Зиёда аз дувозда? намуди витамин?ои В мав?уданд ва н?? намуди он?о ?амчун витамин?ои зарур? барои бадани инсон эътироф шудаанд. ?амаи он?о витамин?ои дар об ?алшаванда мебошанд, ки тан?о чанд соат дар бадан бо?? мемонанд ва бояд ?ар р?з илова карда шаванд. Гур??и B як маводи ?изоии му?им барои тамоми бофта?ои инсон аст ва калиди озод кардани энергия аз ?изо мебошад. ?амаи он?о кофермент?о мебошанд, ки дар мубодилаи ?анд?о, сафеда?о ва рав?ан?о дар бадан иштирок мекунанд ва аз ин р? ?амчун як оила тасниф карда мешаванд.

?ама витамини В бояд ?амзамон амал кунанд, ки ?амчун таъсири синтези витамини В маълум аст. Истеъмоли як VB-и муайян тан?о талаботро ба ВБ-?ои дигар аз сабаби зиёд шудани фаъолияти ?у?айрав? зиёд мекунад, аз ин р? вазифа?ои ВБ-?ои гуногун ?амдигарро пурра мекунанд, ки бо номи ?принсипи баррел? маълум аст. Ро?ер Доктор Вилям ?айд кард, ки ?ама ?у?айра?о ба VB ма?з ?амон талабот доранд.

Витамин?ои В, ки бо ниго?убини п?ст ало?аманданд, B1, B2, B3, B5, B6 ва H мебошанд. Витамини B1, ки ?амчун тиамин маъруф аст, метавонад фаъолияти холинэстеразаро боздорад, илти?оби п?стро ко?иш ди?ад ва барои пешгир? ва табобати дерматит?ои себорей, экзема ва бе?тар кардани саломатии п?ст таъсир мерасонад. Асосан аз ?алладона, сабзавоти тару тоза, мева?о, шир, зардии тухм, г?шти ло?ар, ?игар, хамиртуруш, скраб, арахис ва ?. Витамини B2, ки бо номи рибофлавин низ маълум аст, дар реаксия?ои оксидшавии ?у?айра, синтези гемоглобин ва мубодилаи ?анд, сафеда?о ва рав?ан?о иштирок мекунад. Он метавонад ба п?ст му?овимат ба осеб аз нури офтоб ва мусоидат ба бар?арорсозии ?у?айра?о к?мак кунад. Ва?те ки дар организм норасоии витамини В2 ву?уд дорад, п?ст ба нури офтоб ?ассостар мешавад ва ба дерматит?ои офтоб? майл мекунад. Пас аз дуру дароз дар зери нури офтоб мондан р?й сурх ва хориш мешавад, дар атрофи бин? модда?ои хокадор пайдо мешаванд. Асосан аз зардии тухм, шир, хамиртуруш, сабзавоти барг?ои сабз, бирин?, микроб, ?игар ва гурда?ои ?айвонот, сабз?, хамиртуруши пиво, мо??, афлесун, мандарин?о, афлесун ва ?. Витамини B3, ки бо номи ниацин низ маълум аст, метавонад пайдоиши меланин дар п?стро боздорад ва да?амвории п?стро пешгир? кунад. Барои бар?арор кардани ?у?айра?ои вайроншуда ё п?ст муфид аст. Он дар ниго? доштани тамомияти бофта?ои му?аррар?, махсусан п?ст, р?даи ?озима ва системаи асаб на?ши му?им мебозад. Витамини B6 бо саломатии п?ст зич ало?аманд аст ва як ?исми сохтори молекулавии бисёр фермент?о ва фермент?ои ёрирасон мебошад. Мусоидат ба мубодилаи аминокислота?о барои ниго? доштани саломатии п?ст метавонад гузариши девори капилляр?о ва фаъолияти гиалуронидазаро ко?иш ди?ад, аксуламал?ои аллерг? ва илти?обиро ко?иш ди?ад ва ба афзоиши ?у?айра?ои эпителиал? мусоидат кунад. Он метавонад барои пешгир? ва табобати п?сти но?амвор, акне, с?хтани офтоб, хориш ва даббшавии офтоб истифода шавад. Он инчунин метавонад барои пешгир? ва табобати илти?оби п?сти себорея, акнеи умум?, дерматит?ои хушки себорея, экзема ва та?ирёбии п?сти п?ст истифода шавад. Асосан аз ?игар, зардии тухм, ?алладона, микроб?о, л?биё?о, шир, мо??, г?шт ва сабзавот сарчашма мегирад. Витамини H, ки ?амчун биотин маъруф аст, метавонад ба мубодилаи п?ст мусоидат кунад, но?амвории п?стро бе?тар кунад, аз талафоти м?й, дерматит?ои себорей ва акнеи полиморф? пешгир? кунад. Дар х?рок?о ба монанди ?игар, зардии тухм, шир, хамиртуруш ва ?айра мав?уд аст.

Аъзоёни маъмултарини оилаи витамини В B1.B2.B3 (niacin), B5 (кислотаи пантотен?), B6.B9 (фолат) ва B12 (кобаламин) мебошанд.

?

?

?