1. Dibdib ng manok: Ang dibdib ng manok ay isa sa pinakasikat na mga pagkaing protina ng karne, mayaman sa mataas na kalidad na protina, mababa ang taba, at mababang calorie, na lubhang nakakatulong para sa pagtaas ng mass ng kalamnan.

2. Salmon: Ang salmon ay isang species ng isda na mataas sa protina at malusog na taba (Omega-3 fatty acids), na tumutulong upang mapahusay ang mga antas ng hormone na nagpapasigla sa paglaki ng kalamnan, habang tumutulong din na kontrolin ang taba ng katawan at itaguyod ang kalusugan.

3. Green leafy vegetables: Ang mga green leafy vegetables tulad ng spinach, mustard greens, rapeseed, atbp. ay mga pagkaing mayaman sa bitamina, mineral, at phytochemicals, na maaaring magbigay sa katawan ng mga kinakailangang sustansya, makakatulong sa pagtaas ng enerhiya, at itaguyod ang paglaki ng kalamnan.

4. Oats: Ang oats ay isang mataas na kalidad na carbohydrate na pagkain na mayaman sa kumplikadong carbohydrates at dietary fiber. Mayroon silang mababang glycemic index (GI), nagbibigay ng pangmatagalang enerhiya, at tumutulong sa pagsulong ng pag-aayos at paglaki ng kalamnan.

5. Protein powder(Calcium Hydroxy methyl butyrate): Ang protina powder ay isang mataas na protina, mababa ang taba, at mababang asukal na food supplement na maaaring magbigay ng mataas na kalidad na protina, ngunit dapat bigyan ng pansin ang kalidad at komposisyon ng protina powder kapag pumipili.

6. Nuts: Ang mga mani ay maliliit na pagkain na mayaman sa nutrients, unsaturated fats, at plant protein. Magagamit ang mga ito bilang masustansyang meryenda, gayundin upang mapataas ang mga calorie, protina, enerhiya, at hibla ng pandiyeta, na nagtataguyod ng pagkumpuni at paglaki ng kalamnan.