Сохтани мушак?о афзоиши истеъмоли сафеда, инчунин истеъмоли о?илонаи карбогидрат?о ва рав?ан?оро талаб мекунад. Одатан, шаш ?изои зарур? барои фитнес ва сохтани мушак?о синаи мур?, лосос, сабзавоти сабзи сабз, овёс, хокаи сафеда, чорма?з ва ?айра мебошанд. Та?лили мушаххас чунин аст:

1.Синаи мур?: П?сти мур? яке аз маъмултарин х?рок?ои сафедаи г?шт? мебошад, ки аз протеини баландсифат, камрав?ан ва калорияи кам бой аст, ки барои афзоиши массаи мушак?о хеле муфид аст.

2.Салмон: Салм?н як навъи мо??ест, ки дар сафеда ва рав?ан?ои солим (кислота?ои рав?ании Омега-3) зиёд аст, ки барои баланд бардоштани сат?и гормон?ое, ки афзоиши мушак?оро ?авасманд мекунанд, дар баробари ин барои назорат кардани фарбе?ии бадан ва мусоидат ба саломат? мусоидат мекунад.

3.Сабзавот?ои сабзи сабз: Сабзавот?ои сабзи барги сабз аз ?абили исфано?, кабуди хардал, рапс ва ?айра ?изо?ое мебошанд, ки аз витамин?о, маъдан?о ва фитохимияв? бой мебошанд, ки метавонанд баданро бо маводи ?изоии зарур? таъмин кунанд, ба афзоиши нер? ва мусоидат ба афзоиши мушак?о мусоидат кунанд.

4.Овёс: Овёс як ?изои баландсифати карбогидрат аст, ки аз карбогидрат?ои мураккаб ва нахи пар?ез? бой аст. Он?о индекси пасти гликемик? (GI) доранд, энергияи дарозмуддатро таъмин мекунанд ва ба бар?ароршав? ва афзоиши мушак?о мусоидат мекунанд.

5.Хокаи протеин (Кальсий Гидроксиметилбутират): Хокаи протеин як протеини баланд, фарбе?и паст ва иловаи шакар паст аст, ки метавонад протеини баландсифатро таъмин кунад, аммо ?ангоми интихоб бояд ба сифат ва таркиби хокаи сафеда ди??ат дод.

6.Чорма?з: Чорма?з ?изо?ои хурди бой аз маводи ?изо?, рав?ан?ои сернашуда ва сафедаи растан? мебошанд. Он?о метавонанд ?амчун газак?ои солим истифода шаванд, инчунин барои зиёд кардани калория?о, сафеда?о, энергия ва нахи пар?ез?, мусоидат ба таъмир ва афзоиши мушак?о.

Бояд ?айд кард, ки ба даст овардани мушак?о тавассути фитнес тавассути истеъмоли як ?изо ба даст намеояд, балки комбинатсияи о?илона ва та?ияи на?шаи пар?езиро талаб мекунад. Дар баробари ин, д?стдорони фитнес низ бояд истеъмоли кофии об, нах ва витамин?ои гуногунро барои ниго? доштани саломатии ?исмон? ва мусоидат ба афзоиши мушак?о ниго? доранд.