1. Magniyning foydalari

Magniyning eng keng tarqalgan afzalliklaridan ba'zilari:

?

• Oyoq kramplarini engillashtiradi

?

• Dam olish va tinchlanishga yordam beradi

?

• Uyquga yordam

?

• Yallig'lanishga qarshi

?

• Og'riqli mushaklarni engillashtiradi

?

• Qon shakarini muvozanatlash

?

• Yurak ritmini saqlash uchun muhim elektrolitdir

?

Suyak salomatligini saqlang: magniy suyak va mushaklarning fiziologik funktsiyasini qo'llab-quvvatlash uchun kaltsiy bilan ishlaydi.

?

• Energiya (ATP) ishlab chiqarishda ishtirok etadi: magniy energiya ishlab chiqarishda muhim ahamiyatga ega va magniy etishmasligi sizni charchatishi mumkin.

?

Biroq, magniyning muhim bo'lishining asl sababi shundaki: magniy yurak va arteriya salomatligini yaxshilaydi. Magniyning muhim vazifasi arteriyalarni, ayniqsa, endodermis deb ataladigan tomirlarning ichki qatlamini qo'llab-quvvatlashdir. Magniy arteriyalarni ma'lum bir kuchlanishda ushlab turadigan ma'lum birikmalarni ishlab chiqarish uchun zarurdir. Magniy kuchli vazodilatator bo'lib, u boshqa birikmalarga arteriyalarni qattiq bo'lib qolmasligi uchun yumshoq saqlashga yordam beradi. Magniy, shuningdek, p?ht?lar yoki qon p?ht?lar?n?n oldini olish uchun boshqa birikmalar bilan birga trombotsitlar shakllanishiga to'sqinlik qiladi. Dunyo bo'ylab o'limning birinchi sababi yurak kasalligi bo'lganligi sababli, magniy haqida ko'proq bilish muhimdir.

?

FDA quyidagi sog'liq da'vosiga ruxsat beradi: "Etarli miqdorda magniy o'z ichiga olgan parhezni iste'mol qilish yuqori qon bosimi xavfini kamaytirishi mumkin." Biroq, FDA dalillar nomuvofiq va noaniq degan xulosaga keldi." Ular buni aytishlari kerak, chunki ko'p omillar mavjud.

?

Sog'lom ovqatlanish ham muhimdir. Agar siz noto'g'ri, uglevodlarga boy dietangiz bo'lsa, faqat magniyni qabul qilish ko'p foyda keltirmaydi. Shunday qilib, boshqa ko'plab omillar, xususan, parhez haqida gap ketganda, ozuqa moddalarining sabab va ta'sirini aniqlash qiyin, ammo gap shundaki, magniy yurak-qon tomir tizimimizga juda katta ta'sir ko'rsatishini bilamiz.

?

2.Og'ir magniy tanqisligi belgilari

Og'ir magniy etishmovchiligi belgilariga quyidagilar kiradi:

• Apatiya
• Depressiya
• Konvulsiyalar
• Kramplar
• Zaiflik

?

3.Magniy tanqisligiga nima sabab bo'ladi va magniyni qanday to'ldirish kerak

Magniy etishmovchiligining sabablari:

?

• Oziq-ovqat tarkibidagi magniy miqdori sezilarli darajada kamaydi

66% odamlar o'z dietasidan magniyga bo'lgan minimal ehtiyojni olmaydilar. Zamonaviy tuproqlarda magniy etishmovchiligi o'simliklar va o'simliklar bilan oziqlanadigan hayvonlarda magniy etishmasligiga olib keladi.

?

Magniyning 80% oziq-ovqat mahsulotlarini qayta ishlashda yo'qoladi. Barcha tozalangan ovqatlarda magniy kam yoki umuman yo'q.

?

• Magniyga boy sabzavotlardan saqlaning

?

Magniy xlorofillning markazida joylashgan bo'lib, o'simliklardagi yashil modda, fotosintez uchun javob beradi, bu jarayon orqali o'simliklar yorug'likni o'zlashtiradi va uni yoqilg'i (masalan, uglevodlar, oqsillar) sifatida ishlatish uchun kimyoviy energiyaga aylantiradi. Fotosintez jarayonida o'simliklar chiqindi mahsulot sifatida kislorod ishlab chiqaradi, ammo kislorod odamlar uchun chiqindi mahsulot emas.

?

Ko'p odamlar o'z dietasida juda kam xlorofill (sabzavot) iste'mol qiladilar, lekin bizga ko'proq kerak, ayniqsa magniy etishmovchiligi bo'lsa.

?

Magniyni qanday to'ldirish kerak? U asosan magniyga boy oziq-ovqat va qo'shimchalardan olinadi.

?

Oziq-ovqat manbai:

• Yashil bargli sabzavotlar

Yashil bargli sabzavotlar magniyning eng yaxshi manbaidir. Sizga kuniga 7 dan 10 stakan sabzavot kerak (har bir stakan uchun 30 gramm).

• Yong'oq va urug'lar
• Dengiz mahsulotlari
• Go'sht
• Mevalar

?

Qo'shimcha manbalar:

?

Magniyning quyidagi shakllari tavsiya etiladi:

?

• Magniy sitrat: Magniy sitrat organizm tomonidan oson so'riladi va kramplar va bosh og'rig'ini engillashtirishda juda foydali. Ammo agar siz juda ko'p iste'mol qilsangiz, u laksatif ta'sirga ega bo'lishi mumkin.

?

• Magniy treonat: kognitiv miya funktsiyasini qo'llab-quvvatlaydi. Lekin uning qimmatligi kamchiligi bor.

?

• Magniy glitsinat: magniy glitsinat va magniy glisinat farq qilmaydi, bir xil moddadir. Magniy glitsin organizm tomonidan osongina so'riladi va kramplarni engillashtiradi, qon shakarini sog'lom darajada ushlab turadi, stressni engillashtiradi va dam olishga yordam beradi. Magniy glitsin laksatif yon ta'sirga olib kelmaydi.

?

Magniy glitsinni ishlab chiqarish uchun ishlatiladigan aminokislota glitsin bo'lib, uning o'zi ham uyquni yaxshilashga, kunduzgi uyquni kamaytirishga, sizni juda bo'shashtirishga va boshqa foydali xususiyatlarga ega.

?

• Magniy fohishasi: magniy fahilasi professional sportchilar uchun juda yaxshi va energiyani oshirishi mumkin. Lekin bu ham qimmat.

?

• Magniy taurin: Magniy taurin qon shakar muammosi bo'lgan odamlar uchun, ayniqsa diabet kasalligi uchun juda yaxshi.

?

• Magniy malat: fibromiyalgiyani engillashtirishda juda foydali.

?

Magniy qo'shimchalarini quyidagi shakllarda qabul qilishdan saqlaning:

• Magniy oksidi
• Magniy gidroksidi
• Magniy karbonat
• Magniy sulfat