1. Magnezyumun faydalar?

Magnezyumun en yayg?n faydalar?ndan baz?lar? ?unlard?r:

?

• Bacak kramplar?n? hafifletir

?

• Rahatlamaya ve sakinle?meye yard?mc? olur

?

• Uyku yard?m?

?

• Antienflamatuvar

?

• A?r?yan kaslar? rahatlat?r

?

• Kan ?ekerini dengeleyin

?

• Kalp ritmini korumak i?in ?nemli bir elektrolittir

?

Kemik sa?l???n?z? koruyun: Magnezyum, kalsiyumla birlikte kemik ve kas fizyolojik fonksiyonlar?n? destekler.

?

• Enerji (ATP) üretiminde rol oynar: Magnezyum enerji üretiminde ?nemlidir ve magnezyum eksikli?i yorgunlu?a neden olabilir.

?

Ancak magnezyumun ?nemli olmas?n?n ger?ek nedeni ?udur: magnezyum kalp ve atardamar sa?l???n? destekler. Magnezyumun ?nemli bir i?levi atardamarlar?, ?zellikle de atardamarlar?n endodermis ad? verilen i? tabakas?n? desteklemektir. Magnezyum, atardamarlar? belirli bir gerginlikte tutan belirli bile?iklerin üretimi i?in gereklidir. Magnezyum gü?lü bir vazodilat?rdür ve di?er bile?iklerin atardamarlar? yumu?ak tutarak sertle?memelerini sa?lar. Magnezyum ayr?ca p?ht? veya kan p?ht?lar?n? ?nlemek i?in di?er bile?iklerle birlikte trombosit olu?umunu da engeller. Dünya ?ap?nda bir numaral? ?lüm nedeni kalp hastal??? oldu?undan, magnezyum hakk?nda daha fazla bilgi edinmek ?nemlidir.

?

FDA ?u sa?l?k iddias?na izin veriyor: "Yeterli magnezyum i?eren bir diyet tüketmek yüksek tansiyon riskini azaltabilir." Ancak FDA, kan?tlar?n tutars?z ve kesin olmad??? sonucuna vard?." Bunu s?ylemek zorundalar ?ünkü i?in i?inde bir?ok fakt?r var.

?

Sa?l?kl? beslenmek de ?nemlidir. Sa?l?ks?z, karbonhidrat a??s?ndan zengin bir beslenmeniz varsa, tek ba??na magnezyum almak pek i?e yaramayacakt?r. Bu nedenle, ?zellikle beslenme gibi di?er bir?ok fakt?r s?z konusu oldu?unda, besinlerin neden ve sonu?lar?n? ay?rmak zordur, ancak as?l mesele, magnezyumun kardiyovasküler sistemimiz üzerinde büyük bir etkiye sahip oldu?unu biliyoruz.

?

2.?iddetli magnezyum eksikli?inin belirtileri

?iddetli magnezyum eksikli?inin belirtileri ?unlard?r:

• Kay?ts?zl?k
• Depresyon
• Kas?lmalar
• Kramplar
• Zay?fl?k

?

3.Magnezyum eksikli?ine ne sebep olur ve magnezyum nas?l takviye edilir?

Magnezyum eksikli?inin nedenleri:

?

• G?dalardaki magnezyum seviyeleri ?nemli ?l?üde azald?

?nsanlar?n %66's? beslenmelerinden asgari magnezyum ihtiyac?n? kar??layam?yor. Modern topraklardaki magnezyum eksikli?i, bitki yiyen bitkilerde ve hayvanlarda magnezyum eksikli?ine yol a??yor.

?

Magnezyumun %80'i g?da i?lemede kaybolur. Tüm rafine g?dalar ?ok az magnezyum i?erir veya hi? i?ermez.

?

• Magnezyum a??s?ndan zengin sebzelerden ka??n?n

?

Magnezyum, bitkilerde fotosentezden sorumlu ye?il madde olan klorofilin merkezindedir; bu, bitkilerin ????? emip onu yak?t olarak kullanmak üzere kimyasal enerjiye (?rne?in karbonhidratlar, proteinler) d?nü?türdü?ü süre?tir. Fotosentez sürecinde bitkiler at?k ürün olarak oksijen üretir, ancak oksijen insanlar i?in at?k ürün de?ildir.

?

Pek ?ok insan beslenmesinde ?ok az klorofil (sebze) tüketir, ancak ?zellikle magnezyum eksikli?imiz varsa daha fazlas?na ihtiyac?m?z vard?r.

?

Magnezyum takviyesi nas?l yap?l?r? Magnezyum a??rl?kl? olarak magnezyum a??s?ndan zengin besinlerden ve takviyelerden elde edilir.

?

G?da Kayna??:

• Ye?il yaprakl? sebzeler

Ye?il yaprakl? sebzeler magnezyumun en iyi kayna??d?r. Günde 7 ila 10 fincan sebzeye ihtiyac?n?z var (fincan ba??na 30 gram).

• Kuruyemi?ler ve tohumlar
• Deniz ürünleri
• Et
• Meyveler

?

Ek Kaynaklar:

?

A?a??daki magnezyum formlar? ?nerilmektedir:

?

• Magnezyum sitrat: Magnezyum sitrat vücut taraf?ndan kolayca emilir ve kramplar? ve ba? a?r?lar?n? hafifletmede ?ok yard?mc?d?r. Ancak ?ok fazla tüketirseniz, müshil etkisi olabilir.

?

• Magnezyum treonat: bili?sel beyin fonksiyonunu destekler. Ancak pahal? olmas? dezavantaj?na sahiptir.

?

• Magnezyum glisinat: Magnezyum glisinat ve magnezyum glisinat aras?nda hi?bir fark yoktur, ayn? maddedir. Magnezyum glisin vücut taraf?ndan kolayca emilir ve kramplar? hafifletmeye, sa?l?kl? kan ?ekeri seviyelerini korumaya, stresi azaltmaya ve rahatlamaya yard?mc? olur. Magnezyum glisin müshil yan etkileri üretmez.

?

Magnezyum glisin yap?m?nda kullan?lan aminoasit glisindir ve glisin ayn? zamanda uykuyu iyile?tirmeye, gündüz uykululu?unu azaltmaya, kendinizi ?ok rahat hissetmenize ve daha bir?ok faydaya yard?mc? olur.

?

• Magnezyum whoroat: Magnezyum whoroat profesyonel sporcular i?in ?ok iyidir ve enerjiyi art?rabilir. Ancak ayn? zamanda pahal?d?r.

?

• Magnezyum taurin: Magnezyum taurin, ?zellikle diyabet hastalar? olmak üzere kan ?ekeri sorunlar? ya?ayan ki?iler i?in olduk?a faydal?d?r.

?

• Magnezyum malat: Fibromiyaljiyi hafifletmede ?ok faydal?d?r.

?

A?a??daki formlarda magnezyum takviyesi almaktan ka??n?n:

• Magnezyum oksit
• Magnezyum hidroksit
• Magnezyum karbonat
• Magnezyum sülfat