C vitamininin vücudun ba????kl???n? art?rmada ?nemli bir rol oynad??? biliniyor ve baz? literatürler, so?uk alg?nl??? hastal???n?n süresini k?saltabilece?ini ve yara iyile?mesini destekleyebilece?ini ?ne sürüyor. Dolay?s?yla, viral enfeksiyonlar?n son zirvesinde, C vitamini yeni "?nternet ünlüsü" haline geldi.

"?inli Yerle?iklerin Besin Referans Al?m? (DRI)"na g?re, ?inli yeti?kinlerin günde 100 mg C vitamini tüketmesi genel olarak ?nerilir (hamile ve emziren kad?nlar hari?). Yeti?kinler i?in tolere edilebilir maksimum al?m günde 2 gramd?r ve a??r? C vitamini veya vitamin takviyesi b?brekler üzerindeki yükü art?rabilir. Bu nedenle, bilimsel takviyeler anahtard?r.

Meyve ve sebzeler daha az olamaz

C vitamini genellikle sadece bitkisel besinlerde bulunur, her türlü taze sebze ve meyve ba?l?ca kayna??d?r, hayvansal besinler ise temel olarak C vitamini i?ermez. Bezelye filizi, brokoli, lahana yosunu, ac? biber, karnabahar ve di?er sebzeler C vitamini a??s?ndan zengindir.

Yüksek C vitamini i?eri?ine sahip dikenli incir ve ek?i hurmas? güneybat? ?in'de daha yayg?nd?r ve kivi, ?ilek, portakal, portakal vb. gibi daha yayg?n meyveleri yiyebiliriz. (Limonun C vitamini i?eri?i di?er meyvelerden daha iyi de?ildir, C vitamini takviyesi i?in suda bekletilmesi ?nerilmez).

C vitamini son derece karars?zd?r, ?s? durumunda oksitlenmeye müsaittir, sebzeler e?er karma??k bir ?ekilde pi?irilmi?se, kaynat?l?rsa, pi?irilirse C vitamini kaybedebilir. Bu nedenle sebzelerin sade pi?irilmesi tavsiye edilir.

Ate?iniz varsa ve i?tah?n?z yoksa daha fazla meyve yiyebilir, meyveyi buharda pi?irebilir veya suyunu ??karabilirsiniz.

Takviyeleri bilimsel olarak al?n

Herhangi bir nedenle sebze ve meyve al?m?n?z yetersizse, C vitamini diyet takviyeleri veya tabletleri almay? deneyebilirsiniz. Piyasada C vitamini takviyeleri, referans olarak al?nabilecek efervesan tabletler, ?i?nenebilir tabletler, tabletler ve hatta sak?zlar bulunmaktad?r.

?la? C vitamini, C vitamininin moleküler yap?s?na uygundur, sa?l?k ürünleri C vitamini g?dalar?na eklenir. Maliyet performans? a??s?ndan, taze sebze ve meyveler C vitamini takviyesi i?in ilk tercihtir, ard?ndan ila?lar ve vitaminler ve do?al vitamin sa?l?k ürünleri gelir. ?la? vitaminleri veya do?al vitamin sa?l?k ürünleri yemek olsun, oh! almak i?in talimatlar? izlemelisiniz.

?la? kullan?rken dikkatli olun

C vitamini asidiktir, alkali ila?larla (aminofilin, sodyum bikarbonat, sodyum glutamat vb.) ayn? anda al?nmas? etkinli?ini etkileyebilir.

Pernisiy?z anemi, vitiligo, gut, glikoz-6-fosfat dehidrogenaz eksikli?i, mide ülseri ve di?er hastalarda C vitamini takviyesi dikkatli yap?lmal?d?r. Herhangi bir ila? al?rken, büyük kaybetmemek i?in alma tabusuna dikkat edin.

?