Vitamini C inajulikana kuwa na jukumu muhimu katika kuimarisha kinga ya mwili, na baadhi ya maandiko yanapendekeza kwamba inaweza pia kufupisha muda wa ugonjwa wa baridi na kukuza uponyaji wa jeraha. Kwa hiyo wakati wa kilele cha hivi karibuni cha maambukizi ya virusi, vitamini C imekuwa "mtu mashuhuri wa mtandao."

Kulingana na "Ulaji wa Marejeleo ya Virutubisho vya Chakula (DRIs) ya Wakazi wa China", inashauriwa kwa ujumla kuwa watu wazima wa China watumie miligramu 100 za vitamini C kwa siku (isipokuwa wanawake wajawazito na wanaonyonyesha). Ulaji wa juu unaoweza kuvumiliwa kwa watu wazima ni gramu 2 kwa siku, na ulaji mwingi wa vitamini C au virutubishi vya vitamini vinaweza kuongeza mzigo kwenye figo. Kwa hiyo, virutubisho vya kisayansi ni muhimu.

Matunda na mboga haziwezi kuwa chini

Vitamini C hupatikana tu katika vyakula vya mimea, kila aina ya mboga na matunda ni chanzo chake kikuu, vyakula vya wanyama kimsingi havina vitamini C. Majani ya pea, broccoli, moss ya kabichi, pilipili, cauliflower na mboga nyingine ni matajiri katika vitamini C.

Peari iliyo na kiwango cha juu cha vitamini C na jujube ya siki hupatikana zaidi kusini-magharibi mwa Uchina, na tunaweza kula matunda ya kawaida zaidi kama kiwi, strawberry, chungwa, chungwa, n.k. (Maudhui ya vitamini C katika limau si bora kuliko matunda mengine, haipendekezi kuloweka maji ili kuongeza vitamini C).

Vitamini C ni imara sana, ni rahisi kwa oxidize katika tukio la joto, ikiwa mboga imekuwa ngumu kitoweo, chemsha, kupika, inaweza kupoteza vitamini C. Kwa hiyo, kupikia rahisi ya mboga inapendekezwa.

Ikiwa huna raha na homa na huna hamu ya kula, unaweza kula matunda zaidi, mvuke matunda, au uimimishe ndani ya juisi.

Chukua virutubisho kisayansi

Ikiwa kwa sababu fulani ulaji wa mboga na matunda haitoshi, unaweza kujaribu kuchukua virutubisho vya chakula vya vitamini C au vidonge. Virutubisho vya Vitamini C kwenye soko, kuna vidonge vinavyoweza kutafuna, vidonge, na hata gummies, ambazo zinaweza kuchukuliwa kama kumbukumbu.

Dawa ya vitamini C ni sahihi kwa muundo wa Masi ya vitamini C, bidhaa za afya zinaongezwa kwa chakula cha vitamini C. Kwa mtazamo wa utendaji wa gharama, mboga mboga na matunda ni chaguo la kwanza kwa kuongeza vitamini C, ikifuatiwa na madawa na vitamini na bidhaa za asili za afya za vitamini. Ikiwa ni kula vitamini vya dawa au bidhaa za asili za afya za vitamini, unapaswa kufuata maagizo ya kuchukua oh!

Kuwa makini wakati wa kuchukua dawa

Vitamini C ni tindikali, kama vile kuchukua dawa za alkali kwa wakati mmoja: aminophylline, bicarbonate ya sodiamu, glutamate ya sodiamu, nk, inaweza kuathiri ufanisi.

Anemia mbaya, vitiligo, gout, upungufu wa glucose-6-phosphate dehydrogenase, kidonda cha tumbo na wagonjwa wengine, uongezaji wa vitamini C unapaswa kuwa waangalifu. Wakati wa kuchukua dawa yoyote, makini na mwiko wa kuchukua, ili usipoteze kubwa.

?