Мускуллар т?з? протеин кабул ит?не арттыруны, шулай ук ??углеводлар ??м майларны акыллы кабул ит?не тал?п ит?. Гад?тт?, фитнес ??м мускуллар т?з? ?чен алты т?п ризык - тавык к?кр?ге, лосось, яшел яфраклы яшелч?л?р, солы, протеин порошогы, гайкалар ?.б. Конкрет анализ т?б?нд?геч?:

1. Тавык к?кр?ге: Тавык к?кр?ге - и? популяр ит протеины ризыкларыны? берсе, югары сыйфатлы протеинга, аз майлы ??м аз калорияле, бу мускул массасын арттыруда бик ярд?м ит?.

2.Салмон: Сальмон - протеин ??м с?лам?т майлар (Омега-3 май кислоталары) булган балык т?ре, ул мускуллар ?сешен стимуллаштыручы гормон д?р???сен к?т?рерг? ярд?м ит?, шул ук вакытта т?н майларын контрольд? тотарга ??м с?лам?тлекне ныгытырга ярд?м ит?.

3. Яшел яфраклы яшелч?л?р: яшел яфраклы яшелч?л?р, шпинат, горчица яшелч?л?ре, рапс ?.б. витаминнарга, минералларга, фитохимикларга бай ризыклар, алар организмны кир?кле матд?л?р бел?н т?эмин ит? ала, энергияне арттыра ??м мускуллар ?сешен? ярд?м ит?.

4. Сулык: Сулык - катлаулы углеводларга ??м диета ?епселл?рен? бай сыйфатлы углеводлы ризык. Аларны? т?б?н гликемик индексы (GI) бар, озакка сузылган энергия бир?, ??м мускулларны т?з?терг? ??м ?с?рг? ярд?м ит?.

5.Протеин порошогы (Кальций Гидроксиметилбутират): Протеин порошогы - югары протеин, аз майлы ??м аз шик?рле азык ?ст?м?се, ул югары сыйфатлы протеин бир? ала, л?кин сайлаганда протеин порошогыны? сыйфатына ??м составына игътибар бирелерг? тиеш.

6. Жа?гак: Жа?гак - туклыклы матд?л?рг?, туенмаган майларга ??м ?семлек протеинына бай кечкен? ризыклар. Алар с?лам?т ризыклар, шулай ук ??калориял?рне, протеиннарны, энергияне, диетик ?епселл?рне арттыру, мускулларны ремонтлау ??м ?с? ?чен кулланырга м?мкин.

Шунысын да ?йтерг? кир?к, фитнес аша мускуллар туплау бер ризык аша гына т?гел, ? акыллы комбинация ??м диета планын эшл??не тал?п ит?. Шул ук вакытта, фитнес энтузиастлары шулай ук ??физик с?лам?тлекне саклау ??м мускуллар ?сешен? ярд?м ит?р ?чен су, ?епсел ??м т?рле витаминнар ?ит?рлек к?л?мд? тотарга тиеш.