1. Манфиат?ои магний

Баъзе аз манфиат?ои маъмултарини магний ин?оянд:

?

• Дарди пой?оро дафъ мекунад

?

• Барои истиро?ат ва ором шудан к?мак мекунад

?

• К?маки хоб

?

• зидди илти?об?

?

• Мушак?ои дардро дафъ мекунад

?

• Мувозинати ?анди хун

?

• Барои ниго? доштани ритми дил як электролит му?им аст

?

Ниго? доштани саломатии устухон: Магний бо калсий кор мекунад, то функсияи физиологии устухон ва мушак?оро дастгир? кунад.

?

• Дар исте?соли энергия (ATP) иштирок мекунад: Магний дар исте?соли энергия му?им аст ва норасоии магний метавонад шуморо хаста кунад.

?

Аммо, сабаби аслии му?им будани магний ин аст: магний ба саломатии дил ва раг?о мусоидат мекунад. Вазифаи му?ими магний дастгирии раг?о, махсусан ?абати дарунии раг?о мебошад, ки эндодермис номида мешавад. Магний барои исте?соли пайвастаги?ои муайяне зарур аст, ки раг?оро дар шиддати муайян ниго? медоранд. Магний як вазодилатори пур?увват аст ва он ба дигар пайвастаги?о к?мак мекунад, ки артерия?оро нарм ниго? доранд, то он?о сахт нашаванд. Магний инчунин ташаккули тромбосит?оро дар як?ояг? бо дигар пайвастаги?о пешгир? мекунад, то лахта?о ё лахта?ои хунро пешгир? кунад. Азбаски сабаби ра?ами яки марг дар саросари ?а?он бемории дил аст, му?им аст, ки дар бораи магний маълумоти бештар гиред.

?

FDA даъвои зерини саломатиро и?озат меди?ад: "Истифодаи пар?ези дорои магнийи коф? метавонад хатари фишори баланди хунро ко?иш ди?ад." Бо ву?уди ин, FDA ба хулосае омад, ки далел?о номувофи? ва ноустуворанд." Он?о бояд биг?янд, ки омил?ои зиёде мав?уданд.

?

Х?рдани солим низ му?им аст. Агар шумо пар?ези носолим ва аз карбогидрат?о бой дошта бошед, тан?о гирифтани магний кори зиёд нахо?ад кард. ?амин тавр, ва?те сухан дар бораи бисёр омил?ои дигар меравад, бахусус пар?ез, муайян кардани сабаб ва таъсири маводи ?изо? душвор аст, аммо гап дар он аст, ки мо медонем, ки магний ба системаи дилу раг?ои мо таъсири калон мерасонад.

?

2.Аломат?ои норасоии шадиди магний

Аломат?ои норасоии шадиди магний иборатанд аз:

• Бепарво?
• Депрессия
• Конвульсия?о
• Крамп?о
• Заиф?

?

3.Ч? сабаби норасоии магний ва ч? гуна ба илова кардани магний

Сабаб?ои норасоии магний:

?

• Сат?и магний дар ?изо ба таври назаррас ко?иш ёфт

66% одамон талаботи ?адди а?али магнийро аз пар?ези худ намегиранд. Норасоии магний дар хок?ои муосир боиси норасоии магний дар растани?о ва ?айвоноте мегардад, ки растани?оро мех?ранд.

?

80% магний дар коркарди ?изо талаф мешавад. ?ама х?рок?ои тозашуда дорои магнийи кам ё тамоман нестанд.

?

• Аз сабзавоти аз магний бой худдор? кунед

?

Магний дар маркази хлорофилл, моддаи сабзи растани?о, ки барои фотосинтез масъул аст, ?араёнест, ки тавассути он растани?о нурро азхуд мекунанд ва онро ба энергияи кимиёв? барои истифода ба сифати с?зишвор? табдил меди?анд (масалан, карбогидрат?о, сафеда?о). Дар ?араёни фотосинтез растани?о оксигенро ?амчун ма?сулоти партов исте?сол мекунанд, аммо оксиген барои одамон партов нест.

?

Бисёр одамон дар пар?ези худ хлорофиллро (сабзавот) хеле кам истеъмол мекунанд, аммо ба мо бештар ниёз доранд, хусусан агар мо дар магний нокифоя бошем.

?

Ч? тавр илова кардани магний? Он асосан аз х?рок?о ва илова?ои аз магний бой ба даст оварда мешавад.

?

Манбаи ?изо:

• Сабзавот?ои сабзи сабз

Сабзавот?ои барг?ои сабз бе?тарин манбаи магний мебошанд. Дар як р?з ба шумо аз 7 то 10 пиёла сабзавот лозим аст (дар як пиёла 30 грамм).

• Чорма?з ва тухми?о
• Ма?сулоти ба?р?
• Г?шт
• Буттамева

?

Сарчашма?ои иловаг?:

?

Шакл?ои зерини магний тавсия дода мешаванд:

?

• Цитрати магний: Цитрати магний аз ?ониби бадан ба осон? ?аббида мешавад ва барои рафъи судорга?о ва дарди сар хеле муфид аст. Аммо агар шумо аз ?ад зиёд истеъмол кунед, он метавонад таъсири ис?оловар дошта бошад.

?

• Треонати магний: функсияи маърифатии майнаро дастгир? мекунад. Аммо он камбуд? дорад, ки ?имат аст.

?

• Глицинати магний: Глицинати магний ва глицинати магний ?е? гуна фар?ият надоранд, як модда аст. Глицини магний аз ?ониби бадан ба осон? ?аббида мешавад ва барои рафъи судорга?о, ниго? доштани сат?и солими ?анди хун, рафъи стресс ва истиро?ат к?мак мекунад. Глицини магний таъсири ис?оловарро ба ву?уд намеорад.

?

Кислотаи аминокислотае, ки барои тавлиди глицини магний истифода мешавад, глицин аст, ки худи он низ ба бе?тар шудани хоб, кам кардани хоби р?зона, э?соси хеле ором ва дигар фоида?о мусоидат мекунад.

?

• Фориати магний: Фориати магний барои варзишгарони касб? хеле хуб аст ва метавонад энергияро афзоиш ди?ад. Аммо он ?ам ?имат аст.

?

• Таурини магний: Таурини магний барои одамони гирифтори мушкилоти ?анди хун, махсусан диабетик?о хеле хуб аст.

?

• Малати магний: Дар рафъи фибромиалгия хеле муфид аст.

?

Аз истеъмоли илова?ои магний дар шакл?ои зерин худдор? намоед:

• Оксиди магний
• Гидроксиди магний
• Карбонати магний
• Сульфати магний