Kas geli?tirme, protein al?m?nda art???n yan? s?ra makul miktarda karbonhidrat ve ya? al?m? gerektirir. Normalde, fitness ve kas geli?tirme i?in alt? temel besin tavuk g??sü, somon, ye?il yaprakl? sebzeler, yulaf, protein tozu, kuruyemi?ler vb.'dir. Spesifik analiz ?u ?ekildedir:

1.Tavuk g??sü: Tavuk g??sü, yüksek kaliteli protein a??s?ndan zengin, dü?ük ya?l? ve dü?ük kalorili olup kas kütlesini art?rmada olduk?a faydal? olan en popüler et proteinli g?dalardan biridir.

2.Somon: Somon, kas geli?imini te?vik eden hormon seviyelerini art?rmaya yard?mc? olan, ayn? zamanda vücut ya??n? kontrol etmeye ve sa?l??? geli?tirmeye yard?mc? olan protein ve sa?l?kl? ya?lar (Omega-3 ya? asitleri) a??s?ndan zengin bir bal?k türüdür.

3. Ye?il yaprakl? sebzeler: Ispanak, hardal otu, kolza tohumu vb. gibi ye?il yaprakl? sebzeler, vücuda gerekli besinleri sa?layabilen, enerjiyi art?rmaya yard?mc? olabilen ve kas geli?imini destekleyen vitamin, mineral ve fitokimyasallar a??s?ndan zengin besinlerdir.

4.Yulaf: Yulaf, kompleks karbonhidratlar ve diyet lifi a??s?ndan zengin, yüksek kaliteli bir karbonhidrat besindir. Dü?ük glisemik indekse (GI) sahiptir, uzun süreli enerji sa?lar ve kas onar?m?n? ve büyümesini desteklemeye yard?mc? olur.

5.Protein tozu (Kalsiyum Hidroksimetilbutirat): Protein tozu, yüksek proteinli, dü?ük ya?l? ve dü?ük ?ekerli bir g?da takviyesidir ve yüksek kaliteli protein sa?layabilir, ancak se?im yaparken protein tozunun kalitesine ve bile?imine dikkat edilmelidir.

6.Kuruyemi?ler: Kuruyemi?ler besin, doymam?? ya?lar ve bitkisel protein a??s?ndan zengin kü?ük besinlerdir. Sa?l?kl? at??t?rmal?klar olarak kullan?labilece?i gibi kalori, protein, enerji ve diyet lifini art?rarak kas onar?m?n? ve büyümesini te?vik etmek i?in de kullan?labilir.

Fitness yoluyla kas kazanman?n tek bir g?dan?n tüketilmesiyle elde edilmedi?i, bunun yerine makul bir kombinasyon ve bir diyet plan? geli?tirilmesi gerekti?i unutulmamal?d?r. Ayn? zamanda, fitness tutkunlar? fiziksel sa?l?klar?n? korumak ve kas geli?imini desteklemek i?in yeterli su, lif ve ?e?itli vitamin al?m?n? da sürdürmelidir.