1. П?сти мур?: П?сти мур? яке аз маъмултарин х?рок?ои сафедаи г?шт? мебошад, ки аз сафедаи баландсифат, камрав?ан ва калорияи кам бой аст, ки барои афзоиши массаи мушак?о хеле муфид аст.

2. Салм?н: Салм?н як навъи мо??ест, ки дар сафеда ва рав?ан?ои солим (кислота?ои рав?ании Омега-3) зиёд аст, ки барои баланд бардоштани сат?и гормон?ое, ки афзоиши мушак?оро ?авасманд мекунанд, инчунин барои назорат кардани фарбе?и бадан ва мусоидат ба саломат? мусоидат мекунад.

3. Сабзавот?ои сабзи сабз: Сабзавот?ои сабзи сабз, аз ?абили исфано?, кабуди хардал, рапс ва ?айра ?изо?ое мебошанд, ки аз витамин?о, маъдан?о ва фитохимияв? бой мебошанд, ки метавонанд баданро бо маводи ?изоии зарур? таъмин кунанд, ба афзоиши нер? ва мусоидат ба афзоиши мушак?о мусоидат кунанд.

4. Овёс: Овёс як ?изои карбогидрат?ои баландсифат аст, ки аз карбогидрат?ои мураккаб ва нахи пар?ез? бой аст. Он?о индекси пасти гликемик? (GI) доранд, энергияи дарозмуддатро таъмин мекунанд ва ба бар?ароршав? ва афзоиши мушак?о мусоидат мекунанд.

5. Хокаи протеин (Calcium Hydroxy methyl butyrate): Хокаи протеин як протеини баланд, камрав?ан ва кам шакар аст, ки метавонад протеини баландсифатро таъмин кунад, аммо ?ангоми интихоб бояд ба сифат ва таркиби хокаи сафеда ди??ат дод.

6. Чорма?з: Чорма?з ?изо?ои хурди бой аз маводи ?изо?, рав?ан?ои сернашуда ва сафедаи растан? мебошанд. Он?о метавонанд ?амчун газак?ои солим истифода шаванд, инчунин барои зиёд кардани калория?о, сафеда?о, энергия ва нахи пар?ез?, мусоидат ба таъмир ва афзоиши мушак?о.