Mushaklar qurilishi protein miqdorini ko'paytirishni, shuningdek, uglevodlar va yog'larni oqilona iste'mol qilishni talab qiladi. Odatda, fitnes va mushaklarni rivojlantirish uchun oltita asosiy oziq-ovqat tovuq ko'krak, qizil ikra, yashil bargli sabzavotlar, jo'xori, oqsil kukuni, yong'oqlar va boshqalardir. Maxsus tahlil quyidagicha:

1.Tovuq ko'kragi: Tovuq ko'kragi eng mashhur go'shtli proteinli ovqatlardan biri bo'lib, yuqori sifatli proteinga boy, kam yog'li va past kaloriyali bo'lib, mushak massasini oshirish uchun juda foydali.

2. Qizil ikra: Qizil ikra oqsil va sog'lom yog'larga (Omega-3 yog 'kislotalari) ko'p bo'lgan baliq turi bo'lib, mushaklar o'sishini rag'batlantiradigan gormonlar darajasini oshirishga yordam beradi, shu bilan birga tana yog'ini nazorat qilish va salomatlikni mustahkamlashga yordam beradi.

3.Yashil bargli sabzavotlar: ismaloq, xantal ko'katlari, kolza va boshqalar kabi yashil bargli sabzavotlar vitaminlar, minerallar va fitokimyoviy moddalarga boy oziq-ovqatlar bo'lib, ular tanani zarur oziq moddalar bilan ta'minlaydi, energiyani oshirishga yordam beradi va mushaklarning o'sishiga yordam beradi.

4.Oats: Yulaflar murakkab uglevodlar va xun tolasiga boy bo'lgan yuqori sifatli uglevodli oziq-ovqat hisoblanadi. Ular past glisemik indeksga ega (GI), uzoq muddatli energiya bilan ta'minlaydi va mushaklarning tiklanishi va o'sishiga yordam beradi.

5.Protein kukuni (Kalsiy gidroksimetilbutirat): Protein kukuni yuqori sifatli proteinni ta'minlay oladigan yuqori proteinli, kam yog'li va past shakarli oziq-ovqat qo'shimchasidir, ammo tanlashda protein kukunining sifati va tarkibiga e'tibor qaratish lozim.

6.Yong'oqlar: yong'oqlar ozuqa moddalariga, to'yinmagan yog'larga va o'simlik oqsiliga boy kichik ovqatlardir. Ular sog'lom gazaklar sifatida ishlatilishi mumkin, shuningdek, kaloriyalar, oqsillar, energiya va xun tolasini ko'paytirish, mushaklarning tiklanishi va o'sishiga yordam beradi.

Shuni ta'kidlash kerakki, fitnes orqali mushaklarning kuchayishiga bitta oziq-ovqat iste'mol qilish orqali erishilmaydi, balki oqilona kombinatsiyani va parhez rejasini ishlab chiqishni talab qiladi. Shu bilan birga, fitnes ixlosmandlari jismoniy salomatlikni saqlash va mushaklarning o'sishini rag'batlantirish uchun etarli miqdorda suv, tola va turli vitaminlarni iste'mol qilishlari kerak.