Muskulyň gurlu?y beloklaryň k?pelmegini, uglewodlaryň we yaglaryň yerlikli kabul edilmegini talap edy?r. Adat?a, bedenterbiye we my?salary gurmak ü?in zerur alty iymit towuk g?wsi, losos, ya?yl yaprakly g?k ?nümler, süle, belok tozy, hoz we ba?galardyr. Specific?rite derňew a?akdaky yaly:

1. Towuk g?wsi: Towuk g?wsi, iň yokary hilli beloga, az yagly we az kaloriya bay et belogy iymitleriniň biridir, bu my?sa massasyny yokarlandyrmakda ?r?n peydalydyr.

2.Salmon: Sogan, belokda we sagdyn yaglarda (Omega-3 yag kislotalary) k?p bolan balyk g?rnü?idir, bu my?sanyň ?smegine itergi bery?n gormon derejesini yokarlandyrmaga, ?ol bir wagtyň ?zünde bedeniň yagyna g?zeg?ilik etm?ge we saglygy ?sdürm?ge k?mek edy?r.

3. Greena?yl yaprakly g?k ?nümler: Ysmanak, gor?isa g?k, rezin we ?.m. yaly ya?yl yaprakly g?k ?nümler bedene zerur iymitler bilen üpjün edip, energiyany yokarlandyryp we my?salaryň ?smegine k?mek edip biljek witaminlere, minerallara we fitokimiki maddalara bay iymitlerdir.

4. Süle: Süle ?yl?yrymly uglewodlara we iymit süyümine bay yokary hilli uglewod iymitidir. Olaryň pes glisemiki g?rkezijisi (GI) bar, uzak wagtlap energiya bery?r we my?salaryň abatlanmagyna we ?smegine k?mek edy?r.

5.Protein tozy (Kalsiy Gidroksimetilbutyrat): Belok tozy yokary hilli belok bilen üpjün edip bily?n yokary belokly, az yagly we az ?ekerli iymit go?undysy, y?ne saylanyňyzda belok pudrasynyň hiline we düzümine üns berilmelidir.

6. hoz: hozlar yokumly maddalara, doymadyk yaglara we ?sümlik belogyna bay ownuk iymitlerdir. Olary sagdyn iymit h?kmünde ulanmak, ?eyle hem kaloriyany, belogy, energiyany we iymit süyümini k?peltmek, my?salaryň abatlanmagyna we ?smegine k?mek edip biler.

Fitnes arkaly my?sa gazanmagyň bir iymitiň kabul edilmegi bilen gazanylmayandygyny, y?ne layyk birle?megi we berhiz meyilnamasynyň i?lenip düzülmegini talap edy?ndigini bellemelidiris. ?ol bir wagtyň ?zünde, bedenterbiye h?wesjeňleri beden saglygyny goramak we my?salaryň ?smegine k?mek etmek ü?in suw, süyüm we dürli witaminleri yeterlik derejede kabul etmelidirler.