Wakati pazia la Michezo ya Olimpiki likishuka polepole, wanariadha wa China wamechonga alama nzuri kwenye jukwaa la dunia kwa mafanikio yao ya ajabu. Nyuma ya karamu hii ya michezo, vifaa vya lishe vya kisayansi na vya kuridhisha ni kama mbawa zisizoonekana za wanariadha, ambazo haziwezi tu kuboresha utendaji wao wa ushindani, lakini pia kuchukua jukumu lisiloweza kubadilishwa katika kuharakisha kupona kwa mwili na kuzuia majeraha ya michezo. Kwa hivyo, kwa wapenda siha wa kawaida ambao pia wana shauku ya kupita kila mara kwenye barabara ya mazoezi ya mwili na kufuata hali bora, jinsi ya kutumia mikakati ya kisayansi ya kuongeza lishe ili kufanya kila zoezi kuwa hatua thabiti mbele kwa mwili wenye nguvu na maisha bora?

1.Amino asidi za mnyororo wa matawi (BCAAs) : nyota ya lishe ya michezo

Katika miaka ya hivi karibuni, asidi ya amino yenye matawi (BCAAs), "mwenzi wa dhahabu" anayejumuisha asidi tatu za amino, leusini, isoleusini na valine, zimevutia umakini mkubwa katika uwanja wa lishe ya michezo kwa ufanisi wao bora. Kulingana na vifungu vya "Kanuni za Jumla za Chakula cha Lishe ya Michezo ya Kiwango cha Kitaifa cha Usalama wa Chakula" (GB 24154), asidi ya amino inayoweza kuunganishwa (BCAA) hutumiwa sana katika bidhaa za uokoaji baada ya mazoezi, ambayo sio tu kukuza usanisi wa protini na kupunguza mtengano wa protini, lakini pia kupunguza uchovu wa michezo na kusaidia wanariadha kupona haraka, na hivyo kuboresha utendaji wa michezo haraka.

2.Katika kitengo cha mlipuko wa nguvu, wanariadha wanahitaji kutumia nguvu nyingi kwa muda mfupi sana, ambayo inaweka mahitaji makubwa juu ya mkazo wa papo hapo wa misuli. Asidi za amino zenye mnyororo wa matawi (BCAAs) huchukua jukumu muhimu katika harakati kama hizi:

Pambana na kuvunjika kwa misuli: Mipasuko ya nguvu huweka mkazo mwingi kwenye tishu za misuli, na kusababisha protini za misuli kuvunjika. Kinga ya ziada ya amino asidi ya matawi (BCAAs) inaweza kupunguza uharibifu huu, kulinda tishu za misuli, na kudumisha misa ya misuli. Kuza usanisi wa protini ya misuli: Asidi za amino za Branchchain (BCAAs) zinaweza kuruka kimetaboliki ya ini na kufyonzwa moja kwa moja kwenye misuli ya mifupa, ambapo leusini hukuza usanisi wa protini ya misuli kwa kuwezesha kituo cha mfumo wa kuashiria mTOR.

?