1. Переваги магн?ю

Деяк? з найпоширен?ших переваг магн?ю включають:

?

• Зн?ма? судоми н?г

?

• Допомага? розслабитися ? заспоко?тися

?

• Допомога для сну

?

• Протизапальн? л?ки

?

• Зн?ма? б?ль у м’язах

?

• Збалансуйте р?вень цукру в кров?

?

• ? важливим електрол?том для п?дтримки серцевого ритму

?

П?дтримуйте здоров'я к?сток: магн?й разом ?з кальц??м п?дтриму? ф?з?олог?чну функц?ю к?сток ? м'яз?в.

?

• Бере участь у виробництв? енерг?? (АТФ): магн?й необх?дний для виробництва енерг??, а брак магн?ю може зробити вас втомленими.

?

Однак справжня причина важливост? магн?ю поляга? в наступному: магн?й сприя? здоров’ю серця та артер?й. Важливою функц??ю магн?ю ? п?дтримка артер?й, особливо внутр?шнього шару артер?й, який назива?ться ендодермою. Магн?й необх?дний для виробництва певних сполук, як? п?дтримують артер?? в певн?й напруз?. Магн?й ? потужним судинорозширювальним засобом, ? в?н допомага? ?ншим сполукам п?дтримувати артер?? м’якими, щоб вони не ставали жорсткими. Магн?й також пригн?чу? утворення тромбоцит?в разом з ?ншими сполуками, щоб уникнути згустк?в або згустк?в кров?. Оск?льки причиною смерт? номер один у св?т? ? хвороби серця, важливо знати б?льше про магн?й.

?

FDA дозволя? таке твердження щодо здоров’я: ?Дотримання д??ти, що м?стить достатню к?льк?сть магн?ю, може знизити ризик високого кров’яного тиску?. Однак FDA д?йшло висновку, що докази суперечлив? та непереконлив??. Вони повинн? це сказати, оск?льки ?сну? багато фактор?в.

?

Здорове харчування також важливо. Якщо ви дотриму?теся нездорово? д??ти, багато? вуглеводами, прийом магн?ю сам по соб? не допоможе. Отже, коли йдеться про багато ?нших фактор?в, особливо про д??ту, важко визначити причинно-насл?дков? зв’язки м?ж поживними речовинами, але справа в тому, що ми зна?мо, що магн?й ма? величезний вплив на нашу серцево-судинну систему.

?

2.Симптоми сильного деф?циту магн?ю

Симптоми серйозного деф?циту магн?ю включають:

• Апат?я
• депрес?я
• Судоми
• судоми
• Слабк?сть

?

3. Що виклика? деф?цит магн?ю та як доповнити магн?й

Причини деф?циту магн?ю:

?

• Р?вень магн?ю в ?ж? значно знизився

66% людей не отримують м?н?мально? потреби магн?ю з? свого рац?ону. Деф?цит магн?ю в сучасних ?рунтах призводить до деф?циту магн?ю у рослин ? тварин, як? харчуються рослинами.

?

80% магн?ю втрача?ться при переробц? ?ж?. Ус? раф?нован? продукти м?стять мало або зовс?м не м?стять магн?ю.

?

• Уникайте овоч?в, багатих магн??м

?

Магн?й знаходиться в центр? хлороф?лу, зелено? речовини в рослинах, яка в?дпов?да? за фотосинтез, процес, за якого рослини поглинають св?тло та перетворюють його на х?м?чну енерг?ю для використання як паливо (наприклад, вуглеводи, б?лки). У процес? фотосинтезу рослини виробляють кисень як в?дходи, але кисень не ? в?дходами для людини.

?

Багато людей споживають дуже мало хлороф?лу (овоч?) у сво?му рац?он?, але нам потр?бно б?льше, особливо якщо ми ма?мо деф?цит магн?ю.

?

Як доповнити магн?й? В основному його отримують з багатих магн??м продукт?в ? добавок.

?

Джерело ?ж?:

• Зелен? листов? овоч?

Зелен? листов? овоч? ? найкращим джерелом магн?ю. Вам потр?бно в?д 7 до 10 чашок овоч?в на день (30 грам?в на чашку).

• Гор?хи та нас?ння
• Морепродукти
• м'ясо
• Ягоди

?

Джерела добавки:

?

Рекомендуються так? форми магн?ю:

?

• Цитрат магн?ю: Цитрат магн?ю легко засвою?ться орган?змом ? дуже корисний для полегшення судом ? головного болю. Але якщо ви спожива?те занадто багато, це може мати проносний ефект.

?

• Треонат магн?ю: п?дтриму? когн?тивну функц?ю мозку. Але в?н ма? недол?к — дорогий.

?

• Гл?цинат магн?ю: гл?цинат магн?ю та гл?цинат магн?ю не мають жодно? р?зниц?, це одна й та сама речовина. Магн?й гл?цин легко засвою?ться орган?змом ? допомага? зняти судоми, п?дтримувати здоровий р?вень цукру в кров?, зняти стрес ? розслабитися. Магн?й гл?цин не виклика? проносних поб?чних ефект?в.

?

Ам?нокислота, яка використову?ться для виготовлення гл?цину магн?ю, — це гл?цин, який також допомага? покращити сон, зменшити денну сонлив?сть, сприяти розслабленню та ?нш? переваги.

?

• Магн?ю куртоат: магн?ю куртоат дуже корисний для профес?йних спортсмен?в ? може п?двищити енерг?ю. Але це також дорого.

?

• Магн?й таурин: магн?й таурин дуже корисний людям з проблемами цукру в кров?, особливо д?абетикам.

?

• Малат магн?ю: дуже корисний для полегшення ф?бром?алг??.

?

Уникайте прийому добавок магн?ю в таких формах:

• Оксид магн?ю
• Г?дроксид магн?ю
• Карбонат магн?ю
• Сульфат магн?ю