Дар ?аёти ?арр?за мо бисёр ва?т мешунавем, ки одамон витамини Е-ро зикр мекунанд.

Витамини Е, ки ?амчун витамини Е ё токоферол маъруф аст, як узви му?ими оилаи витамин?о ва ?изои му?им барои биниш, ?осилхез?, фишори хун, саломатии майна ва п?ст аст.

Сарчашма?ои витамини Е кадом?оянд?

Витамини Евитамини дар равган халшаванда ва яке аз микроэлементхои зарурии бадани инсон мебошад.

Дар бадани мо, витамини Е метавонад ?амчун антиоксидант амал кунад, ки ?у?айра?оро аз зарари радикал?ои озод му?офизат кунад.

Радикал?ои озод аз ку?о пайдо мешаванд? Аз як тараф, ва?те ки ?изои мо мех?рем, ?азм ва ?аббида ва ба энергия табдил меёбад, баъзе пайвастаги?о бо радикал?ои озод ба ву?уд меоянд; Аз тарафи дигар, мо инчунин ба баъзе радикал?ои озод дар му?ити зист, аз ?умла дуди сигор, ифлосшавии ?аво ва радикал?ои озод, ки аз радиатсияи ултрабунафш аз офтоб тавлид мешаванд, дучор мешавем.

Илова бар ин, бадан инчунин бояд витамини Е истеъмол кунад, то системаи масуниятро барои мубориза бо бактерия?о ва вирус?о мубориза барад. Он инчунин барои васеъ кардани раг?ои хун мусоидат мекунад ва аз лахта шудани хун дар дохили он?о пешгир? мекунад. Илова бар ин, таъсири мута?обилаи байни ?у?айра?о ва бисёр вазифа?ои му?им низ истифодаи витамини Еро талаб мекунад.

Витамини Е табиатан дар х?рок?ои гуногун мав?уд аст ва баъзе х?рок?ои пур?увватро инчунин метавонанд бо витамини Е пур кунанд. Х?рок?ои аз витамини Е бой ин?оянд:

Рав?ан?ои растан? ба монанди рав?ани гандум, рав?ани рапс, рав?ани офтобпараст ва рав?ани сафлор ?ама манбаи му?ими витамини Е мебошанд. Рав?ани зайтун, рав?ани ?уворимакка ва рав?ани л?биё низ ми?дори муайяни витамини Е-ро таъмин мекунанд. Чорма?з?о (аз ?абили чорма?з, фундук ва махсусан бодом) ва тухми?о (ба мисли тухми офтобпараст) сарчашма?ои сабзи витамини E ва шпиноли сабз низ мебошанд. Г?шт, ма?сулоти шир? ва ?алладона. Илова бар ин, витамини Е метавонад ба баъзе ?алладона?ои сер?изо на?ор?, афшура?ои меваг?, маргарин ва соус?ои па?ншуда ва дигар х?рок?ои коркардшуда илова карда шавад (тавре ки дар р?йхати компонент?о дар там?аи ма?сулот нишон дода шудааст).

К? ба норасоии витамини Е майл дорад? Ч? зарар расонидан мумкин аст?

?

Умуман, норасоии витамини Е дар одамони солим хеле кам мушо?ида мешавад ва бештари одамон витамини Е-ро аз ?изо?ои истеъмолкардаашон ба ?адри коф? мегиранд.

Азбаски витамини Е витамини дар рав?ан ?алшаванда аст, он метавонад дар рав?ан хуб ?ал шавад, аз ин р?, дар баробари баъзе х?рок?ои рав?анин? барои ?азм ва ?аббида мусоидтар аст.

Аз ин р?, баъзе бемори?ое, ки ?озимаи сусти чарбу ё малабсорбсия доранд, аксар ва?т ба норасоии витамини Е оварда мерасонанд, ба монанди бемории Крон, фибрози кистик? ва баъзе ихтилоли генетикии нодир [ба монанди бета-липопротеинемия ва атаксия бо норасоии интихоб? витамини Е (AVED)].

Илова бар ин, к?дакони навзод (хусусан к?дакони барма?ал), занони ?омила ва ширде? ва навзодон метавонанд ба норасоии витамини Е бештар осебпазир бошанд.

Норасоии витамини Е метавонад ба асаб?о ва мушак?о осеб расонад, ки боиси аз даст додани ?ассосият дар даст?о ва пой?о, аз даст додани назорати ?аракати бадан, заъфи мушак?о ва мушкилоти биниш мегардад. Илова бар ин, норасоии витамини Е метавонад боиси заиф шудани системаи масуният гардад. Кадом мушкилоти саломат? витамини Е метавонад бе?тар шавад?

?

Тад?и?оти ?озира муайян кардааст, ки витамини Е метавонад барои баъзе бемори?о баъзе манфиат?о дошта бошад.

1. Бе?тар кардани талафоти м?й

Дар соли 2022, JAMA Dermatology баррасии самаранок? ва бехатарии илова?ои ?изо? дар табобати талафоти м?йро нашр кард. Муаллифон пешни?од мекунанд, ки одамоне, ки м?и ?исман аз даст меди?анд, метавонанд аз маводи ?изоии гуногун, аз ?умла антиоксидант?о дар микроэлемент?о ба?ра баранд.

Стресси оксидив? як патогенези му?ими алопесияи алопесия, алопесияи андроген? ва рести алопесия ?исобида мешавад. Антиоксидант?ои маъмул, аз ?абили селен, каротиноид?о, витамин?ои A, C ва E аксар ва?т ба илова?ои ?изо? илова карда мешаванд, аммо иловаи аз ?ад зиёди антиоксидант?о низ метавонад боиси рехтани м?й гардад. Тад?и?от нишон дод, ки 35 беморони алопесия, ки токотриенол (аз витамини Е гирифта шудааст) гирифтаанд, дар мо?и ?аштуми пайгир? ?а?ми м?йро ба таври назаррас афзоиш додаанд.

