Ang pagbuo ng kalamnan ay nangangailangan ng pagtaas sa paggamit ng protina, pati na rin ang isang makatwirang paggamit ng carbohydrates at taba. Karaniwan, ang anim na mahahalagang pagkain para sa fitness at pagbuo ng kalamnan ay dibdib ng manok, salmon, berdeng madahong gulay, oats, protina na pulbos, mani, atbp. Ang partikular na pagsusuri ay ang mga sumusunod:

1. Dibdib ng manok: Ang dibdib ng manok ay isa sa pinakasikat na mga pagkaing protina ng karne, mayaman sa mataas na kalidad na protina, mababa ang taba, at mababang calorie, na lubhang nakakatulong para sa pagtaas ng mass ng kalamnan.

2. Salmon: Ang salmon ay isang species ng isda na mataas sa protina at malusog na taba (Omega-3 fatty acids), na nakakatulong upang mapahusay ang mga antas ng hormone na nagpapasigla sa paglaki ng kalamnan, habang tumutulong din na kontrolin ang taba ng katawan at itaguyod ang kalusugan.

3. Mga berdeng madahong gulay: Ang mga berdeng madahong gulay tulad ng spinach, mustard greens, rapeseed, atbp. ay mga pagkaing mayaman sa mga bitamina, mineral, at phytochemical, na maaaring magbigay sa katawan ng mga kinakailangang sustansya, makakatulong sa pagtaas ng enerhiya, at itaguyod ang paglaki ng kalamnan.

4. Oats: Ang oats ay isang mataas na kalidad na carbohydrate na pagkain na mayaman sa kumplikadong carbohydrates at dietary fiber. Mayroon silang mababang glycemic index (GI), nagbibigay ng pangmatagalang enerhiya, at tumutulong sa pagsulong ng pag-aayos at paglaki ng kalamnan.

5. Protein powder(Calcium Hydroxymethylbutyrate): Ang protina powder ay isang mataas na protina, mababa ang taba, at mababang asukal na food supplement na maaaring magbigay ng mataas na kalidad na protina, ngunit dapat bigyan ng pansin ang kalidad at komposisyon ng protina powder kapag pumipili.

6. Nuts: Ang mga mani ay maliliit na pagkain na mayaman sa sustansya, unsaturated fats, at protina ng halaman. Magagamit ang mga ito bilang masustansyang meryenda, gayundin upang mapataas ang mga calorie, protina, enerhiya, at hibla ng pandiyeta, na nagtataguyod ng pagkumpuni at paglaki ng kalamnan.

Dapat pansinin na ang pagkakaroon ng kalamnan sa pamamagitan ng fitness ay hindi nakakamit sa pamamagitan ng paggamit ng isang pagkain, ngunit nangangailangan ng isang makatwirang kumbinasyon at ang pagbuo ng isang dietary plan. Kasabay nito, dapat ding panatilihin ng mga mahilig sa fitness ang sapat na paggamit ng tubig, hibla, at iba't ibang bitamina upang mapanatili ang pisikal na kalusugan at itaguyod ang paglaki ng kalamnan.