1. П?сти мур?: П?сти мур? яке аз маъмултарин х?рок?ои сафедаи г?шт? мебошад, ки аз сафедаи баландсифат, камрав?ан ва калорияи кам бой аст, ки барои афзоиши массаи мушак?о хеле муфид аст.
2. Салм?н: Салм?н як навъи мо??ест, ки дар сафеда ва рав?ан?ои солим (кислота?ои рав?ании Омега-3) зиёд аст, ки барои баланд бардоштани сат?и гормон?ое, ки афзоиши мушак?оро ?авасманд мекунанд, инчунин барои назорат кардани фарбе?и бадан ва мусоидат ба саломат? мусоидат мекунад.