1. Faida za magnesiamu

Baadhi ya faida za kawaida za magnesiamu ni pamoja na:

?

• Huondoa michubuko ya miguu

?

• Inasaidia kupumzika na kutuliza

?

• Msaada wa usingizi

?

• Kupambana na uchochezi

?

• Huondoa maumivu ya misuli

?

• Kusawazisha sukari ya damu

?

• Ni electrolyte muhimu kwa kudumisha rhythm ya moyo

?

Dumisha afya ya mfupa: Magnesiamu hufanya kazi na kalsiamu kusaidia utendakazi wa kisaikolojia wa mfupa na misuli.

?

• Kuhusika katika uzalishaji wa nishati (ATP): Magnesiamu ni muhimu katika kuzalisha nishati, na ukosefu wa magnesiamu unaweza kukuchosha.

?

Hata hivyo, sababu halisi ya magnesiamu ni muhimu ni hii: magnesiamu inakuza afya ya moyo na mishipa. Kazi muhimu ya magnesiamu ni kusaidia mishipa, hasa safu ya ndani ya mishipa, inayoitwa endodermis. Magnésiamu ni muhimu kwa ajili ya uzalishaji wa misombo fulani ambayo huweka mishipa katika mvutano fulani. Magnesiamu ni vasodilata yenye nguvu, na husaidia viambajengo vingine kuweka mishipa laini ili isikakamae. Magnésiamu pia huzuia uundaji wa sahani pamoja na misombo mingine ili kuepuka kuganda au kuganda kwa damu. Kwa kuwa sababu kuu ya kifo duniani kote ni ugonjwa wa moyo, ni muhimu kujua zaidi kuhusu magnesiamu.

?

FDA inaruhusu madai yafuatayo ya afya: "Kula chakula kilicho na magnesiamu ya kutosha kunaweza kupunguza hatari ya shinikizo la damu." Hata hivyo, FDA ilikata kauli kwamba uthibitisho huo haupatani na haukuwa na uhakika.” Wanapaswa kusema hivyo kwa sababu kuna mambo mengi yanayohusika.

?

Kula afya pia ni muhimu. Ikiwa una lishe isiyofaa, yenye kabohaidreti, kuchukua magnesiamu peke yake haitafanya mengi. Kwa hivyo linapokuja suala la mambo mengine mengi, haswa lishe, ni ngumu kudharau sababu na athari ya virutubishi, lakini jambo ni kwamba, tunajua kuwa magnesiamu ina athari kubwa kwenye mfumo wetu wa moyo na mishipa.

?

2.Dalili za upungufu mkubwa wa magnesiamu

Dalili za upungufu mkubwa wa magnesiamu ni pamoja na:

• Kutojali
• Unyogovu
• Degedege
• Maumivu
• Udhaifu

?

3.Nini husababisha upungufu wa magnesiamu na jinsi ya kuongeza magnesiamu

Sababu za upungufu wa magnesiamu:

?

• Kiwango cha magnesiamu katika chakula kilipungua kwa kiasi kikubwa

66% ya watu hawapati mahitaji ya chini ya magnesiamu kutoka kwa lishe yao. Upungufu wa magnesiamu katika udongo wa kisasa husababisha upungufu wa magnesiamu katika mimea na wanyama wanaokula mimea.

?

80% ya magnesiamu hupotea katika usindikaji wa chakula. Vyakula vyote vilivyosafishwa vina kiasi kidogo cha magnesiamu.

?

• Epuka mboga zenye magnesiamu

?

Magnesiamu ndio kitovu cha klorofili, dutu ya kijani kibichi katika mimea inayohusika na usanisinuru, mchakato ambao mimea hufyonza mwanga na kuigeuza kuwa nishati ya kemikali kwa matumizi kama mafuta (kwa mfano, wanga, protini). Katika mchakato wa usanisinuru, mimea hutokeza oksijeni kama taka, lakini oksijeni si taka kwa wanadamu.

?

Watu wengi hutumia klorofili (mboga) kidogo sana katika mlo wao, lakini tunahitaji zaidi, hasa ikiwa hatuna magnesiamu.

?

Jinsi ya kuongeza magnesiamu? Inapatikana hasa kutoka kwa vyakula na virutubisho vyenye magnesiamu.

?

Chanzo cha Chakula:

• Mboga za kijani kibichi

Mboga za kijani kibichi ndio chanzo bora cha magnesiamu. Unahitaji vikombe 7 hadi 10 vya mboga kwa siku (gramu 30 kwa kikombe).

• Karanga na mbegu
• Chakula cha baharini
• Nyama
• Berries

?

Vyanzo vya Nyongeza:

?

Aina zifuatazo za magnesiamu zinapendekezwa:

?

• Magnesium citrate: Magnesium citrate inafyonzwa kwa urahisi na mwili na inasaidia sana katika kuondoa matumbo na maumivu ya kichwa. Lakini ikiwa unatumia sana, inaweza kuwa na athari ya laxative.

?

• Magnesiamu threonate: inasaidia utendakazi wa utambuzi wa ubongo. Lakini ina hasara ya kuwa ghali.

?

• Magnesiamu glycinate: Magnesiamu glycinate na glycinate ya magnesiamu hazina tofauti yoyote, ni dutu sawa. Glycine ya magnesiamu inafyonzwa kwa urahisi na mwili na husaidia kupunguza tumbo, kudumisha viwango vya sukari ya damu yenye afya, kupunguza mkazo na kupumzika. Glycine ya magnesiamu haitoi athari za laxative.

?

Asidi ya amino inayotumiwa kutengeneza glycine ya magnesiamu ni glycine, ambayo yenyewe pia husaidia kuboresha usingizi, kupunguza usingizi wa mchana, kukufanya uhisi utulivu sana na faida nyingine.

?

• Whoroate ya magnesiamu: Whoroate ya magnesiamu ni nzuri sana kwa wanariadha wa kitaaluma na inaweza kuongeza nishati. Lakini pia ni ghali.

?

• Magnesium taurine: Taurini ya Magnesiamu ni nzuri sana kwa watu wenye matatizo ya sukari kwenye damu, hasa wagonjwa wa kisukari.

?

• Magnesium malate: Inasaidia sana katika kupunguza fibromyalgia.

?

Epuka kuchukua virutubisho vya magnesiamu katika fomu zifuatazo:

• Oksidi ya magnesiamu
• Hidroksidi ya magnesiamu
• Magnesiamu carbonate
• Sulfate ya magnesiamu