Mayroong higit sa labindalawang uri ng bitamina B, at siyam sa mga ito ay kinikilala sa pangkalahatan bilang mahahalagang bitamina para sa katawan ng tao. Ang lahat ng ito ay mga bitamina na nalulusaw sa tubig na nananatili lamang sa katawan sa loob ng ilang oras at dapat dagdagan araw-araw. Ang pangkat B ay isang mahalagang sustansya para sa lahat ng mga tisyu ng tao at ang susi sa pagpapalabas ng enerhiya mula sa pagkain. Lahat sila ay mga coenzyme na kasangkot sa metabolismo ng mga asukal, protina, at taba sa katawan, at samakatuwid ay inuri bilang isang pamilya.

Ang lahat ng bitamina B ay dapat kumilos nang sabay-sabay, na kilala bilang ang epekto ng pagsasanib ng bitamina B. Ang pagkonsumo ng isang partikular na VB lamang ay nagpapataas ng pangangailangan para sa iba pang mga VB dahil sa pagtaas ng aktibidad ng cellular, kaya ang mga pag-andar ng iba't ibang mga VB ay nagpupuno sa isa't isa, na kilala bilang "prinsipyo ng bariles". Itinuro ni Roger Dr. William na ang lahat ng mga cell ay may eksaktong parehong pangangailangan para sa VB.

Ang mga bitamina B na malapit na nauugnay sa pangangalaga sa balat ay kinabibilangan ng B1, B2, B3, B5, B6, at H. Ang bitamina B1, na kilala rin bilang thiamine, ay maaaring humadlang sa aktibidad ng cholinesterase, mabawasan ang pamamaga ng balat, at may epekto sa pagpigil at paggamot sa seborrheic dermatitis, eksema, at pagtataguyod ng kalusugan ng balat. Pangunahing pinanggalingan ng mga butil, sariwang gulay, prutas, gatas, pula ng itlog, mataba na karne, atay, lebadura, bran, mani, atbp. Ang bitamina B2, na kilala rin bilang riboflavin, ay nakikilahok sa mga reaksyon ng cellular redox, hemoglobin synthesis, at metabolismo ng mga asukal, protina, at taba. Makakatulong ito sa balat na labanan ang pinsala mula sa sikat ng araw at itaguyod ang pagbabagong-buhay ng cell. Kapag may kakulangan sa bitamina B2 sa katawan, ang balat ay mas sensitibo sa sikat ng araw at madaling kapitan ng solar dermatitis. Matapos malantad sa sikat ng araw sa mahabang panahon, ang mukha ay nagiging pula at makati, at ang mga pulbos na sangkap ay lumilitaw sa paligid ng ilong. Pangunahing galing sa pula ng itlog, gatas, lebadura, berdeng madahong gulay, rice bran, mikrobyo, atay at bato ng hayop, carrots, brewing yeast, isda, dalandan, tangerines, dalandan, atbp. Ang bitamina B3, na kilala rin bilang niacin, ay maaaring humadlang sa pagbuo ng melanin sa balat at maiwasan ang pagkamagaspang ng balat. Kapaki-pakinabang para sa pagbawi ng mga nasirang selula o balat. Ito ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagpapanatili ng integridad ng mga normal na tisyu, lalo na ang balat, digestive tract, at nervous system. Ang bitamina B6 ay malapit na nauugnay sa kalusugan ng balat at isang bahagi ng molecular structure ng maraming enzymes at auxiliary enzymes. Ang pagtataguyod ng metabolismo ng mga amino acid upang mapanatili ang kalusugan ng balat ay maaaring mabawasan ang capillary wall permeability at aktibidad ng hyaluronidase, bawasan ang mga allergic at inflammatory reactions, at i-promote ang paglaki ng epithelial cell. Maaari itong magamit upang maiwasan at gamutin ang magaspang na balat, acne, sunburn, pangangati, at pangungulti sa araw. Maaari din itong gamitin upang maiwasan at gamutin ang pamamaga ng balat ng seborrheic, pangkalahatang acne, tuyong seborrheic dermatitis, eksema, at mga pagbabago sa balat. Pangunahing galing sa atay, pula ng itlog, butil, mikrobyo, beans, gatas, isda, karne, at gulay. Ang bitamina H, na kilala rin bilang biotin, ay maaaring magsulong ng metabolismo ng balat, mapabuti ang pagkamagaspang ng balat, maiwasan ang pagkawala ng buhok, seborrheic dermatitis, at polymorphic acne. Umiiral sa mga pagkain tulad ng atay, pula ng itlog, gatas, lebadura, atbp.

Ang pinakakaraniwang miyembro ng pamilya ng bitamina B ay B1.B2.B3 (niacin), B5 (pantothenic acid), B6.B9 (folate), at B12 (cobalamin).

?

?

?