1. Matiti ya kuku: Titi la kuku ni mojawapo ya vyakula maarufu vya protini vya nyama, vyenye protini nyingi za hali ya juu, mafuta kidogo na kalori ya chini, ambayo husaidia sana kuongeza misuli.

2. Salmoni: Salmoni ni aina ya samaki yenye protini nyingi na mafuta yenye afya (Omega-3 fatty acids), ambayo husaidia kuongeza viwango vya homoni vinavyochochea ukuaji wa misuli, huku pia kusaidia kudhibiti mafuta mwilini na kukuza afya.

3. Mboga za kijani kibichi: Mboga za kijani kibichi kama mchicha, haradali, mbegu za rapa n.k ni vyakula vyenye vitamini, madini na phytochemicals, ambavyo vinaweza kuupa mwili virutubisho muhimu, kusaidia kuongeza nguvu, na kukuza misuli.

4. Oats: Oats ni chakula cha juu cha kabohaidreti ambacho kina matajiri katika wanga tata na nyuzi za chakula. Wana index ya chini ya glycemic (GI), hutoa nishati ya muda mrefu, na kusaidia kukuza ukarabati wa misuli na ukuaji.

5. Poda ya protini (Calcium Hydroxy methyl butyrate): Poda ya protini ni protini ya juu, mafuta ya chini, na sukari ya chini ya chakula ambayo inaweza kutoa protini ya ubora wa juu, lakini tahadhari inapaswa kulipwa kwa ubora na muundo wa poda ya protini wakati wa kuchagua.

6. Karanga: Karanga ni vyakula vidogo vyenye virutubishi vingi, mafuta yasiyokolea, na protini ya mimea. Wanaweza kutumika kama vitafunio vyenye afya, na pia kuongeza kalori, protini, nishati, na nyuzi za lishe, kukuza urekebishaji na ukuaji wa misuli.