1. Magniniň peydalary

Magniniň iň k?p yayran peydalary:

?

• Ayak agyrylaryny yeňille?diry?r

?

• Dyn? almaga we k??e?m?ge k?mek edy?r

?

• Uky k?megi

?

• Inflamokan?lyga gar?y

?

• My?salary agyrla?dyryar

?

• Gan ?ekerini deňle?diriň

?

• Heartürek ritmini saklamak ü?in m?hüm elektrolitdir

?

Süňk saglygyny saklaň: Magniy süňk we my?salaryň fiziologiki i?ini goldamak ü?in kalsiy bilen i?ley?r.

?

• Energiya (ATP) ?nüm?iligine gatna?yan: Magniy energiya ?ndürmekde m?hümdir we magniy yetmez?iligi sizi yadadyp biler.

?

?eyle-de bolsa, magniyiň zerurlygynyň asyl seb?bi ?undan ybarat: magniy yürek we arteriya saglygyny ?sdüry?r. Magniyiň m?hüm wezipesi, arteriyalary, esasanam endodermis diyily?n arteriyalaryň i?ki gatlagyny goldamakdyr. Magniy arteriyalary belli bir dartgynlylykda saklayan k?bir birle?meleriň ?ndürilmegi ü?in zerurdyr. Magniy güy?li vasodilator bolup, beyleki birle?meleriň arteriyalaryň gaty bolmazlygy ü?in yum?ak bolmagyna k?mek edy?r. Magniy, beyleki birle?meler bilen birlikde trombositleriň emele gelmegini hem saklayar. Bütin düny?de ?lümiň birinji seb?bi yürek keseli bolany ü?in, magniy hakda has k?p bilmek m?hümdir.

?

FDA a?akdaky saglyk talaplaryna rugsat bery?r: "sufficienteterlik magniy bolan diyetany iymek, yokary gan basy?yny azaldyp biler." ?eyle-de bolsa, FDA subutnamalaryň biri-birine gabat gelmey?n we netijesizdigini aytdy. "Munuň bilen baglany?ykly k?p faktor bar diymeli.

?

Sagdyn iymitlenmek hem m?hümdir. Sagdyn, uglewodlara bay diyetaňyz bar bolsa, diňe magniy kabul etmek k?n bir zat etmez. ?onuň ü?in ba?ga-da k?p faktorlara, esasanam iymitleni?e gezek gelende, yokumly maddalaryň seb?bini we t?sirini anyklamak kyn, y?ne esasy zat, magniniň yürek-damar ulgamymyza uly t?sir edy?ndigini bily?ris.

?

2. Magniy yetmez?iliginiň alamatlary

Güy?li magniy yetmez?iliginiň alamatlary:

• Gaygysyzlyk
• Depressiya
• Aljyraňňylyk
• Kramplar
• Gow?aklyk

?

3.N?me magneziy yetmez?iligine seb?p bolyar we magneziumy n?dip doldurmaly

Magniy yetmez?iliginiň seb?pleri:

?

• Iymitd?ki magniy derejesi ep-esli azaldy

Adamlaryň 66% -i ?z iymitlerinden magniy zerurlygyny almayarlar. H?zirki zaman topraklarynda magniy yetmez?iligi ?sümlikleri we ?sümlikleri iyy?n haywanlarda magniy yetmez?iligine getiry?r.

?

Magniniň 80% -i iymit gaytadan i?lemekde yity?r. Arassalanan iymitleriň hemmesinde magniy yok.

?

• Magniy bay g?k ?nümlerden ga?a duruň

?

Magniy fotosintez ü?in jogapk?r ?sümliklerd?ki ya?yl madda bolan hlorofiliň merkezinde, ?sümlikleriň yagtylygy siňdirip, yangy? h?kmünde ulanmak ü?in himiki energiya ?würy?n prosesi (mysal ü?in uglewodlar, beloklar). Fotosintez prosesinde ?sümlikler galyndy ?nümi h?kmünde kislorod ?ndüry?r, y?ne kislorod adamlar ü?in galyndy ?nümi d?l.

?

K?p adamlar berhizlerinde gaty az hlorofil (g?k ?nümler) iyy?rler, y?ne bize has k?p zerur, esasanam magniy yetmez?iligi.

?

Magniy n?dip doldurmaly? Esasan magniy bay iymitlerden we go?undylardan alynyar.

?

Iymit ?e?mesi:

• Greena?yl yaprakly g?k ?nümler

Greena?yl yaprakly g?k ?nümler magniniň iň gowy ?e?mesidir. Günde 7-10 k?se g?k ?nüm gerek (bir k?se ü?in 30 gram).

• Nokatlar we tohumlar
• Deňiz ?nümleri
• Et
• Miwe

?

Go?ma?a ?e?meler:

?

Magniniň a?akdaky g?rnü?leri maslahat berily?r:

?

• Magniy sitrat: Magniy sitrat beden tarapyndan aňsatlyk bilen siňy?r we kramplary we kelle agyrylaryny ayyrmakda ?r?n peydalydyr. Too?ne gaty k?p iyseňiz, laksatif t?sir edip biler.

?

• Magniy tronat: aň-dü?ünj?niň beyniniň i?lemegini goldayar. It?ne onuň gymmat bolmagynyň zyyany bar.

?

• Magniy glisinat: Magniy glisinat bilen magniy glisinatyň hi? hili tapawudy yok, ?ol bir madda. Magniy glisin beden tarapyndan aňsatlyk bilen siňy?r we kramplary ayyrmaga, ganyň ?ekeriniň sagdynlygyny saklamaga, stresden dynmaga we dyn? almaga k?mek edy?r. Magniy glisin laksatif t?sirleri bermey?r.

?

Magniy glisin ?ndürmek ü?in ulanylyan aminokislota glisindir, bu hem ukyny gowula?dyrmaga, gündiz ukusyny azaltmaga, ?züňizi rahatlandyrmaga we beyleki peydalara k?mek edy?r.

?

• Magniy whoroate: Magniy whoroate professional türgenler ü?in ?r?n oňat we energiyany güy?lendirip biler. Also?ne bu gaty gymmat.

?

• Magniy taurini: Magniy taurini, gan ?ekerinde kyn?ylyk ?eky?n adamlar, esasanam süyji keseli ü?in ?r?n oňat.

?

• Magniy malate: Fibromiyalgiyany ayyrmakda ?r?n peydaly.

?

Magniy go?undylaryny a?akdaky g?rnü?lerde kabul etmekden ga?a duruň:

• Magniy oksidi
• Magniy gidroksidi
• Magniy karbonat
• Magniy sulfat