Kuna zaidi ya aina kumi na mbili za vitamini B, na tisa kati yao zinatambuliwa ulimwenguni kote kama vitamini muhimu kwa mwili wa binadamu. Zote ni vitamini mumunyifu wa maji ambazo hukaa tu katika mwili kwa saa chache na lazima ziongezwe kila siku. Kundi B ni virutubisho muhimu kwa tishu zote za binadamu na ni ufunguo wa kutoa nishati kutoka kwa chakula. Wote ni coenzymes zinazohusika katika kimetaboliki ya sukari, protini, na mafuta katika mwili, na kwa hiyo huwekwa kama familia.

Vitamini B zote lazima zichukue hatua kwa wakati mmoja, inayojulikana kama athari ya muunganisho wa vitamini B. Kutumia VB fulani pekee huongeza mahitaji ya VB nyingine kutokana na kuongezeka kwa shughuli za seli, hivyo kazi za VB mbalimbali hukamilishana, inayojulikana kama "kanuni ya pipa". Roger Dk. William alisema kwamba seli zote zina mahitaji sawa ya VB.

Vitamini B vinavyohusiana kwa karibu na utunzaji wa ngozi ni pamoja na B1, B2, B3, B5, B6, na H. Vitamini B1, pia inajulikana kama thiamine, inaweza kuzuia shughuli za cholinesterase, kupunguza kuvimba kwa ngozi, na ina athari ya kuzuia na kutibu ugonjwa wa seborrheic, eczema, na kukuza afya ya ngozi. Hutolewa zaidi kutoka kwa nafaka, mboga mpya, matunda, maziwa, viini vya mayai, nyama konda, ini, chachu, pumba, karanga, n.k. Vitamini B2, pia hujulikana kama riboflauini, hushiriki katika athari za seli za redoksi, usanisi wa himoglobini, na kimetaboliki ya sukari, protini na mafuta. Inaweza kusaidia ngozi kupinga uharibifu kutoka kwa jua na kukuza kuzaliwa upya kwa seli. Wakati kuna ukosefu wa vitamini B2 katika mwili, ngozi ni nyeti zaidi kwa jua na inakabiliwa na ugonjwa wa ngozi ya jua. Baada ya kupigwa na jua kwa muda mrefu, uso unakuwa nyekundu na unawaka, na vitu vya poda vinaonekana karibu na pua. Hupatikana zaidi kutoka kwa viini vya mayai, maziwa, chachu, mboga za majani, pumba za mchele, vijidudu, ini na figo za wanyama, karoti, chachu ya kutengenezea, samaki, machungwa, tangerines, machungwa, n.k. Vitamini B3, pia inajulikana kama niasini, inaweza kuzuia uundaji wa melanini kwenye ngozi na kuzuia ukali wa ngozi. Inafaa kwa kurejesha seli zilizoharibiwa au ngozi. Ina jukumu muhimu katika kudumisha uadilifu wa tishu za kawaida, hasa ngozi, njia ya utumbo, na mfumo wa neva. Vitamini B6 inahusiana kwa karibu na afya ya ngozi na ni sehemu ya muundo wa molekuli ya enzymes nyingi na enzymes za ziada. Kukuza kimetaboliki ya asidi ya amino ili kudumisha afya ya ngozi kunaweza kupunguza upenyezaji wa ukuta wa kapilari na shughuli ya hyaluronidase, kupunguza athari za mzio na uchochezi, na kukuza ukuaji wa seli za epithelial. Inaweza kutumika kuzuia na kutibu ngozi mbaya, chunusi, kuchomwa na jua, kuwasha, na ngozi ya jua. Inaweza pia kutumika kuzuia na kutibu uvimbe wa ngozi ya seborrheic, chunusi ya jumla, ugonjwa wa ngozi kavu wa seborrheic, ukurutu, na mabadiliko ya ngozi. Hasa hutoka kwenye ini, kiini cha yai, nafaka, vijidudu, maharagwe, maziwa, samaki, nyama na mboga. Vitamini H, pia inajulikana kama biotini, inaweza kukuza kimetaboliki ya ngozi, kuboresha ukali wa ngozi, kuzuia upotezaji wa nywele, ugonjwa wa ngozi ya seborrheic, na chunusi za polymorphic. Inapatikana katika vyakula kama vile ini, kiini cha yai, maziwa, chachu, nk.

Wanachama wa kawaida wa familia ya vitamini B ni B1.B2.B3 (niacin), B5 (asidi ya pantotheni), B6.B9 (folate), na B12 (cobalamin).

?

?

?