К?нд?лек тормышта без кешел?рне? Е витаминын иск? алуларын еш ишет?без.

Е витамины, шулай ук ??Е витамины яки токоферол дип атала, витаминнар гаил?сене? м??им ?гъзасы ??м к?р?, у?дырышлылык, кан басымы, баш мие ??м тире с?лам?тлеге ?чен м??им туклыклы матд?.

Е витаминыны? чыганаклары нинди?

Е витаминымайда эри торган витамин ??м кеше организмы ?чен м??им эз элементларыны? берсе.

Безне? организмда Е витамины антиоксидант булып эшли ала, к?з?н?кл?рне ирекле радикаллар китерг?н зыяннан сакларга булыша.

Ирекле радикаллар каян кил?? Бер яктан, без ашаган ризык се?дерел? ??м ?зл?штерел? ??м энергияг? ?верелг?ч, ирекле радикаллар бел?н кайбер кушылмалар барлыкка кил?; Икенче яктан, без шулай ук ???йл?н?-тир?д?ге кайбер ирекле радикалларга дучар булабыз, алар арасында т?м?ке т?тене, ?аваны? пычрануы ??м кояштан ультрафиолет нурлары ?итештерг?н ирекле радикаллар.

Моннан тыш, организм шулай ук ??бактериял?рг? ??м вирусларга каршы к?р?ш? ?чен иммун системасын ныгыту ?чен Е витаминын кулланырга тиеш. Бу шулай ук ??кан тамырларын ки??йтерг? ярд?м ит? ??м канны? эчл?рен? керм?сен. Моннан тыш, к?з?н?кл?р ??м к?п м??им функциял?р арасындагы ?зара б?йл?неш Е витаминын куллануны да тал?п ит?.

Е витамины т?рле ризыкларда табигый очрый, ??м кайбер ныгытылган ризыклар шулай ук ??Е витамины бел?н ныгытылырга м?мкин, Е витаминына бай ризыклар т?б?нд?геч?:

Бодай микроб мае, рапс мае, к?нбагыш мае ??м яфрак мае кебек ?семлек майлары - витаминны? м??им чыганаклары. З?йт?н мае, кукуруз мае, соя мае шулай ук ??билгеле к?л?мд? Е витамины бел?н т?эмин ит?. Ит, с?т продуктлары ??м ныгытылган ярма. Моннан тыш, Е витамины кайбер туклыклы ирт?нге ярмаларга, ?ил?к-?имеш сокларына, маргаринга ??м таратылган соусларга ??м башка эшк?ртелг?н ризыкларга (продукт ярлыгында ингредиентлар исемлеге к?рс?тк?нч?) кушылырга м?мкин.

Кем Е витамины ?итми? Нинди зыян китерерг? м?мкин?

?

Гомум?н, с?лам?т кешел?рд? Е витамины ?итми, ??м к?пчелек кеше ашаган ризыклардан Е витамины ала.

Е витамины майда эри торган витамин булганлыктан, ул майда яхшы эри ала, шу?а к?р? кайбер майлы ризыклар бел?н бер ?к вакытта ашкайнату ??м ?зл?штер? ?чен у?айлырак.

Шу?а к?р?, майны ашкайнату яки малабсорбция бел?н начар булган кайбер авырулар Е витамины ?итм??г? китер?, м?с?л?н, Хрон авыруы, кистик фиброз ??м сир?к очрый торган генетик бозулар [м?с?л?н, бета-липопротеинемия ??м E витамины ?итм?г?н атаксия кебек).

Моннан тыш, я?а туган сабыйлар (аеруча ирт? булмаган сабыйлар), й?кле ??м имез?че хатын-кызлар, ??м сабыйлар Е витамины ?итм??г? ?и?елр?к булырга м?мкин.

Е витамины ?итм?? нерв ??м мускулларны? зарарына китерерг? м?мкин, бу кулларда ??м аякларда сенсацияне? югалуына, т?н х?р?к?тен контрольд? тотуны? югалуына, мускулларны? з?гыйфьлеген?, к?р? проблемаларына китерерг? м?мкин. Моннан тыш, Е витамины ?итм?? иммун системасыны? з?гыйфьл?н?ен? китерерг? м?мкин. Н витамины нинди с?лам?тлек проблемаларын яхшырта ала?

?

Х?зерге тикшерен?л?р ачыклаганча, Е витамины кайбер авырулар ?чен кайбер файда китер? ала.

1. Ч?ч бет?не яхшырту

2022-нче елда JAMA Dermatology ч?ч бет?не д?валауда туклыклы ?ст?м?л?рне? эффективлыгына ??м куркынычсызлыгына к?з?т? ясады. Авторлар ч?чне ?лешч? югалткан кешел?рг? т?рле туклыклы матд?л?рд?н, шул ис?пт?н микроэлементлардагы антиоксидантлардан файдаланырга т?къдим ит?л?р.

Оксидатив стресс алопекия ареатасыны? м??им патогенезы булып санала, андроген алопекия ??м алопекия рести. Селен, каротеноид, А, С, Е витаминнары кебек ки? таралган антиоксидантлар еш кына туклыклы ?ст?м?л?рг? кушыла, л?кин антиоксидантларны артык тулыландыру шулай ук ??ч?ч бет?г? китерерг? м?мкин. Тикшерен? к?рс?тк?нч?, токотриенол (Е витаминыннан алынган) 35 алопекия пациенты сигезенче айда ч?ч к?л?мен сизелерлек арттырган.