Муаллифон инчунин тавсия меди?анд, ки беморон пеш аз бана?шагирии истеъмол / гирифтани илова?ои ?изо? бояд бо дерматологи худ пурра муошират кунанд, то хатар?о ва манфиат?оро дарк кунанд.

Витамини Е инчунин метавонад барои рехтани м?й?о, ки дар нати?аи пар?ез ба ву?уд омадааст, сабук? ди?ад ва дар соли 2024, тиб?и нати?а?ои як та??и?оти хурди клиник?, ки дар ма?аллаи Cell нашр шудааст, одамон метавонанд аз сабаби р?задории фосилав? афзоиши м?йро боздоранд. Аммо агар шумо баъзе стратегия?ои антиоксидант?, аз ?абили витамини E-ро ?абул кунед, шумо метавонед монеаи афзоиши м?йро, ки аз р?задор? ба ву?уд омадааст, боздоред.

2. Бо ко?иши хатари марг аз саратони масона ало?аманд аст

Тад?и?оти ?абл? байни истифодаи илова?ои витамини Е дар т?ли 10 сол ё бештар аз он ва ко?иши хатари марг аз саратони масона ало?аманд? нишон дод.

Бо ву?уди ин, ?айд кардан му?им аст, ки барои беморони саратон, ки табобат мегиранд, илова?ои пар?езии витамини Е ва дигар антиоксидант?о метавонанд бо химиотерапия ва радиатсион? ?амкор? кунанд. Бемороне, ки ин табобат?оро мегиранд, бояд ?амеша пеш аз истеъмоли витамини Е ё дигар илова?ои антиоксидант, бахусус дар вояи зиёд бо онколог машварат кунанд ва дору?оро мувофи?и дастур ?абул кунанд.

3. Интизор меравад, ки суръати аз даст додани биниш аз бемори?ои чашм ко?иш ёбад

Дегенератсияи макулярии вобаста ба синну сол, ё аз даст додани бино?ои марказ? ва катаракта?о сабаб?ои маъмултарини аз даст додани биниш дар калонсолон мебошанд. Тад?и?от дар бораи он ки оё витамини Е ба пешгирии ин бемори?о к?мак мекунад, номувофи? буд, аммо тад?и?от?о нишон доданд, ки барои одамоне, ки хатари баланди дегенератсияи макулярии синну сол доранд, илова?ои дорои ми?дори зиёди витамини Е, дар як?ояг? бо дигар антиоксидант?о, ру? ва мис, интизор мешаванд, ки суръати аз даст додани бинишро суст кунанд.

4. Ба суст шудани пешрафти бемории Алтсгеймер к?мак мекунад

Баъзе тад?и?от?о нишон меди?анд, ки барои одамоне, ки гирифтори бемории Алтсгеймери сабук ва миёна ташхис шудаанд, терапияи витамини Е метавонад ба суст шудани пешрафти бемор? мусоидат кунад.

?ангоми бехатар гирифтани витамини Е ман бояд ба ч? ди??ат ди?ам?

?

1. Дору?оро сарфакорона истифода баред

Бояд ?айд кард, ки калонсолони одд? ба истеъмоли илова?ои ?изо? ниёз надоранд ва иловаи витамини Е бояд э?тиёткор бошанд. Тиб?и из?ороти тавсиявии Гур??и кории Иёлоти Мутта?ида оид ба хадамоти пешгирикунанда (USPSTF), ки дар ма?аллаи Ассотсиатсияи тиббии Амрико (JAMA) дар соли 2022 нашр шудааст, истеъмоли бета-каротин ё витамини Е барои пешгирии рушди бемори?ои дилу раг ё саратон тавсия дода намешавад. Бета-каротин метавонад хатари саратони шушро дар а?олии дорои хатари баланд (тамокукаш? ё таъсири касб? ба асбест) зиёд кунад, дар ?оле ки витамини Е барои ко?иш додани хатари бемори?ои дилу раг ва марг аз саратон фоидаи холиси клиник? надорад.

2. Микдори бехатарро бидонед, то о?ибат?ои номатлубро пешгир? кунед

?ангоми истеъмоли илова?ои витамини Е, ?атман он?оро мувофи?и дастур?о дуруст ?абул кунед. Дар вояи мувофи?, витамини Е да?он? бехатар аст (ба поён барои истеъмоли мувофи?и ?арр?за барои популятсия?ои гуногун нигаред). Аммо агар дуруст истеъмол накунанд, он метавонад боиси мушкилоти монанди чарх задани сар, дилбе?узур?, дарунрав? ва судорга?ои меъда гардад.

Илова бар ин, азбаски витамини Е дар чарб ?алшаванда аст ва ба осон? дар бадан ?амъ мешавад, истифодаи дарозмуддати вояи зиёди витамини Е метавонад хатари пайдоиши таъсири тараф?оро зиёд кунад; Барои одамоне, ки саломатии бад доранд, он метавонад ?атто хатари маргро зиёд кунад.

Та??и?от нишон доданд, ки витамини Е-и дарозмуддат метавонад хатари саратони простатаро зиёд кунад. Тад?и?от?ои дигар нишон меди?анд, ки истеъмоли витамини Е метавонад хатари маргро дар одамоне, ки таърихи бемории ?иддии дилу раг?о ва ма?зи сар, аз ?абили сактаи ?алб ё инсулт доранд, зиёд кунад.