Kujenga misuli inahitaji ongezeko la ulaji wa protini, pamoja na ulaji wa kutosha wa wanga na mafuta. Kwa kawaida, vyakula sita muhimu kwa utimamu wa mwili na kujenga misuli ni matiti ya kuku, salmoni, mboga za majani, shayiri, unga wa protini, karanga n.k. Uchambuzi mahususi ni kama ifuatavyo.

1.Titi la kuku: Titi la kuku ni mojawapo ya vyakula maarufu vya protini vya nyama, vyenye protini nyingi za hali ya juu, mafuta kidogo na kalori ya chini, ambayo husaidia sana kuongeza misuli.

2.Salmoni: Salmoni ni aina ya samaki yenye protini nyingi na mafuta yenye afya (Omega-3 fatty acids), ambayo husaidia kuongeza viwango vya homoni vinavyochochea ukuaji wa misuli, huku pia kusaidia kudhibiti mafuta mwilini na kukuza afya.

3.Mboga za kijani kibichi: Mboga za kijani kibichi kama mchicha, haradali, mbegu za rapa n.k ni vyakula vyenye vitamini, madini na phytochemicals ambavyo vinaweza kuupa mwili virutubisho muhimu, kusaidia kuongeza nguvu na kukuza misuli.

4.Oti: Shayiri ni chakula cha ubora wa juu cha kabohaidreti ambacho kina wanga tata na nyuzi lishe. Wana index ya chini ya glycemic (GI), hutoa nishati ya muda mrefu, na kusaidia kukuza ukarabati wa misuli na ukuaji.

5.Poda ya protini (Calcium Hydroxymethylbutyrate): Poda ya protini ni protini ya juu, mafuta ya chini, na sukari ya chini ya chakula ambayo inaweza kutoa protini ya juu, lakini tahadhari inapaswa kulipwa kwa ubora na muundo wa poda ya protini wakati wa kuchagua.

6.Karanga: Karanga ni vyakula vidogo vyenye virutubishi vingi, mafuta yasiyokolea, na protini ya mimea. Wanaweza kutumika kama vitafunio vyenye afya, na pia kuongeza kalori, protini, nishati, na nyuzi za lishe, kukuza urekebishaji na ukuaji wa misuli.

Ikumbukwe kwamba kupata misuli kwa njia ya usawa haipatikani kwa ulaji wa chakula kimoja, lakini inahitaji mchanganyiko wa busara na maendeleo ya mpango wa chakula. Wakati huo huo, wapenda siha wanapaswa pia kudumisha ulaji wa kutosha wa maji, nyuzinyuzi, na vitamini mbalimbali ili kudumisha afya ya kimwili na kukuza ukuaji wa misuli.