1. Tovuq ko'kragi: Tovuq ko'kragi eng mashhur go'shtli proteinli ovqatlardan biri bo'lib, yuqori sifatli proteinga boy, kam yog'li va past kaloriyali bo'lib, mushak massasini oshirish uchun juda foydali.

2. Qizil ikra: Qizil ikra oqsil va sog'lom yog'larga (Omega-3 yog' kislotalari) boy baliq turi bo'lib, mushaklar o'sishini rag'batlantiradigan gormonlar darajasini oshirishga yordam beradi, shu bilan birga tana yog'ini nazorat qilish va salomatlikni mustahkamlashga yordam beradi.

3. Yashil bargli sabzavotlar: ismaloq, xantal, kolza va boshqalar kabi yashil bargli sabzavotlar vitaminlar, minerallar va fitokimyoviy moddalarga boy oziq-ovqatlar bo'lib, ular organizmni zarur oziq moddalar bilan ta'minlaydi, energiyani oshirishga yordam beradi va mushaklarning o'sishiga yordam beradi.

4. Yulaf: Yulaf murakkab uglevodlar va xun tolasiga boy bo'lgan yuqori sifatli uglevodli oziq-ovqat hisoblanadi. Ular past glisemik indeksga ega (GI), uzoq muddatli energiya bilan ta'minlaydi va mushaklarning tiklanishi va o'sishiga yordam beradi.

5. Protein kukuni (Kalsiy gidroksi metil butirat): Protein kukuni yuqori sifatli protein bilan ta'minlay oladigan yuqori proteinli, kam yog'li va past shakarli oziq-ovqat qo'shimchasidir, ammo tanlashda protein kukunining sifati va tarkibiga e'tibor qaratish lozim.

6. Yong'oq: yong'oqlar ozuqa moddalariga, to'yinmagan yog'larga va o'simlik oqsiliga boy kichik ovqatlardir. Ular sog'lom gazaklar sifatida ishlatilishi mumkin, shuningdek, kaloriyalar, oqsillar, energiya va xun tolasini ko'paytirish, mushaklarning tiklanishi va o'sishiga yordam beradi.