Авторлар шулай ук ??пациентларга ?зл?рене? дерматологлары бел?н тулы аралашырга, туклыклы ?ст?м?л?р кулланырга / кабул ит?рг? планлаштырганчы, куркынычларны ??м ?стенлекл?рне а?ларга ки??ш ит?л?р.

Е витамины шулай ук ??диета аркасында ч?ч бет?не ?и?ел?йт? ала, ??м 2024-нче елда, "К?з?н?к" журналында басылган кечкен? клиник тикшерен?л?р н?ти??л?ре буенча, кешел?р арада ураза аркасында ч?ч ?с?ен тыя алалар. Л?кин антиоксидант стратегиял?рен куллансагыз, м?с?л?н, Е витамины, сез ураза аркасында ч?чне? ?с?ен туктата аласыз.

2. Суар яман шешенн?н ?лем куркынычы ким? бел?н б?йле

Элеккеге тикшер?д? 10 ел яки аннан да к?бр?к вакыт эченд? Е витамины ?ст?м?л?ре куллану ??м б?ер яман шешенн?н ?лем куркынычы ким? арасында б?йл?неш табылды.

Л?кин, шуны ?йтерг? кир?к: д?валанган яман шеш авырулары ?чен Е витамины диета ?ст?м?л?ре ??м башка антиоксидантлар химиотерапия ??м нурланыш бел?н ?зара б?йл?нешт? булырга м?мкин. Бу терапиял?рне кабул итк?н пациентлар Е витамины яки башка антиоксидант ?ст?м?л?рен кабул ит?р алдыннан ??рвакыт онколог бел?н ки??шл?шерг? тиеш, ??м аеруча югары дозада, ??м даруларны кушылганча кабул ит?л?р.

3. К?з авыруларыннан к?р? югалту тизлеген акрынайтыр дип к?тел?

Яше бел?н б?йле макуляр дегерациясе, яки ?з?к к?р? югалуы, ??м кататарак - олыларда к?р? югалуны? и? еш очрый торган с?б?пл?ре. Тикшерен?л?р E витамины бу авыруларны кис?терг? ярд?м ит?ме, бер-берсен? туры килми, л?кин тикшерен?л?р ачыклаганча, картлык бел?н б?йле макул дегерациясе куркынычы булган кешел?р ?чен, к?п к?л?мд? Е витамины булган ?ст?м?л?р, башка антиоксидантлар, цинк ??м бакыр, к?р? югалту тизлеген акрынайтырга тиеш.

4. Альцгеймер авыруыны? ?сешен акрынайтырга булыша

Кайбер тикшерен?л?р к?рс?тк?нч?, Альцгеймер авыруы диагнозы куелган кешел?р ?чен Е витамины терапиясе авыруларны? ?крен ?сешен? ярд?м ит? ала.

Е витаминын куркынычсыз кабул итк?нд? мин н?рс?г? игътибар ит?рг? тиеш?

?

1. Даруларны аз кулланыгыз

Шунысын ассызыкларга кир?к, гади олыларга туклыклы ?ст?м?л?р ашарга кир?к т?гел, ??м Е витамины ?ст?м? булырга тиеш. Америка медицина ассоциациясе журналында (JAMA) 2022 елда бастырылган АКШ профилактик хезм?тл?р т?ркеме (USPSTF) т?къдим ит? с?зл?ре буенча, бета-каротин яки Е витамины кабул ит? й?р?к-кан тамырлары авырулары яки яман шеш авыруларын булдырмаска ки??ш ителми. Бета-каротин ?пк? яман шеш авыру куркынычын арттырырга м?мкин (т?м?ке тарту яки асбестка ??н?ри т?эсир ит?), ? Е витамины й?р?к-кан тамырлары авырулары ??м яман шеш авыруларыны? ?лемен кимет?д? чиста клиник файдасы юк.

2. Ян-эффектлардан саклану ?чен куркынычсыз дозаны бел?

Е витамины ?ст?м?л?рен кабул итк?нд?, к?рс?тм?л?р буенча д?рес кабул итегез. Тиешле дозаларда Е витамины куркынычсыз (т?рле халык ?чен к?нд?лек кабул ит? ?чен т?б?нд? карагыз). Л?кин д?рес кабул ителм?с?, ул шулай ук ??баш ?йл?н?, й?р?к т?ш?, эч кит?, эч?к авыртулары кебек проблемаларга китерерг? м?мкин.

Моннан тыш, Е витамины майда эри торган ??м организмда ?и?ел тупланганга, Е витаминыны? к?п дозаларын озак вакыт куллану начар йогынты ясау куркынычын арттырырга м?мкин. С?лам?тлеге начар кешел?р ?чен бу х?тта ?лем куркынычын арттырырга м?мкин.

Тикшерен?л?р к?рс?тк?нч?, озак вакыт авыз витамины простат рагы куркынычын арттырырга м?мкин. Башка тикшерен?л?р к?рс?тк?нч?, Е витамины кабул ит? й?р?к-кан тамырлары ??м цереброваскуляр авырулары булган кешел?рд? ?лем куркынычын арттырырга м?мкин, м?с?л?н, й?р?к ?ян?ге яки инсульт.