?сну? б?льше дванадцяти тип?в в?там?н?в групи В, ? дев'ять з них загальновизнан? як незам?нн? в?там?ни для орган?зму людини. Ус? вони ? водорозчинними в?там?нами, як? залишаються в орган?зм? лише к?лька годин ? потребують щоденного прийому. Група В ? важливою поживною речовиною для вс?х тканин людини ? ? ключем до вив?льнення енерг?? з ?ж?. Ус? вони ? коферментами, як? беруть участь у метабол?зм? цукр?в, б?лк?в ? жир?в в орган?зм?, ? тому класиф?куються як с?мейство.

Ус? в?там?ни групи В повинн? д?яти одночасно, що в?доме як ефект злиття в?там?ну В. Споживання окремого ВБ зб?льшу? попит на ?нш? ВБ через п?двищену кл?тинну активн?сть, тому функц?? р?зних ВБ доповнюють одна одну, в?домий як ?принцип бочки?. Доктор Роджер В?льям зазначив, що вс? кл?тини мають однакову потребу у VB.

В?там?ни групи B, т?сно пов’язан? з доглядом за шк?рою, включають B1, B2, B3, B5, B6 ? H. В?там?н B1, також в?домий як т?ам?н, може пригн?чувати активн?сть хол?нестерази, зменшувати запалення шк?ри, запоб?гати та л?кувати себорейний дерматит, екзему та зм?цнювати здоров’я шк?ри. В основному отримують ?з зерна, св?жих овоч?в, фрукт?в, молока, я?чних жовтк?в, нежирного м’яса, печ?нки, др?ждж?в, вис?вок, арах?су тощо. В?там?н В2, також в?домий як рибофлав?н, бере участь у кл?тинних окисно-в?дновних реакц?ях, синтез? гемоглоб?ну та метабол?зм? цукр?в, б?лк?в ? жир?в. Це може допомогти шк?р? протистояти пошкодженню сонячного св?тла та сприяти регенерац?? кл?тин. При нестач? в орган?зм? в?там?ну В2 шк?ра ста? б?льш чутливою до сонячних промен?в ? схильна до сонячного дерматиту. П?сля тривалого перебування п?д сонячними променями обличчя червон?? ? свербить, навколо носа з’являються порошкопод?бн? речовини. В основному отримують з я?чних жовтк?в, молока, др?ждж?в, зелених листових овоч?в, рисових вис?вок, зародк?в, печ?нки та нирок тварин, моркви, пивних др?ждж?в, риби, апельсин?в, мандарин?в, апельсин?в тощо. В?там?н B3, також в?домий як н?ацин, може перешкоджати утворенню мелан?ну в шк?р? та запоб?гати шорсткост? шк?ри. Корисно для в?дновлення пошкоджених кл?тин або шк?ри. В?н в?д?гра? важливу роль у п?дтримц? ц?л?сност? нормальних тканин, особливо шк?ри, травного тракту та нервово? системи. В?там?н B6 т?сно пов'язаний з? здоров'ям шк?ри та ? частиною молекулярно? структури багатьох фермент?в ? допом?жних фермент?в. Сприяння метабол?зму ам?нокислот для п?дтримки здоров’я шк?ри може зменшити проникн?сть кап?лярно? ст?нки та активн?сть г?алурон?дази, зменшити алерг?чн? та запальн? реакц?? та сприяти росту еп?тел?альних кл?тин. Його можна використовувати для проф?лактики та л?кування грубо? шк?ри, акне, сонячних оп?к?в, свербежу та засмаги. Його також можна використовувати для проф?лактики та л?кування себорейного запалення шк?ри, загального акне, сухого себорейного дерматиту, екземи та лущення шк?ри. В основному отримують з печ?нки, я?чного жовтка, зерна, зародк?в, боб?в, молока, риби, м’яса та овоч?в. В?там?н Н, також в?домий як б?отин, може сприяти метабол?зму шк?ри, покращувати шорстк?сть шк?ри, запоб?гати випаданню волосся, себорейному дерматиту та пол?морфним акне. М?ститься в таких продуктах, як печ?нка, я?чний жовток, молоко, др?ждж? тощо.

Найб?льш поширеними членами с?мейства в?там?н?в B ? B1.B2.B3 (н?ацин), B5 (пантотенова кислота), B6.B9 (фолат) ? B12 (кобалам?н).

?

?

?