Олимпия уеннары п?рд?се ?кренл?п т?шк?ч, Кытай спортчылары д?ньяк?л?м с?хн?д? искиткеч казанышлары бел?н искиткеч эз калдырдылар. Бу спорт м??лесе артында ф?нни ??м акыллы туклану спортчыларны? к?зг? к?ренми торган канатларына охшаган, алар к?нд?шлелек н?ти??л?рен яхшыртып кына калмый, физик торгызуны тизл?т?д? ??м спорт ??р?х?тл?рен кис?т?д? д? алыштыргысыз роль уйныйлар. Шулай итеп, фитнес юлында даими ?теп, яхшырак х?лг? барырга тел?г?н гади фитнес энтузиастлары ?чен, ф?нни туклану ?ст?м? стратегиял?рен ничек кулланырга, ??р к?нег?не к?члер?к т?нг? ??м с?лам?т тормышка алга эт?р? ?чен?

1.Берелг?н чылбырлы аминокислоталар (BCAAs): спорт туклануы йолдызы

Со?гы елларда таралган аминокислоталар (BCAAs), ?ч аминокислота, лейцин, изолецин ??м валиннан торган "алтын партнер", яхшы эффективлыгы ?чен спорт туклануы ?лк?сенд? зур игътибар ??леп иттел?р. "Азык-т?лек куркынычсызлыгы ?чен милли стандартны? спорт туклануы ?чен гомуми кагыйд?л?р" (ГБ 24154) нигезенд?, таралышлы чылбырлы аминокислоталар (BCAA) к?нег?л?рд?н со? торгызу продуктларында ки? кулланыла, бу протеин синтезын к?ч?йт? ??м протеинны? бозылуын кимет? алмый, шулай ук ??спортны? ару-талуны ?и?ел?йт? ??м спортны? тизлеген яхшырта.

2. К?ч шартлау категориясенд? спортчыларга бик кыска вакыт эченд? максималь к?ч куярга кир?к, бу мускулларны? тиз арада кысылуына зур тал?п куя. Мондый х?р?к?тл?рд? таралган чылбырлы аминокислоталар (BCAAs) м??им роль уйныйлар:

Мускулларны? таркалуы бел?н к?р?ш: К?ч шартлаулары мускул тукымасына бик к?п басым ясый, мускул белгечл?рене? ватылуына китер?. Тармаклы чылбырлы аминокислоталарны (BCAAs) профилактикалау бу ?зел?не эффектив киметерг?, мускул тукымаларын сакларга ??м мускул массасын сакларга м?мкин. Мускул белок синтезын алга эт?р?: Филиал аминокислоталары (BCAAs) бавыр матд?л?р алмашын калдырырга ??м турыдан-туры скелет мускулларына се?ерг? м?мкин, монда лейцин mTOR сигнал системасы ?з?ген активлаштырып мускул белок синтезын алга эт?р?.

?