Có h?n m??i hai lo?i vitamin B, và chín trong s? ?ó ???c c?ng nh?n r?ng r?i là vitamin thi?t y?u cho c? th? con ng??i. T?t c? chúng ??u là vitamin tan trong n??c ch? t?n t?i trong c? th? trong vài gi? và ph?i ???c b? sung hàng ngày. Nhóm B là ch?t dinh d??ng thi?t y?u cho t?t c? các m? c?a con ng??i và là chìa khóa(chǎn) ?? gi?i phóng n?ng l??ng t? th?c ?n. T?t c? chúng ??u là coenzyme tham gia vào quá trình chuy?n hóa(chǎn) ???ng, protein và ch?t béo trong c? th?, và do ?ó ???c phan lo?i là m?t h?.

T?t c? vitamin B ph?i ho?t ??ng ??ng th?i, ???c g?i là hi?u ?ng h?p nh?t c?a vitamin B. Ch? tiêu th? m?t lo?i VB nh?t ??nh s? làm t?ng nhu c?u v? các lo?i VB khác do ho?t ??ng c?a t? bào t?ng lên, do ?ó ch?c n?ng c?a nhi?u lo?i VB b? sung cho nhau, ???c g?i là "nguyên ly hình thùng". Ti?n s? Roger William ch? ra r?ng t?t c? các t? bào ??u có nhu c?u v? VB gi?ng h?t nhau.

Các vitamin nhóm B có liên quan ch?t ch? ??n ch?m sóc da bao g?m B1, B2, B3, B5, B6 và H. Vitamin B1, còn g?i là thiamine, có th? ?c ch? ho?t ??ng c?a cholinesterase, gi?m viêm da và có tác d?ng ng?n ng?a và ?i?u tr? viêm da ti?t b? nh?n, b?nh chàm và thúc ??y s?c kh?e làn da. Ch? y?u có ngu?n g?c t? ng? c?c, rau t??i, trái cay, s?a, lòng ?? tr?ng, th?t n?c, gan, n?m men, cám, ??u ph?ng, v.v. Vitamin B2, còn g?i là riboflavin, tham gia vào các ph?n ?ng oxy hóa(chǎn) kh? t? bào, t?ng h?p hemoglobin và chuy?n hóa(chǎn) ???ng, protein và ch?t béo. Nó có th? giúp da ch?ng l?i tác h?i c?a ánh sáng m?t tr?i và thúc ??y tái t?o t? bào. Khi c? th? thi?u vitamin B2, da s? nh?y c?m h?n v?i ánh sáng m?t tr?i và d? b? viêm da do ánh n?ng m?t tr?i. Sau khi ti?p xúc v?i ánh sáng m?t tr?i trong th?i gian dài, m?t s? ?? và ng?a, xu?t hi?n các ch?t d?ng b?t xung quanh m?i. Ch? y?u có ngu?n g?c t? lòng ?? tr?ng, s?a, n?m men, rau lá xanh, cám g?o, m?m, gan và th?n ??ng v?t, cà r?t, n?m men bia, cá, cam, quyt, cam, v.v. Vitamin B3, còn ???c g?i là niacin, có th? ?c ch? s? hình thành melanin trong da và ng?n ng?a da th? ráp. Có l?i cho vi?c ph?c h?i các t? bào ho?c da b? t?n th??ng. Nó ?óng vai trò quan tr?ng trong vi?c duy trì tính toàn v?n c?a các m? bình th??ng, ??c bi?t là da, ???ng tiêu hóa(chǎn) và h? th?n kinh. Vitamin B6 có liên quan ch?t ch? ??n s?c kh?e c?a da và là m?t ph?n c?a c?u trúc phan t? c?a nhi?u lo?i enzyme và enzyme ph? tr?. Thúc ??y quá trình trao ??i ch?t c?a các axit amin ?? duy trì s?c kh?e c?a da có th? làm gi?m tính th?m c?a thành mao m?ch và ho?t ??ng c?a hyaluronidase, gi?m các ph?n ?ng d? ?ng và viêm, ??ng th?i thúc ??y s? phát tri?n c?a t? bào bi?u m?. Nó có th? ???c s? d?ng ?? ng?n ng?a và ?i?u tr? da th? ráp, m?n tr?ng cá, cháy n?ng, ng?a và rám n?ng. Nó c?ng có th? ???c s? d?ng ?? ng?n ng?a và ?i?u tr? viêm da ti?t b? nh?n, m?n tr?ng cá nói chung, viêm da ti?t b? nh?n kh?, b?nh chàm và nh?ng thay ??i v? da bong tróc. Ch? y?u có ngu?n g?c t? gan, lòng ?? tr?ng, ng? c?c, m?m, ??u, s?a, cá, th?t và rau. Vitamin H, còn ???c g?i là biotin, có th? thúc ??y quá trình trao ??i ch?t c?a da, c?i thi?n tình tr?ng da th? ráp, ng?n ng?a r?ng tóc, viêm da ti?t b? nh?n và m?n tr?ng cá ?a hình. T?n t?i trong các lo?i th?c ph?m nh? gan, lòng ?? tr?ng, s?a, men, v.v.

Các thành viên ph? bi?n nh?t c?a h? vitamin B là B1.B2.B3 (niacin), B5 (axit pantothenic), B6.B9 (folate) và B12 (cobalamin).

?

?

?