1. Mga benepisyo ng magnesium

Ang ilan sa mga pinakakaraniwang benepisyo ng magnesium ay kinabibilangan ng:

?

• Pinapaginhawa ang mga cramp ng binti

?

• Tumutulong upang makapagpahinga at huminahon

?

• Tulong sa pagtulog

?

• Pang-alis ng pamamaga

?

• Pinapaginhawa ang mga namamagang kalamnan

?

• Balansehin ang asukal sa dugo

?

• Ay isang mahalagang electrolyte para sa pagpapanatili ng ritmo ng puso

?

Panatilihin ang kalusugan ng buto: Gumagana ang Magnesium sa calcium upang suportahan ang physiological function ng buto at kalamnan.

?

• Kasangkot sa produksyon ng enerhiya (ATP): Mahalaga ang Magnesium sa paggawa ng enerhiya, at ang kakulangan ng magnesium ay maaaring magpapagod sa iyo.

?

Gayunpaman, ang tunay na dahilan kung bakit mahalaga ang magnesium ay ito: ang magnesium ay nagtataguyod ng kalusugan ng puso at arterya. Ang isang mahalagang tungkulin ng magnesiyo ay upang suportahan ang mga arterya, lalo na ang panloob na layer ng mga arterya, na tinatawag na endodermis. Ang magnesiyo ay kinakailangan para sa paggawa ng ilang mga compound na nagpapanatili sa mga arterya sa isang tiyak na pag-igting. Ang Magnesium ay isang malakas na vasodilator, at tinutulungan nito ang iba pang mga compound na panatilihing malambot ang mga arterya upang hindi sila maging matigas. Pinipigilan din ng magnesium ang pagbuo ng platelet kasama ng iba pang mga compound upang maiwasan ang mga clots o mga clots ng dugo. Dahil ang numero unong sanhi ng kamatayan sa buong mundo ay sakit sa puso, mahalagang malaman ang higit pa tungkol sa magnesium.

?

Pinapayagan ng FDA ang sumusunod na claim sa kalusugan: "Ang pagkonsumo ng diyeta na naglalaman ng sapat na magnesiyo ay maaaring mabawasan ang panganib ng mataas na presyon ng dugo." Gayunpaman, napagpasyahan ng FDA na ang ebidensya ay hindi naaayon at walang tiyak na paniniwala." Kailangan nilang sabihin iyon dahil maraming mga kadahilanan ang kasangkot.

?

Mahalaga rin ang pagkain ng malusog. Kung mayroon kang hindi malusog, mayaman sa karbohidrat na diyeta, ang pag-inom ng magnesiyo lamang ay hindi gaanong magagawa. Kaya't pagdating sa napakaraming iba pang mga kadahilanan, lalo na ang diyeta, mahirap matuklasan ang sanhi at epekto ng mga sustansya, ngunit ang punto ay, alam natin na ang magnesium ay may malaking epekto sa ating cardiovascular system.

?

2. Sintomas ng matinding kakulangan sa magnesiyo

Ang mga sintomas ng malubhang kakulangan sa magnesiyo ay kinabibilangan ng:

• Kawalang-interes
• Depresyon
• Mga kombulsyon
• Mga cramp
• kahinaan

?

3. Ano ang sanhi ng kakulangan sa magnesium at kung paano magdagdag ng magnesium

Mga sanhi ng kakulangan sa magnesium:

?

• Ang mga antas ng magnesiyo sa pagkain ay makabuluhang nabawasan

66% ng mga tao ay hindi nakakakuha ng pinakamababang pangangailangan ng magnesiyo mula sa kanilang diyeta. Ang kakulangan ng magnesium sa modernong mga lupa ay nagreresulta sa kakulangan ng magnesium sa mga halaman at hayop na kumakain ng mga halaman.

?

80% ng magnesiyo ay nawawala sa pagproseso ng pagkain. Ang lahat ng pinong pagkain ay naglalaman ng kaunti hanggang sa walang magnesium.

?

• Iwasan ang mga gulay na mayaman sa magnesium

?

Ang Magnesium ay nasa gitna ng chlorophyll, ang berdeng sangkap sa mga halaman na responsable para sa photosynthesis, ang proseso kung saan ang mga halaman ay sumisipsip ng liwanag at nagko-convert nito sa kemikal na enerhiya para gamitin bilang panggatong (hal. carbohydrates, protina). Sa proseso ng photosynthesis, ang mga halaman ay gumagawa ng oxygen bilang isang basura, ngunit ang oxygen ay hindi isang basurang produkto para sa mga tao.

?

Maraming tao ang kumokonsumo ng napakakaunting chlorophyll (gulay) sa kanilang mga diyeta, ngunit kailangan natin ng higit pa, lalo na kung tayo ay kulang sa magnesium.

?

Paano magdagdag ng magnesiyo? Ito ay pangunahing nakukuha mula sa mga pagkaing mayaman sa magnesiyo at pandagdag.

?

Pinagmulan ng Pagkain:

• Mga berdeng madahong gulay

Ang mga berdeng madahong gulay ay ang pinakamahusay na mapagkukunan ng magnesiyo. Kailangan mo ng 7 hanggang 10 tasa ng gulay bawat araw (30 gramo bawat tasa).

• Mga mani at buto
• Seafood
• karne
• Mga berry

?

Mga Supplement Source:

?

Ang mga sumusunod na anyo ng magnesiyo ay inirerekomenda:

?

• Magnesium citrate: Ang magnesium citrate ay madaling hinihigop ng katawan at nakakatulong ito sa pag-alis ng mga cramp at pananakit ng ulo. Ngunit kung sobra ang iyong pagkonsumo, maaari itong magkaroon ng laxative effect.

?

• Magnesium threonate: sumusuporta sa cognitive brain function. Ngunit ito ay may kawalan ng pagiging mahal.

?

• Magnesium glycinate: Magnesium glycinate at magnesium glycinate ay walang anumang pagkakaiba, ay ang parehong sangkap. Ang magnesium glycine ay madaling ma-absorb ng katawan at nakakatulong na mapawi ang mga cramp, mapanatili ang malusog na antas ng asukal sa dugo, mapawi ang stress at makapagpahinga. Ang magnesium glycine ay hindi gumagawa ng laxative side effect.

?

Ang amino acid na ginagamit sa paggawa ng magnesium glycine ay glycine, na kung saan mismo ay nakakatulong din na mapabuti ang pagtulog, bawasan ang antok sa araw, napaka-relax sa iyong pakiramdam at iba pang benepisyo.

?

• Magnesium whoroate: Ang magnesium whoroate ay napakahusay para sa mga propesyonal na atleta at maaaring magpalakas ng enerhiya. Pero mahal din.

?

• Magnesium taurine: Ang magnesium taurine ay napakabuti para sa mga taong may problema sa asukal sa dugo, lalo na sa mga diabetic.

?

• Magnesium malate: Napakalaking tulong sa pag-alis ng fibromyalgia.

?

Iwasan ang pagkuha ng mga suplementong magnesiyo sa mga sumusunod na anyo:

• Magnesium oxide
• Magnesium hydroxide
• Magnesium carbonate
• Magnesium sulfate