1. Магнийны? ?стенлекл?ре

Магнийны? и? еш очрый торган ?стенлекл?ре:

?

• Аяк авыртуларын ?и?ел?йт?

?

• Ял ит?рг? ??м тынычланырга булыша

?

• Йокы ярд?ме

?

• Ялкынга каршы

?

• Авыртуларны ?и?ел?йт?

?

• Кан шик?рен тигезл?гез

?

• Й?р?к ритмын саклау ?чен м??им электролит

?

С?якне? с?лам?тлеген саклагыз: Магний с?як ??м мускулларны? физиологик функциясен т?эмин ит? ?чен кальций бел?н эшли.

?

• Энергия (АТП) ?итештер?д? катнаша: Магний энергия ?итештер?д? бик м??им, ??м магний ?итм?? сезне арыдырырга м?мкин.

?

Л?кин, магнийны? т?п с?б?бе шунда: магний й?р?к ??м артерия с?лам?тлеген ныгыта. Магнийны? м??им функциясе - артериял?рг? булышу, аеруча эндодермис дип аталган артериял?рне? эчке катламы. Магний артериял?рне билгеле киеренкелект? саклаучы кайбер кушылмалар ?итештер? ?чен кир?к. Магний - к?чле васодилатор, ??м ул башка кушылмалар артериял?рне йомшак тотарга булыша, алар каты булмасын. Магний шулай ук ??башка кушылмалар бел?н берг? тромбоцитлар формалашуны тыя. Б?тен д?ньяда ?лемне? беренче с?б?бе й?р?к авырулары булганлыктан, магний турында к?бр?к бел? м??им.

?

FDA т?б?нд?ге с?лам?тлек тал?бен? р?хс?т бир?: "Магний ?ит?рлек диетаны куллану югары кан басымы куркынычын киметерг? м?мкин." Л?кин, FDA д?лилл?р бер-берсен? туры килми ??м н?ти?? ясамый диг?н н?ти?? ясады. "Алар ?йтерг? тиеш, ч?нки бик к?п факторлар бар.

?

С?лам?т ашау да м??им. ?г?р д? сезне? с?лам?т булмаган, углеводларга бай диетагыз булса, магнийны гына алу к?п эшл?м?яч?к. Шу?а к?р? бик к?п башка факторларга, аеруча диетага килг?нд?, туклыклы матд?л?рне? с?б?бен ??м эффектын ачыклау кыен, л?кин шунысы бар, без магнийны? й?р?к-кан тамырлары системасына зур йогынты ясавын бел?без.

?

2. Каты магний ?итешм?? симптомнары

Каты магний ?итешм?? симптомнары:

• Ваемсызлык
• Депрессия
• Конвульсия
• Кырыклар
• З?гыйфьлек

?

3.Магний ?итешм?вен? н?рс? китер? ??м магнийны ничек тулыландырырга

Магний ?итешм?? с?б?пл?ре:

?

• Азыктагы магний д?р???се сизелерлек кимеде

Кешел?рне? 66% ?з диеталарыннан магнийны? минималь тал?бен алмыйлар. Х?зерге туфракта магний ?итешм?? ?семлекл?рд? ??м ?семлекл?рне ашаган хайваннарда магний ?итешм?вен? китер?.

?

Магнийны? 80% азык эшк?рт?д? юкка чыга. Барлык чистартылган ризыкларда магний аз.

?

• Магнийга бай яшелч?л?рд?н сакланыгыз

?

Магний хлорофил ?з?генд?, ?семлекл?рд?ге яшел матд?, фотосинтез ?чен ?аваплы, ?семлекл?р яктылыкны ?зл?штер? ??м аны ягулык буларак куллану ?чен химик энергияг? ?йл?ндер? (м?с?л?н, углеводлар, аксымнар). Фотосинтез процессында ?семлекл?р калдык продукты буларак кислород ?итештер?л?р, л?кин кислород кешел?р ?чен калдык продукты т?гел.

?

К?пчелек кеше диетасында бик аз хлорофил (яшелч?л?р) ашый, л?кин безг? к?бр?к кир?к, аеруча магний ?итм?с?.

?

Магнийны ничек тулыландырырга? Ул, нигезд?, магнийга бай ризыклардан ??м ?ст?м?л?рд?н алынган.

?

Азык чыганагы:

• Яшел яфраклы яшелч?л?р

Яшел яфраклы яшелч?л?р магнийны? и? яхшы чыганагы. Сезг? к?нен? 7-10 стакан яшелч?л?р кир?к (бер стаканга 30 грамм).

• Жа?гак ??м орлык
• Ди?гез продуктлары
• Ит
• Riesил?к

?

?ст?м? чыганаклар:

?

Магнийны? т?б?нд?ге формалары т?къдим ител?:

?

• Магний цитраты: Магний цитраты организмны ?и?ел ?зл?штер? ??м авыртуларны ??м баш авыртуларын бетер?д? бик ярд?м ит?. Л?кин артык к?п ашасагыз, бу лексив эффект булырга м?мкин.

?

• Магний тронаты: танып бел? ми эшч?нлеген хуплый. Л?кин аны? кыймм?т булу кимчелеге бар.

?

• Магний гликинаты: Магний гликинаты ??м магний гликинатыны? бернинди аермасы юк, бер ?к матд?. Магний гликины организмны ?и?ел ?зл?штер? ??м кысрыклардан арынырга, кандагы шик?р к?л?мен сакларга, стрессны ?и?ел?йтерг? ??м ял ит?рг? ярд?м ит?. Магний гликин лексив йогынты ясамый.

?

Магний гликин ясау ?чен кулланылган аминокислота гликин, ул ?зе йокыны яхшыртырга, к?ндезге йокы киметерг? ярд?м ит?, сезне бик иркен хис ит? ??м башка файда китер?.

?

• Магний вороаты: Магний вороаты профессиональ спортчылар ?чен бик яхшы ??м энергияне к?т?р? ала. Л?кин бу шулай ук ??кыймм?т.

?

• Магний таурины: Магний таурины кан шик?ре бел?н авыручылар, аеруча диабетиклар ?чен бик яхшы.

?

• Магний малаты: Фибромалгияд?н арыну ?чен бик файдалы.

?

Т?б?нд?ге формаларда магний ?ст?м?л?рен алмагыз:

• Магний оксиды
• Магний гидроксиды
• Магний карбонаты
• Магний сульфаты