Чынлыкта, С витамины салкын тидер? аламы диг?н б?х?с 1970-нче еллардан бирле д?вам ит?. Шул вакыттан алып, "С витамины эффектив т?ркеме" бел?н "С витамины эффектив булмаган т?ркем" арасында б?х?с к?ч?я, ??м ике як та ?з фикерл?рен ?йт?л?р, ??м ?ле килеш?г? иреш? алмыйлар, ??м бер-беребезне ышандыру кыен.

2023 елны? 11 декабренд? профессор Хемила ??м хезм?тт?шл?ре халыкара танылган BMC Public Health журналында д?лилл?рг? нигезл?нг?н медицина тикшерен?л?рен бастырдылар, аларда 4437 пациент бел?н 15 тикшер? ?тк?релде, ??м н?ти??л?р шуны к?рс?тте: к?нен? 1г С витамины ?ст?м? ?ст?м? авыру (эш) ставкасын 15% ка кимет?, авыруны? авыруы 13% ка кимет?, авыруны? авыруы 13% ка кими. беренче тапкыр:

С витамины салкыннарны д?валый ала!

1.С витамины н?рс? эшли

С витамины, шулай ук ??askorbicacid дип аталган, кайчандыр "универсаль витамин" дип аталган. С витамины ?итм?г?нд?, эч?к каннары булырга м?мкин, каршылыкны? ким?е, каты чистарту, ул шулай ук ??гад?тт? "аскорбин кислотасы" дип аталган. С витамины суда бик эри ??м 13 витаминны? и? гади молекуляр т?зелешен? ия.

С витамины иммун протеин синтезын к?ч?йт?, т?нг? каршы торуны к?ч?йт?, функциональ ферментларны? активлыгын яхшырта, лимфоцитлар санын арттыра ??м нейтраль к?з?н?кл?рне?, антиоксидантны? фагоцит активлыгын яхшырта, салкынны д?валау эффектына иреш? ала.

2 Кайсы ризык С витаминына бай

Я?а ?ил?к-?имешл?рд? ки? таралган С витаминын алу ?и?ел.

3 С витаминын тулыландыру турында нинди а?лашылмаучанлыклар бар

С витаминын алу ?и?ел, л?кин югалту ?и?ел булган кебек, аны организм ничек эффектив ?зл?штер? ??м куллана ала?

Бу хаталардан сакланырга кир?к:

?лк?н хатын-кызлар ?чен к?н саен С витамины кабул ит? 75 мг (уртача зурлыктагы кызгылт сары к?л?менд?) ??м ирл?р ?чен 90 мг (якынча 1,5 уртача апельсин). К?н саен максималь куркынычсыз кабул ит? 2000 мгдан артмаска тиеш.

С витаминыны? к?п файдасына карамастан, озак вакыт артык ашау начар реакциял?рг? китерерг? м?мкин, м?с?л?н, к?нен? 3 граммнан артык карын авыртуына, эч кит?г? китерерг? м?мкин; Атнага 4 г-тан артык сидек ташлары барлыкка килерг? м?мкин, авыр очракларда гематурия ??м б?ер коликлары барлыкка кил?ч?к. Озакка сузылган артык организмдагы матд?л?р алмашын ??м С витаминын чыгаруны тизл?т?ч?к, ??м препаратны туктатканнан со?, симптомнар булырга м?мкин.

Шу?а к?р? С витамины яхшырак т?гел, артык ашау кеше организмы ?чен яхшы т?гел, х?тта зарарлы. Cгары дозалы С витамины салкынлык вакытында кыска вакытлы куллану бел?н чикл?н? (3-5 к?н).

Миф 2: Яшелч?л?р ??м ?ил?к-?имешл?р киселг?н яки сокланган С витамины ?зл?штер? ?и?елр?к, С витамины бик тотрыксыз ??м саклау, пешер? ??м х?тта кис? вакытында юкка чыгарга м?мкин. Озак вакыт саклау, артык тоз ??м озак ?ылыту С витаминыны? югалуын арттырачак. Яшелч?л?р югары температурада 5-10 минут пешерелс?, С витамины югалту 70% -90% ка ?ит? ала.

Шу?а к?р?, С витамины к?п булган яшелч?л?рне эшк?ртк?нд?, т?б?нд?ге фикерл?рне ?йтерг? кир?к:

Salt Тоз азрак, кайнар кыздыру ??м кыздыру вакыты м?мкин кад?р кыска;

Wash Чистарганнан со? чимал ашау и? яхшысы; Vegetables Пешерг?нд? яшелч?л?рне кис?р алдыннан юыгыз; Vegetables Яшелч?л?рне киск?нд? кыздырыгыз ??м ?авада экспозиция вакытын кыскартырга тырышыгыз; Cooking Пешер? ?чен бакыр кулланмагыз, тимер карак кулланырга тырышыгыз.

Миф 3. fruitимеш ашау бик зур проблема, аны С витамины препаратлары бел?н алыштырыгыз Базарда С витамины ?ст?м?л?ре булса да, табигый витаминда P витамины (биофлавоноидлар) бар, ул тотрыклылыкны к?ч?йт? ала.

Itитрус ?имешл?ре бу табигый кушылмага бай. С витамины к?п к?л?мд? югалмаса яки ризык аша алу авыр булмаса, С витамины я?а ?ил?к-?имеш аша тулыландырылырга тиеш.

Миф 4. С витамины салкын тиюд?н саклый Грипп сезонында к?бр?к ашау Тикшерен?л?р к?рс?тк?нч?, С витамины салкын симптомнары булган кешел?р ?чен салкын тию ?чен т?гел.

Ялгыш караш 5. Лимон суы эч? яки ?имеш ашау шулай ук ??салкын тиг?нд? С витаминын тутырырга м?мкин, С витаминына ихтыя? арта, л?кин еш кына аппетит ?итми, ??м к?нд?лек диетадан ?ит?рлек к?л?мд? алу авыр. Салкынны д?валаганда, С витамины кабул ит? к?нен? ким диг?нд? 1 г булырга тиеш, гад?тт? к?нен? 2 г / дан артмаска. Диета ?ст?м?л?ре яки дарулар кир?к булырга м?мкин.

С витамины т?рле доза формаларына ия, м?с?л?н: С витамины планшетлары, С витамины инъекциясе, С витамины гранулалары, С витамины эффервесцент планшетлары, С витамины эффервесцент гранулалары, С витамины кушылучы натрий ч?йн?? планшетлары ?.б. б?ял?р аермасы да бик зур. Гомум?н алганда, чикт?н тыш (ОТС) препаратлар с?лам?тлек ризыкларына караганда кыймм?тр?к.

С витамины яки эфервесцент планшетлар алырга ки??ш ител?, С витамины планшетлары арзан, эффервесцент планшетларны ?ылы су бел?н кайнатырга м?мкин, ул С витаминын гына т?гел, ? эч? торган суын да арттыра.

Ялгыш караш 6. С витамины гутны ашый ала, сидек калькуляциясе пациентлары С витамины препаратларын кулланудан сакланырга тиеш. С витаминыны? зур дозалары кан ?ыю функциясен? йогынты ясарга м?мкин, ??м антикоагулантлар кабул итк?н пациентлар зур дозалар бел?н тулыландырылырга тиеш т?гел.

Моннан тыш, кайбер С витамины эффектив планшетларда натрийны? к?л?ме зур, ??м кулланганда диетик тозны яки башка югары натрийлы ризыкларны киметерг? кир?к.

?