Ang bitamina C ay kilala na gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit ng katawan, at ang ilang mga literatura ay nagmumungkahi na maaari din itong paikliin ang tagal ng malamig na sakit at itaguyod ang paggaling ng sugat. Kaya sa panahon ng kamakailang peak ng viral infections, bitamina C ay naging ang bagong "Internet celebrity."

Ayon sa "Dietary Nutrient Reference Intake (DRIs) of Chinese Residents", karaniwang inirerekomenda na ang mga Chinese na nasa hustong gulang ay kumonsumo ng 100 mg ng bitamina C bawat araw (maliban sa mga buntis at nagpapasusong babae). Ang maximum na matitiis na paggamit para sa mga nasa hustong gulang ay 2 gramo bawat araw, at ang labis na pagdaragdag ng bitamina C o mga suplementong bitamina ay maaaring magpapataas ng pasanin sa mga bato. Samakatuwid, ang mga pandagdag na pang-agham ay susi.

Ang mga prutas at gulay ay hindi maaaring mas mababa

Ang bitamina C ay karaniwang matatagpuan lamang sa mga pagkaing halaman, lahat ng uri ng sariwang gulay at prutas ang pangunahing pinagkukunan nito, ang mga pagkaing hayop ay karaniwang walang bitamina C. Ang mga pea shoots, broccoli, cabbage moss, chili pepper, cauliflower at iba pang mga gulay ay mayaman sa bitamina C.

Ang prickly pear na may mataas na nilalaman ng bitamina C at maasim na jujube ay mas karaniwan sa timog-kanluran ng Tsina, at maaari tayong kumain ng mas karaniwang mga prutas tulad ng kiwi, strawberry, orange, orange, atbp. (Ang nilalaman ng bitamina C ng lemon ay hindi mas mahusay kaysa sa iba pang mga prutas, hindi inirerekomenda na magbabad ng tubig upang madagdagan ang bitamina C).

Ang bitamina C ay lubhang hindi matatag, madaling mag-oxidize sa kaganapan ng init, kung ang mga gulay ay kumplikadong nilagang, pakuluan, lutuin, maaaring mawalan ng bitamina C. Samakatuwid, ang simpleng pagluluto ng mga gulay ay inirerekomenda.

Kung hindi ka komportable sa lagnat at walang ganang kumain, maaari kang kumain ng mas maraming prutas, singaw ang prutas, o pindutin ito sa juice.

Kumuha ng mga pandagdag sa siyentipikong paraan

Kung sa ilang kadahilanan ay hindi sapat ang paggamit ng mga gulay at prutas, maaari mong subukang uminom ng mga suplementong pandiyeta o tabletas ng bitamina C. Mga suplemento ng bitamina C sa merkado, mayroong mga effervescent tablets, chewable tablets, tablets, at kahit gummies, na maaaring kunin bilang sanggunian.

Ang gamot na bitamina C ay tumpak sa molekular na istraktura ng bitamina C, ang mga produktong pangkalusugan ay idinagdag sa bitamina C na pagkain. Mula sa punto ng view ng pagganap ng gastos, ang mga sariwang gulay at prutas ay ang unang pagpipilian para sa suplemento ng bitamina C, na sinusundan ng mga gamot at bitamina at natural na mga produktong pangkalusugan ng bitamina. Kung ito man ay kumain ng gamot na bitamina o natural na bitamina na produkto sa kalusugan, dapat mong sundin ang mga tagubilin na dapat inumin oh!

Mag-ingat sa pag-inom ng gamot

Ang bitamina C ay acidic, tulad ng pag-inom ng mga alkaline na gamot sa parehong oras: aminophylline, sodium bikarbonate, sodium glutamate, atbp., ay maaaring makaapekto sa bisa.

Pernicious anemia, vitiligo, gota, glucose-6-phosphate dehydrogenase deficiency, gastric ulcer at iba pang mga pasyente, ang suplementong bitamina C ay dapat maging maingat. Kapag umiinom ng anumang gamot, bigyang pansin ang bawal sa pag-inom, para hindi mawala ang malaki.

?