1 uit Miwe ?e?meleri

Sitrus miweleri

?

Apelsin, pomelos, limon we beyleki miweler C witamine bay, 100 gram miwe etine takmynan 30-60 milligram bolyar.

üzüm we apelsin iymitleni?ini saklamak ü?in g?ni ya-da ?ireli iyilip bilner.

Berry miweleri

?

Awertudana (100 gram ü?in takmynan 47 milligram) we kiwiler (100 gram ü?in 60 milligramdan gowrak) yokary t?sirli ?e?meler bolup, g?ni sarp etmek ya-da salat yasamak ü?in amatly.

G?k g?k, al?a we beyleki miwelerde C witamini we antioksidantlar bar we gatyk ya-da süle bilen jübütlenip bilner.

Tropiki miweler

?

Papaya (100 gram ü?in takmynan 80 milligram), mango, ananas we ?.m. tomus go?undylary ü?in amatly we b?leklere b?lünip ya-da pyure edilip bilner.

2 、 ?sümlik ?e?meleri

Greena?yl yapraklar we ha?ly g?k ?nümler

?

Greena?yl bur? (jaň bur?) iň yokary mazmuna eye (100 gram ü?in 70-144 milligram) we sowuk garylyp ya-da gowrulan g?rnü?de bolup biler.

Brokkoli (takmynan 51mg / 100g) we ysmanak (takmynan 30mg / 100g) iymitlenmegi azaltmak ü?in buglamak ya-da gowurmak maslahat berily?r.

K?kler we Solanaceous g?k ?nümler

?

Pomidor (takmynan 20mg / 100g), süyji karto?ka, k?di we ?.m. salatlar, gril we beyleki usullar arkaly sarp edilip bilner.

Ajy sogan, k??ir we beyleki gara g?k ?nümler hem C witamine bay.

3 、 Beyleki iymit ?e?meleri

Haywan esasly iymitler: Towuk bagry, doňuz bagyry we süyt ?nümleri az mukdarda C witamini saklayar we g?k ?nümler bilen iyip bolyar.

Gaytadan i?lenen ?nümler: Tebigy apelsin ?iresi, pomidor sousy we ?.m. k?mek?i ?e?me h?kmünde ulanylyp bilner, y?ne ?eker we go?undylara üns berilmelidir.

4 oking Nahar bi?irmek we kabul etmek boyun?a maslahat

Iymit yetmez?iligini azaltmak

?

Uzak wagtlap yokary temperaturaly nahar bi?irmekden ga?a duruň we sowuk tagamlary ileri tutuň, ?alt gowurmaly ya-da buglamaly.

Howa t?sirini azaltmak ü?in ingredientleri kesiň we bi?iriň.

Dürli g?rnü?li kombinasiyalar

?

Antioksidant t?sirini yokarlandyrmak ü?in yokary C witamini miwelerini (kiwifrut yaly) hoz bilen jübütl?ň.

Siňdirilmegini güy?lendirmek ü?in g?k ?nüm salatyna g?k bur?, brokkoli we limon suwuny go?uň.

5 、 Howpsuzlyk ??releri

Artykma? dozadan ga?a duruň: Maslahat berily?n gündelik kabul edi? mukdary 2000 milligramdan k?p bolmaly d?ldir, seb?bi dozanyň a?a k?p bolmagy i?ge?m? ya-da b?wrek da?laryna seb?p bolup biler.

Special?rite ilat: G?wreli ayallar we garry adamlar lukmanyň yolba??ylygynda iymitleni?ini sazlamaly we tebigy iymitler bilen iymitlenmegi ileri tutmalydyrlar.

Miwe we g?k ?nümleri deňagramly kabul etmek we dogry bi?irmek arkaly C witamini gündelik saglyk zerurlyklaryny kanagatlandyryp bolyar