na bladgr?nsaker

Gr?na bladgr?nsaker ?r den b?sta k?llan till magnesium. Du beh?ver 7 till 10 koppar gr?nsaker per dag (30 gram per kopp).

• N?tter och fr?n
• Skaldjur
• K?tt
• B?r

?

Till?ggsk?llor:

?

F?ljande former av magnesium rekommenderas:

?

• Magnesiumcitrat: Magnesiumcitrat absorberas l?tt av kroppen och ?r till stor hj?lp f?r att lindra kramper och huvudv?rk. Men om du konsumerar f?r mycket kan det ha en laxerande effekt.

?

• Magnesiumtreonat: st?der kognitiv hj?rnfunktion. Men det har nackdelen att det ?r dyrt.

?

• Magnesiumglycinat: Magnesiumglycinat och magnesiumglycinat har ingen skillnad, ?r samma substans. Magnesiumglycin absorberas l?tt av kroppen och hj?lper till att lindra kramper, bibeh?lla h?lsosamma blodsockerniv?er, lindra stress och slappna av. Magnesiumglycin ger inga laxerande biverkningar.

?

Aminosyran som anv?nds f?r att g?ra magnesiumglycin ?r glycin, som i sig ocks? hj?lper till att f?rb?ttra s?mnen, minska s?mnighet under dagarna, f? dig att k?nna dig v?ldigt avslappnad och andra f?rdelar.

?

• Magnesium whoroate: Magnesium whoroate ?r mycket bra f?r professionella idrottare och kan ?ka energin. Men det ?r ocks? dyrt.

?

• Magnesiumtaurin: Magnesiumtaurin ?r mycket bra f?r personer med blodsockerproblem, speciellt diabetiker.

?

• Magnesiummalat: Mycket anv?ndbart f?r att lindra fibromyalgi.

?

Undvik att ta magnesiumtillskott i f?ljande former:

• Magnesiumoxid
• Magnesiumhydroxid
• Magnesiumkarbonat
• Magnesiumsulfat