В?домо, що в?там?н С в?д?гра? важливу роль у зм?цненн? ?мун?тету орган?зму, ? деяк? л?тературн? джерела припускають, що в?н також може скоротити тривал?сть простудних захворювань ? сприяти заго?нню ран. Тож п?д час нещодавнього п?ку в?русних ?нфекц?й в?там?н С став новою ??нтернет-знаменит?стю?.

В?дпов?дно до ?Референтно? норми споживання харчових речовин (DRI) жител?в Китаю?, дорослим китайцям зазвичай рекоменду?ться споживати 100 мг в?там?ну С на день (за винятком ваг?тних ? годуючих ж?нок). Максимально допустиме споживання для дорослих становить 2 грами на день, а надм?рне вживання в?там?ну С або в?там?нних добавок може зб?льшити навантаження на нирки. Тому науков? добавки ? ключовими.

Фрукт?в ? овоч?в не може бути менше

В?там?н С зазвичай м?ститься т?льки в рослинн?й ?ж?, його основним джерелом ? вс? види св?жих овоч?в ? фрукт?в, тваринна ?жа практично не м?стить в?там?ну С. В?там?ном С багат? пагони гороху, броккол?, капустяний мох, перець чил?, цв?тна капуста та ?нш? овоч?.

Опунц?я з високим вм?стом в?там?ну С ? кислий зизифус б?льш поширен? на п?вденному заход? Китаю, ? ми можемо ?сти б?льш звичайн? фрукти, так? як к?в?, полуниця, апельсин, апельсин тощо (Вм?ст в?там?ну С у лимон? не кращий, н?ж в ?нших фруктах, не рекоменду?ться замочувати воду, щоб доповнити в?там?н С).

В?там?н С вкрай нест?йкий, легко окислю?ться при нагр?ванн?, якщо овоч? складно тушкували, варили, варили, можлива втрата в?там?ну С. Тому рекоменду?ться проста вар?ння овоч?в.

Якщо ви в?дчува?те дискомфорт в?д лихоманки та в?дсутност? апетиту, ви можете з’?сти б?льше фрукт?в, приготувати ?х на пару або вичавити з них с?к.

Приймайте добавки науково

Якщо з якихось причин споживання овоч?в ? фрукт?в недостатн?, можна спробувати приймати харчов? добавки або таблетки в?там?ну С. На ринку добавок в?там?ну С ? шипуч? таблетки, жувальн? таблетки, таблетки та нав?ть гумки, як? можна взяти як еталон.

Медицина в?там?ну С в?дпов?да? молекулярн?й структур? в?там?ну С, продукти для здоров'я додаються до ?ж? з в?там?ном С. З точки зору економ?чност?, св?ж? овоч? та фрукти ? першим вибором для добавки в?там?ну С, за ними йдуть л?ки та в?там?ни та натуральн? в?там?нн? продукти для здоров’я. Будь то медичн? в?там?ни чи натуральн? в?там?нн? продукти для здоров’я, ви повинн? дотримуватися ?нструкц?й щодо прийому о!

Будьте обережн? при прийом? л?к?в

В?там?н С ? кислим, наприклад, одночасний прийом лужних препарат?в: ам?ноф?л?ну, натр?ю г?дрокарбонату, натр?ю глутамату тощо може вплинути на ефективн?сть.

Згубна анем?я, в?т?л?го, подагра, деф?цит глюкозо-6-фосфатдег?дрогенази, виразка шлунка та ?нш? пац??нти, в?там?н С повинн? бути обережними. Приймаючи будь-як? л?ки, зверн?ть увагу на табу прийому, щоб не втратити по-великому.

?