Для нарощування м'яз?в необх?дно зб?льшити споживання б?лка, а також розумне споживання вуглевод?в ? жир?в. Зазвичай ш?сть основних продукт?в для ф?тнесу та нарощування м’яз?в – це куряча грудка, лосось, зелен? листов? овоч?, овес, б?лковий порошок, гор?хи тощо. Конкретний анал?з такий:

1. Куряча грудка: куряча грудка ? одним ?з найпопулярн?ших м’ясних б?лкових продукт?в, багата високояк?сним б?лком, нежирна та низькокалор?йна, що дуже корисно для зб?льшення м’язово? маси.

2. Лосось: лосось — це вид риби з високим вм?стом б?лка та корисних жир?в (Омега-3 жирних кислот), як? допомагають п?двищити р?вень гормон?в, як? стимулюють р?ст м’яз?в, а також допомагають контролювати жиров? в?дкладення та зм?цнювати здоров’я.

3. Зелен? листов? овоч?: зелен? листов? овоч?, так? як шпинат, г?рчиця, нас?ння р?паку тощо, ? продуктами, багатими на в?там?ни, м?нерали та ф?тох?м?чн? речовини, як? можуть забезпечити орган?зм необх?дними поживними речовинами, допомогти зб?льшити енерг?ю та сприяти росту м’яз?в.

4. Овес. Овес — це високояк?сна вуглеводна ?жа, багата складними вуглеводами та харчовими волокнами. Вони мають низький гл?кем?чний ?ндекс (Г?), забезпечують тривалий заряд енерг?? та сприяють в?дновленню та росту м’яз?в.

5. Б?лковий порошок (г?дроксиметилбутират кальц?ю): проте?новий порошок – це харчова добавка з високим вм?стом б?лка, низьким вм?стом жиру та цукру, яка може забезпечити високояк?сний б?лок, але при вибор? сл?д звернути увагу на як?сть ? склад б?лкового порошку.

6. Гор?хи: гор?хи - це невелик? продукти, багат? поживними речовинами, ненасиченими жирами та рослинним б?лком. ?х можна використовувати як здоров? закуски, а також для зб?льшення калор?й, б?лк?в, енерг?? та харчових волокон, сприяючи в?дновленню та росту м’яз?в.

Сл?д зазначити, що наб?р м'язово? маси за допомогою ф?тнесу досяга?ться не за рахунок прийому одн??? ?ж?, а вимага? розумного по?днання ? розробки плану харчування. У той же час, любител? ф?тнесу повинн? також п?дтримувати достатн? споживання води, кл?тковини та р?зних в?там?н?в для п?дтримки ф?зичного здоров’я та сприяння росту м’яз?в.